Gelek rêbazên xwarinê ji bo dema 2 şîva nexweşiyê hene hene. Nutriyek yekem ku herdem divê carbohydrate tête binirxandin. Carbohydrates ew macronutrient e ku bandorên xwînê yên herî zêde dikin. Dema ku ew xwarin xwarin, ew şekir bibin û wek çavkaniya serekî ya bingehîn ya enerjiyê enerjiyê bikin. Dema ku ev damezirandina xwarinê xwarinê, Komeleya Diyabetes a Amerîkî pêşnîyar dike ku planên xwarinê bi taybetmendiyên cûda yên ku di jiyanê de, rêjîmê, rêjîmê, giran û hûrgelan ve girêdayî ye.
Guznameyên karbohydrate yek cureya xweya xwarinê ye ku eşkere ye. - Ji bo jiyanên jiyane yên ku li xwarina xwarinê li ser dûr û ji malê xwar dixe. Carbs counting a ji bo birêvebirina asta şekirê xwînê û herweha ji bo windakirina giran e.
Pîlana Hilbijartinê ya Karbohydrate-a Diabetes
Doktor an xwarinê dikare ji we re bizanin ku hûn çiqas carbên ku divê we heye , bi xwarin û xwarinan. Di hewldanên ku planên xwarinên xwarinê çêbikin, ew ê cureyê dermankirinê, faktorên jiyanê yên wekhev, xwarin, niha, bilind, cinsî, hemî tendurustî bînin. Ev nirxandin ku hûn çawa cûreyên hinek hûrgelan û hejmareya karbohydrates re bersiv dikin jî ji wan re plana xwarina xwarinê ava dike.
Hûn dikarin ji bo ku ji ber xwarina şekirê xwîna xweya xwe û du saet piştî xwarina xweya vegirtinê bibînin, bibînin ku bedena we çawa xweya xwarinên xwarinê û hin xwarinên xwarinê bersiv dide. Hûn jî dikarin ji bo ku cûreyên xwarinên xwarinê bikî hûn bixwazin ku hûn dixwînin û çiqas çêdibe ku ew dikarin hesab bikin ku li her her xwarinê çiqas çêdibe têne kirin.
Ji berjewendiya wê dê çiqas piştî şekirê xwîna xwîna xwarinê çêdike û çi dibe ku hûn xuya dikin ku carinan di demên hin xwarinan de bêtir reaktîf in. Akademiya DYA-ê Diabetes ya Amerîkayê pêşniyaz dike ku mirovên ku diabetek xwarinê de du saet piştî 180mg / dL kêmtir qirêjên xwînê hene. Di hişyariyê de bimînin, tevî hemî armancên şekirê xweya kesane be.
Hûn dikarin li gor dermankirina rojnameya caloriyê li gor hejmarek carbohydrate bistînin. Bi sedî ya karbohydrates divê hûn armancên şekirê xwîn, giran, hûrgelan li ser bingeha kesane be.
Çimkî Min Karbidestên Çimkî Min
Dermanên hevpar ên xwarinê ji xwarina 45 heta 60 gram carb û 15 ji 30 gram carb per snack. Lêbelê, em hemî cûda ne, ku tê wateya ku em hemî cûreyên cûda yên planên xwarinê hewce ne. Plana xwarina xweya xweya we ya girêdayî cûreyê jiyanê, xweyên xwarin û nexrên xwarin, giran, û bedena we çawa li hemberî xwarinê re reaksiyon dike. Karê bi tedawiya tenduristiya xwe re kar bikin ku planek herî baş çêbikin ku hewceyên we hewce dike.
Çi tiştên Xweser a Carbohydrates?
- Starchên xwarin (wekî xwarin, pîvîn, pasîze) û sebayên starch (wekî mîna potatoes û kor)
- Fruits and juice
- Beans or legumes
- Milk û dogurt (cheese wek protein tête nirxandin)
- Candy, desserts, soda û xwarinê herî zêde
Çawa çawa Carbohydrates de
Xwarintiya we an mamosteyê xwenîşandanek pejirandî dikare ji we re çawa fêr bibe ku çiqas carbohydrates didin. Ew ê li gel we bi karbohydrates nasnameyên alîkarî bi labels re binirxînin. Herweha, ew dikarin çavkaniyan û pêşniyarên li ser çiqas xwarinên nirxandin ku hûn nexwendin ne pêşkêş dikin. Bi gelemperî, kes bi tevahî gramên carbohydrates hebe. Hin kes hîn jî rêbazek kevntir bikar tînin ku karbohydrate hejmare û xwarinên xwarina karbohydrate hebe.
Ji bo nimûne, yek carb xizmetê = 15 gramên karker. Heke ku hûn 60 gramên karker ji bo xwarina xwarinê hatine danîn, ew ê di çarçoveya çar carb de wekhevî (60 bi 15 salî vekirî ye).
Guherandinên Carb dikare ji:
- Labelên xwarin, pirtûkan, malperan, bihîstin
- Lîsteyên danûstandinên karbohydrate
- Xwarin dikarin "eyeballed" binirxînin ku nirxên nêzîk ên xizmetên karbohydrate bikin
- Doktor an jî xwarinê dikare dibe ku mînakên bi karmendên carbê digire
Wek mînakên Karb Serving
Ji hêla xwarinê xwarinê an çavkaniya xweya xwarinê hejmareke karbekirî digire. Lêbelê, dema ku ev ne nîne, fikrên gelemperî yên ku ji bo xwarinên gelemperî de xizmetê ne:
- Piçûkek piçûk a berê (size of tennis ball)
- Yek perçek nan
- Yek şeş-inch îşkenceyê
- Half a hamburger, English muffin
- Yek qeşek an zêrînek kevneşopî-nefretî nefat an jî bîhnfirehiya kêm-fat
- Yek qaça şîr
- Pawlosek sêyek paqijî, pîr, barleyê, cinsî
- Piçûk (3oz)
- Nîvê nîvê masî, beans, peş
- Nîvê kasa nîvê
- Di sê-çara kulikê sar de
- Çar şeş şewitandin
- Sê kulikan popcorn
- Six chicken xeber
- Armanca piçûk ya fîra biçûk
- Kûçek du-inch qeçikê an birçîbûnê an bêyî şewitandin an du kûçikên biçûk
- Yek tav honey an şekir
- Yekçek şewqek yek
Eyeballing Serving Sizes of Carbohydrate
- Yek qeçikek, farsek tennis an basbê
- Nîvê nîvê = nîvê basbê, bendava ronahiyek an an qonaxa qirikê
- Kasa kasa = piçûkek biçûk
- Yek tbsp = yek thumb
- Du tbsp = şûşek yek
- Yek tsp = yek pisek an tîpa Scrabble
Tiştên Pirtûka Zêdetir Bawer Bike
- Carbs bi şirketek xwarinê zêde dibe lez û bi bandor ji beşek xwarinê din.
- Li nêzîkî 100% karkerên di xwarinên ku hûn xwarinê de di nav 90 deqîqeyan de xwarina golucos veguherînin.
- Di xwarinê de xwarina proteîn a bi xizmeta karbohydrate re dê alîkariya şekirê bihêzkirina xwîna xwînê bidomînin. Yek xizmeta ji proteîniyê 7 gramên proteîn wekhev e. Hinek lêkolînên me jî pêşniyar dike ku pêşî protein xwarinê bikin ku xwarina xwînê kêm bikin .
- Di her du sê saetan de her xwarinê û xwarinên xwarinê jî dê di asta şekirê xwîna xwînê de alîkariya me bikin.
- Ji bîr nekin ku nirxên xizmetê bibînin. Xweser dikarin ji bêtir xizmetê bêtir pêk tê kirin.
Updated: June 13, 2016 by Barbie Cervoni MS, RD, CDE
Çavkaniyên
Guherandinên Carbohydrate Komeleya Diyabeta Amerîkayê Accessed: 08/15/2011
Johnson, Mary A. "Carbohydrate Ji bo Mirovan 2 Tîpa Diabetes" Dixtora Dibabeta 2000 13 (3): 149
Shukla A, Iliescu R, Thomas C, Aronne L. "Biryara Xwîner Li ser Pergala Glîkozê û Insulin-paş ve bandor e." Lênêrînên diranan 2015; 38 (7): e98-e99. Li ser vekirî. 17ê Îlonê: 2015
Komeleya Diyabeta Amerîkayê Standardsên Lênêrînên Nexweş di Diabetes - 2015. Di lênêrînên diranan de . 2015 Jan; 38 (Peyda 1): S1-90.