Nûçeyên ji bo merivên dirêjtirîn ji bo mirovan hene. Her çiqas jinan di pir welatên dinyayê de, hînbûna mirinê, an cudahiyê di jiyana xwe de dimîne, nêzîk e.
Di Dewleta Bakur de, mirov dikare hêvî bike ku di nav 75 û 78 salî de, li ser ku li dijî ku ew bijî. Ji bo jinan, hêviya jiyanê di navbera 80 û 83 salî de hovers. Her çiqas hûn nikarin cinsiya xwe kontrol nakin, hûn dikarin gav bavêjin ku hin sedemên sereke yên mirinê di mêrên kalan de asteng bikin.
1 -
Nexweşiya dilNexweşiya dilovaniyê ya Koronary, ku di arteriesên dilovaniyê de dilovaniyê teng dibe û zehmet dibin, sedemên sereke yên dilên e. Riskê mirovê nexweşiya dil, piştî piştî temenê 45 salî zêde dibe.
Çi hûn dikarin ji bo pêşîlêgirtina wê bikin:
- Bixweşîna cixarê. Bikaranîna tutunê bi rîska bilindtirîn nexweşiya dil e.
- Çavkanîya mîkroozê diranan û di hundurê tendurustiyê de bimînin.
- Pîvana tendurustiyê biparêze.
- Xwarinên dil-xwarina dil, xwarina xwarinên dil-xwarinê yên xwarinê, xwarinên xweya deryaya Mediterranean-yê: xwarinên nû, sebên, golê, masî, û xwarinên din ên ku di fîranê de bilind dibin, û bi qeşik û veguhastina nehê kêm dibin.
- Vebijêrk aerobic bextê ku hûn rêjeya dilê xwe zêde dibe, di nav de 30 deqîqe, hefteyê 5 caran.
2 -
QansêrLung, prostate, û kansera kolorectal di nav mirovan de herî zêde mirinên mirinê ne. Her çiqas dîrokek malbata kansera we dikare derfetên xwe bigihîjin wê, hûn gav hene ku hûn dikarin ji bo rîska xwe kêmtir bikin.
Çi hûn dikarin ji bo pêşîlêgirtina wê bikin:
- Cixare nekin, û dûmana dûmana dûrî ji yên din ên ku bikin bikin.
- Ji ber ku derfetên ku li ser kar û malê de dibe ku mumkinî bi kîmyewî ve tête zehf û avêtina kîmyewî.
- Xwarinê xwarina xwarina xwarina xwar, paqij, fiber, û masî, xwarina xwarin û xwarin.
- Bi fîzîkî çalak be.
- Bi karanîna alkolê ve her roj bi yek ji du vexwarin Ji bo nimûne xercê bilind bi bûyerên bilind ên girêdayî kolonî û kanserê lînk ve girêdayî ye.
- Pîşesaziya xwe hilbijêre û ti pîvan guhertin, mîna moles, bi doktorê xwe ve hatî kontrolkirin.
- Heke hûn ji 50 salî ne ji bo ceribandinên destpêkê yên kolorîk û prostate testên bizanin.
3 -
Nexweşên Tendurist ên NavînDi nav de Bronchitis û Emphysema zewacê de, ku bi hev re tevlî nexweşiya nermalavê, an jî COPD çêbike. Smoking, including cigarettes, cigars, and pipes, hûn dikarin 12 caran ji ber ku dibe ku ji COPD ji mêrê xwe re bimirin. Pirsgirêka pir zêde, COPD jî bi kansera lungê ve girêdayî ye. Avêleya balafirên din, wekî mîna radon, asbestos û otomobîlan, dibe ku di nav nexweşiya lîwayê de bibin.
Çi hûn dikarin ji bo pêşîlêgirtina wê bikin:
- Tixwe nekin, û heger hûn jixwe didin, lêgerîn bisekinin.
- Ji dûmana dûmana dûr bixin.
- Vala vekirî yên ji ziravên balafirên din ên din ên ku di nav deynên mûz û kîmyewî de têne avakirin.
4 -
StrokeStroke gava ku mêjê xwînê nîne, ew hewceyê hewceyê, an jî ji ber pisekek di xwîna xwînê de mêjî, an rakêşê xwîna xwînê di mêjû de hewce dike. Rîskiya we ya stroke heke heke te bi veguhestina xwîna bilind a bilind ye, paqijiya xwêzolol an jî diabetes heye.
Çi hûn dikarin ji bo pêşîlêgirtina wê bikin:
- Vê gavê xwîna xwînê heye; Dermankirina xwîna bilind ya rîska ji bo vexwarinê û nexweşiya dil.
- Li sodiuma xwe ya jêrîn ji bo alîkariya zexta xwînê bilind bike.
- Bin kontrola diyabetê bin.
- Heke hûn bixwe bixwazin, gavên ku ji ber ku hûn ji rîska we re rîsk zêde dibe bila bifikirin.
- Tenê di navendkirinê vexwarin; ew e, her roj ji du rojan ve nexwarinê ye.
- Pêdivî ye ku ezmûn û bi xwarina tendurustî ya ku di ziravê rûnê de kêm kêm e dikare rîska we kêm bike.
5 -
Nexweşîya şekirHeke hûn diabetesê de , bedena we, ji glutozê ji xwarinê xwarinê wek rûnê pirsgirêk heye. Tîpa 1 diabetes, ku di pergala parastina laşê de ku hucreyên ku însulîn çê dikin êrîş dikin. Pir gelemperî gelemperî 2 şîabete ye, ku di gluose di xwîna xwînê de ji bo enerjiyê tê bikaranîn.
Gelek meriv nizanin ku wan diabetes de heya ku ew nîşanên tecrûbeyên pevçûnê, wekî xeraziya xerîdar û dakêşînek avêtî. 2-ê diyabetê şert dikare were girtin, an jî kêmtir dereng.
Çi hûn dikarin ji bo pêşîlêgirtina wê bikin:
- Pîvana tendurustiyê biparêze.
- Heke dîrokek malbata diyabetê heye, bi doktorê xwe re li ser sekandinê bipeyivin.
- Di xwarinê xwarin-a xwarina tendurustiyê de xwarina ku gelek paqijên nû û rezel, tevahiya gol û masiyan, xwarina şewar, germ û salt.
Çavkaniyên
Zilamek Di Men Pirtûka Agahdariyê. Navendên Dewletên Yekbûyî yên Ji bo Parastina Têkilî û Parastina Nexweş.
Cinsî, Tenduristî û Çandî. Pirtûka Agahdariyê. Rêxistina tenduristiyê ya cîhanî. Dezgehên Zayendî û Tenduristiya Jinên Jinan
Leşkerên Rêberê Mirinê ji hêla Age Group, All Males-United States. Pirtûka Agahdariyê. Navendên Dewletên Yekbûyî yên Ji bo Parastina Têkilî û Parastina Nexweş.
Pêşîn, Genetîk, Causes. Rûpelê gelemperî. Enstîtuya Cancer ya Niştimanî ya Enstîtuya Niştimanî ya Niştimanî.
Têkiliyên Nexweş Ji bo Mirovan. Pirtûka Agahdariyê. Wezareta Dewleta Dewleta tenduristî û Mirovan Mirov