Heke hûn nikarin PB-J & K ne, ev hema hema hema tengahî ye
Heke ku hûn tevlihev a peanut hene, lê alternatîfek bêpere ya ku bi meydana mûzîka sandan re peyda dibe. Bi dilsoz, lêbelê, alternatîfên mûçek hinek manut hene .
Dara xewnê, xêrên xwarinê xwarin, û rezvanên zeviyê karekî erkên xwe yên ku hûn bi xwarinê xwarinê rexşandina xwarinê bigirin. Ji ber ku hûn nikarin mûçikên peanut hene, hejmareke lêverek gelek substitîn hene ku dikarin qaçaxçêk bikin.
Li vir neh tendurustî, alternatîfên nutritious bi mûzîka mantro:
1. Sewra sêvê (wekî Sunbutter jî tê zanîn) û sandaspek raspberry jam
Mûçek hilberê şevê zindî ye. Ew alternatîfek ewleh tê dîtin ku bi mîlyar û dara nutîgarî . Sunbutter çavkaniyeke baş a vîtamîn E û hesin e, û her du caran fîranê mûçê ye. Bi sivikek tîrêjê re bi tîrêjiya sunflowerê bişînin û bi raspberry jam.
2. Hem û pîrê bi bi xemgîniya xêzikê re li ser rîtanê
Pre-packaged and ham and cheese di betalkirina alergê de betaleya we herî ewle ye. Pêveka kêlê ya ji bo tevgerên potansiyonê bixwînin , wekî pêvajoyên di nav dezgehên hilber û hilberîner de dikare bibe pirsgirêkek rastîn. Hem û pîranê ji hêla celebê nû ve dibe sedema xeter dibe, ji ber ku ew bi potansiyonê û pargîdanîna bi tevlihevî bi tevlihevî bi tevlihevî re têkildar dibe.
3. Li Tirkiyê, lettuce, tomato, û humûş li ser tevahiya nanê
Di heman demê de ji bo hemî û pesele-tirkî ji bo pêşî-pakagedî û firotanê ye, û ji bo ku hûn ji lîstikên mantroyê dubare bikirînin ji rastiyê re rast e.
Bikaranîna hummusê wekî belavkirina pêvajoyê û bîhnfireh zêde bike. Hummus ji hêla chicken peşan (garbanzo beans) û tahini ve tê çêkirin, ku ew tovên nermî ye. Tevî koçberiya mirinê di nav malê de mirinê, hummus bi gelemperî bi tevliheviya cenawir tête. Eger hûn ne ewle bin bijîşkek bijîşk bikin.
4. Hummus di pita de bi leftover salî tije
Hundirê hundurê pita pocketek bi hummus û veguhestina salad an tîrêjê salad an jî tiştek vekin.
Ev sandwich bi kêfxweş e ku bi protein, fiber û vîtamîn û mîneralan re tête kirin.
5. Soy mîran bi seranserê banana banê tevahiya xwarinê xwar
Soy butter alternatîf ji bo mûçikên mantol e. Ji soybeşan çêkirî, ev alternatîf ji fîber, protein û xwarinên tendurustî tije ye. Li ser tevahiya xwarina gûçikê hinek soya mîrek veşartin û li ser sûkên banana ji bo xwarinê an xwarinê an xwarinê rûniştin bikin.
6. Tahini (mêjûka sermî ya sermayeyê) bi bi brokoli û kûrrên li ser germ
Li ser herdu aliyan bi tahini (ku ji nifşên nifşkirî ve tête çêkirin) û li ser brookoli û kartrên xwerû (ev pêş-pakê di beşên hilberê piranîya hilberê we de dikirin). Hûn bi merivê xweşik, fiber-dewlemend, sîtwich-ê ku ew ji xwarinên tendurustî tije heye.
7. Mûzikên kevir û sêlên hûrkirî
Gelek caran sandwich ne di karta de ne. Ji bo ku hûn ji bo xwarinê an jî wekî qeşikek nerm-an-ê, bê-sandwich hewl bikin. Kîbatê almondê ji rojavên ku ji darê darê ne. Zeviyek mizgeftê di dewlemendê dewlemend de, vîtamîn E û xwarinên tendurust e. Di rastiyê de, بادام ji hêla kûreyek pir ji xurûyên din ve girêdayî ye.
8. Kûçikê mûçikek li ser Îngilîzên ku li ser mizgeftan ve girêdayî ye
Kûçek mûz ji kaşê, nara dara xwe tête çêkirin, da ku ew ji wan re bi wan re bi ewlehiya tevlihevî re, lê ne nutbolê nut.
Li ser pişka kûçikê germî ya germî ya Înglîzî ya ku ji bo hinek kişandî veşartî baş dike, û masî li ser ji bo zêdebûna ziravê zêde bikin.
9. Zevê zeviyê zevê zêrîn û zêrînek zêrîn
Pîvanê tovên Pumpkin ji ji mûçikên cûrbînê cuda ye, ku ji cenazeyê germî hatiye çêkirin. Mûçek tovên Pumpkin ji ber tovên kûçandî yên dorpêç kirin û ew di hûrbekirê de ji bo mûçek mêşkêşkêşiyê digire. Pişkên tîrêjê bi bi zeviyê kemînê veşartin û hinekî honey li ser jorê ji bo ji bo nermar û dilxweşiya mîkrobatê sandwich-ê di nav rûniştin.
Peyvek ji
Di veguhastina nerazîbûnê de pejirandin bi şêweyek kevneşopî û sêlwîleya kevneşopî ye.
Lê belê ew cîhaneke nû ya nû ya ramana nanê vekirî ye. Mix and match these match or your own, û hûn dikarin bibînin ku hûn li PB & JS hemî nemaze.
> Çavkanî:
> Xweseriya Lêkolîn û Perwerdehiya Xwarinê. Birêvebiriya xwarinê di malpera rastiyê de.