Alerjiya We Can Diyasaziya Hilbijartinê. Li vir çi ye?
Di xwarinê sînorkirî de nayê wateya ku hûn bixwe bixweberê xwe bixwe dibe (tevî ku hevalên xwe dikarin bêjin). Di rastiyê de, pirsgirêk tenê tenê dijberî: Hûn bi giranîna li ser tevlî xweseriya dilxweşî-xwarinê distînin.
Ev dibe ku ji ber ku hûn ji hêla pêşpackaged snaxên piçûk ve girêdayî ye, wekî chipsên potatîk ên ku hemî nebîn-azad e, lê ji bo kêmtirîn ji bo kêmtirîn (pir ji ezmûnek kesane nas dizanim).
An jî hûn dikarin biryar bidin ku hûn bi xwe re bêtir dakêşin bifikirin, bi tenê ji ber ku hûn hest nebawer dikin.
Her tiştê ku sedem, ji me re bi alikariya xwarina xwarinê re hewce dike ku jî giran bibe. Ji ber vê yekê 6 şîretên tîrêjiyê yên ku ji bo alîkariyê dikarin dikarin:
1. Ji bo We ji bo Pîlana Rastê Hilbijêre Hilbijêre
Gelek xwarin heye ku planên derveyî hene - kêm-fat, kêm-carb, kêm-calorie - ku ew dikare zehf bijartin. Heke hûn bi alerjiya xwarin heye, ew e ku ji bo dîteyên paqij bike ku bi veşartina vexwarinê ve dibe an ku hûn xwarinên xwarinê yek an du xwarinên xwarinê kêm bikin. Ew tê wateya xwarinê grapefruit derî ye, lê xweyek ku beşên maqûl ên maqûl yên gelek xwarina xwarina xwarina xwarin maye baş e.
Dema ku planek xwarinê hilbijêre li ser alerjiya we re bifikirin:
- Heke hûn li Syndrome Oralberg heye, ku di devê te de xistin an xwarinê xem û xemên xwar dike, xwarinên xwandî yên neçê ne ji bo we kar dikin.
- Heke hûn ji gelek celebên proteîn re nebin - ji bo nimûne, dairy, hêsan, soy û nişk - hingê kişandên kêm-carb ên wekî Atkins ne hilbijartinê ne.
2. Şêwirmendiya nîvroşopî
Heke hûn ji alîgergên pirrjimar biparêzin, dibe ku hûn ji bo ku hûn hewceyê rojane hewceyê hewceyê ku hûn hemî nutriyan bigirin.
Berî ku pîlana pîvana bikişandina destpêkê, ji bo stratejîkên ku ji bo xwarinê bêtir kêm katerî nexweşî bipeyivin.
Divê nuturîstek lîsansîst divê pisporên danûstendinê yên ji bo kesên bi xwarinê xwarina xwarinê (ditirsin ku ji ber ku karûbarê xwe ve tê damezirandin ji bo ditirsin) heye. Pêdivî ye ku xwarinê baş baş dikare ji bo xweya xwarinê hilbijêre ku pêwîstiya we ji bo hewceyên we ya we yên we.
3. Li Xwarinên Tiştên Focus bikin
Di xwarinên herî xwarinê de xwarinên xwarinê û xwarina xwarinê yên ku bêtir xwê, şekir, û caloriyan re têne razandin in. Mirovên ku li xwarin dixebitin û xwarinê dikin, ji bo kesên ku li ser xwarinê an jî li derveyî tije bi giraniya xwe giran biparêzin. Kesên ku bi bi alerjiya xwarina xwarinê re dest bi xwarinê li xwarinê li malê heye; Divê em tenê hewce bike ku xwarinên me yên piçûktir ji bo windakirina giran.
- Snaxên yekbûyî yên hilbijêrin. Ji ber veguhestina wê barê germî ya belaş-free, hewceyê an apple an jî kûçikên pitikê bi hewce bike.
- Ji tevahî rezwanên xwarinê yên zêrîn ên berhemê yên firotana spî bikar bînin. Her cenazeyê bêtir fîber heye û dikare alîkariya we bi lez xwe tevahî bifikirin.
- Bawer binêrin . Ew hêsantir e ku gûçeya petrolê li ber pişkek berî paqij bike. Pêwîstina meriv tenê çilê petrol dikare dikare ji we re li kûreyên xwarinên xwe yên bijartî re digerin alîkariyê.
4. Nêçîrvaniya "Packaged" xwe çêbikin
Dema ku hûn di derveyî tendurustiyê de, xwarina kêm-calorie snake ku xwarinê te dişewitîne ku pişkek herî zûtir eşkere bikin.
- Veggies kûr bikin û li kemirên li pêşiya birêkûpêk li wan binêrin.
- Li ser maseya xweya xweya xwe ya firotanê.
- Xwarina xwe 100-calorie bikin . Kulîlkên piçûk ên ji zeviyên germî an jî kevirên gluten-free dikarin bi hêsantir bi qulikê firotinê an xwarinê veşartin.
5. Di xwarinê xwarinê de bimînin
Hûn dikarin jixwe ve veguhestina xwarina xwarinên ku hûn bixwin ku li ser alerjiya xwe bigirin, lê eger ne, xwarinê xwarinê çêdike ku rêbaza xwe winda bikin. Hûn dikarin vê gavê an jî riya kevneşopî bi bi pirtûk û pencil re bikin.
Tişta ku hûn çi dixwin, hûn çi dikin, hûn çiqas dixwin, û dema ku hûn bixwin, hûn dikarin alîkariya we xwarinên hestyarî yên nasnameyê bikin û hûn jî ji dest bixin.
6. Ji hevalên xwe ji Alîkariya Hûrgelan re bigirin
Hevalek bibînin ku hûn tevlî ku di çarçoveyek giran a tehlûkê de çêbikin, an jî bernameyên xwarinên xwarinê yên ku pir ji bo piştgiriya civakî re biaxifînin.
- Piştgiriya ji malbat û hevalên xwe bigerin . Dost û malbata we bi kelezdarên herî mezin be yan jî çavkaniya xwarina xwarinê dibe. Fêr bibin ka ew ê çawa li ser xwe bigirin.
- Try it online. Di navenda forumê de winda piştgiriya giran bike û ji şêwirmendî û piştgiriya xwe ji dîneyên din re bibin.