Heke hûn nexweşiyek gurawî heye ku hûn xwarinê DASH aktîv bikin?
Birêvebiriya gurçûkê ya kronîk (CKD) bi gelemperî nêzîkî du-berbiçav digire. Vê bijîşk heye ku bi ceribandin û testên fînansî digerin, lê hingê hûn li mala xwe hene. Û ku hûn li malê dikin, dibe ku heke bêtir girîng e ku ji nifroologogist ji we re di nivîsgeha we de ye. Hûn hewce ne ku hûn tansiyona xwîna xwe bibînin û xwarinê dostaniya dermanê bixwin
Bila her demek bikişînin ku li ser derheqê DASH xwarinê xwarinê xwarinê de biaxivin biaxivin ku dibe ku planek xwarinê herî pêşniyarî ji bo mirovên ku bi zextê xwîna bilind ve. Lê belê ev yek e ku eger hûn bixwe dibe ku nexweşîya guriyê heye?
ÇI DI DASH DIET EATING Çi ye?
Di pêvajoya zêdebûna xwînê de (hypertension) di Dewleta Yekbûyî de, Niştimanî ya Tendurustiya Niştimanî (NIH) di sala 1992-ê de lêkolînek pir pir navendî pêk hat, da ku bibînin ku çiqas xwarinê xwîna xwînê bandor dike, û çi dibe ku planek xwarinê çêtirîn ji bo xwînê bistînin zexta kontrola Ew rojên dîktatorî yên rojê ji hêla diyetên din ên wekî navê DASH ve tê bikaranîn. Di encam de, lêkolînek dît ku mirovên ku DASH xwarin xwaribûn xwarinê kêm xweya xwînê ya girîng di nav du hefteyan de diyar kir.
DASH akronym ji bo nêzikbûna Hîpertensionê ji bo Diyaseta Xwînê ye. Vêvek girîngî ji fêk, sebze û xwarinê kêm-fat; Dema ku vekirina sodium, şekir, û xwarinê sor.
Ew di çarçoveya saturated û veguhastinê de ye û di calcium, potassium, magnesium, fiber û protein de bilind e.
Li vir e ku hûn divê hûn kolektronên rojane bibin heger hûn ji DASH planê vekin:
(Ji bo xwarina 2000-caloriyê. Dadgeha Tabloyek Dil, Dil, Lîn û Enstîtuya xwînê)
| Tişta tevahî | 27% kulturî |
| Fat | 6% kulturî |
| Protein | 18% kulturî |
| Carbohydrate | 55% kulturî |
| Cholesterol | 150 mg |
| Sodium | 2,300 mg |
| Potatium | 4,700 mg |
| Kalsîyum | 1,250 mg |
| Magnesium | 500 mg |
| Mûyik | 30 g |
Understanding DASH Diet in Plain English
Zanîngehên pîvana sîgorteyê dikare bikaribin kesek fêm bikin ku çi bixwin û di kîjan de. Di xwarinê xwe ya dostanî binivîse, kî wê wê ji bo we re hev bikin. Li vir çi ye ku ew dixwaze, li ser asta cûreyên calorie li ser bingeha xwe bibînin:
| Koma Giştî | 1,200 Cal. | 1,400 Cal. | 1,600 Cal. | 1,800 Cal. | 2,000 Cal. | 2,600 Cal. | 3,100 Cal. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gurên | 4-5 | 5-6 | 6 | 6 | 6-8 | 10-11 | 12-13 |
| Vegetables | 3-4 | 3-4 | 3-4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| Fruit | 3-4 | 4 | 4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| Berhemên dairy-an jî kêm-fat | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 3 | 3-4 |
| Xwarin, mizgeft û masî | 3 an kêmtir | 3-4 an kêmtir | 3-4 an kêmtir | 6 an kêm | 6 an kêm | 6 an kêm | 6-9 |
| Nişk, tov, û diranan | 3 her hefteyê | 3 her hefteyê | 3-4 per heft | 4 her hefteyê | Çar hefte | 1 | 1 |
| Fat û rûn | 1 | 1 | 2 | 2-3 | 2-3 | 3 | 4 |
| Sweets û sugarsên din jî | 3 an her hefteyek kêm | 3 an her hefteyek kêm | 3 an her hefteyek kêm | 5 an her hefteyek kêm | 5 an her hefteyek kêm | ≤2 | ≤2 |
| Sînorê herî sodium | 2,300 mg / rojê | 2,300 mg / rojê | 2,300 mg / rojê | 2,300 mg / rojê | 2,300 mg / rojê | 2,300 mg / rojê | 2,300 mg / rojê |
> Çavkaniyên
> Pîlanîna DASH ya Dinnerê. Enstîtuya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xwîn https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash/followdash. Di 16ê Îlonê de hate guherandin.