Regulasyonê xwînê û tedawiya winda dibe ku cûdahî dikare bibe
Di lêkolîna lêkolîn de li Lancet, ku navê INTERSTROKE re tête pejirandin ku mirov dikare rîskek ku ji aliyekî xwe veguherîna jiyanê veguherîna xwe kêm bike. Vê lêkolînek dît ku faktorên rîsk ên ku ji sedî 88% rîskek tehlûk e berpirsiyar in. Li vir nûçeyên herî baş e ku beşek wekheviyê "modifiable" ye.
Ew mezin e, hûn dibêjin heta ku hûn li lîsteyê binêrin. Piraniya me dizanin ku sekinandinê rawestandin û tehlûkê winda dikin ku hûn ji bo tenduristiya xwe çêtir bikin, û gelek ji me re sal berê wê kiribû heke heger em dizanin ka ka çiqas di warê stratejîk de çûn. Hînbûna guhartina jîngehê çawa girîng e ku ji bo kêmkirina rîska stroke dikare motivational be.
Ger çêkirina tendurustî ya tendurustî dikare dikare armancên pêdivî ye, pîveng, gihîşt, rastîn û dema-bingehîn, ku wekî armancên SMART ji bo jiyanê guhertin.
Li vir 10 rêbazên herî mezin hene ku rîska xwe ya stroke bi nêzîkî 90% derxînin.
1. Pergala xwînê ya kontrol bikin
Dema ku derman hene ku ji bo zêdebûna bilindbûnê (zexta xwînê ya bilind), guhertina jiyanê ye, komeke xwînê ya parastina xwînê dakêşînin. Piştî DASH Diet û avêtin avê salt .
2. Smoking Stop
Smoking - ne tenê ne tenê rîska stroke zêde dibe, ev texmîn dike ku ji 10 salan ji her kesê veqetîne.
Alîkarî, stratejiyan, çîrokan û ji bo mirovên ku bi serkeftî vexwarinê vegotin ji hêsantir be. Û heke ew ne alîkarî ye, bifikirin ka çiqas kişandina cixareyên ku di dema zûtirîn de derbas dibe.
3. Gelek Gelek, Bi taybetî Bi Dirikiya Xweyî
Hûn dikarin şaş be ku ew çiqas hêsantir e ku ew rêbazên windakirina hêsan ên hêsan ên di jiyana we de tevlihev bibin.
Ne tenê bi tenê hûn dikarin paqijkirina xwe bigirin, lê bi zûçin û xwarina we bêtir xwarinê xwarinê, hûn dikarin xwe jî xwarin bêtir kêfxweş dikin.
4. Birêvebirina diyabetê
Kesên ku diabetes de ji rîska gelemperî re rîskek bilindtirîn in. Ev rîsk dema ku diabetes de neheq-rêvebirin e û asta glûozê xwînê di dirêjan dirêj de bilind dibe bilind dibe. Pêdivî ye ku hûn bixweberî cidî bibin (eger hûn ne ji "şekir" ji şekirê xwîna bilind), ne ku hûn tevgerên stratejiya xwe yên din, di nav tiştên din de ne. Ev ê ne tenê rêwîtiyek dirêj e ku di rîska xwe de kêmkirina stroke lê belê dê jî alîkariya wê ya derfetên din ên tevlîheviyê pêk bînin.
5. Çalak bibin
Em dizanin em mecbûr bikin, lê gelek ji me re bi tenê nebînin û gava ku hûn naxwazin tiştek tiştek, ew pir hêsantir e ku pir pir şaş nake ku hûn nekin. Li ser vekirina ji cîhê ku hewldana tiştek ji we re nefret dike, hûn nefret dikin, çima hûn paqij paqij bikin û ji pisekek nû ve binêrin? Zêdetir bixwazin, hezkirina xwe, amade bikin, û ew e ku hêsan e ku bi karûbarê pisporek karûbar e.
6. Di xwarina xwe de çêtirîn
Gelek fikrên der barê xwarinê tendurustî ye ku pir caran dibe ku pir caran mirovê ku di nav wan de de bi şiklekî tengahî dikişînin hene.
Lêbelê, hinek tişt hene ku li vir gerîner ên gelemperî hene - ziravên din, xwarinên biçûk yên kêm, rêwîtiyên kêm xwarinên xwarinê yên zûtir. Fêra xwe bidin ku hûn dirêjbûna xwe dirêj bikin û planek xwarinê bi tevahî bijartî bikin .
7. Alîkirina Şirket, Paqijkirina Binge Ji Avêve bike
Bi rastî, vexwarinê pir giran ji bo tendurustiya we xirab e, lê gelek lêkolîn nîşan dide ku di her rojê du du an kêm vexwarin dikarin ji bo we baş be, şerabê sor be . Ji bilî ku ew li hember te dixebitîne û tendurustiya we bike. Vexwarinê giran jî ji sedî 45% rîsk zêde dibe û li ser pêvajoya alkol û mizîk heye .
8. Improved Your Cholesterol Improvement
Vê fikra ye ku ji bo HDL (kolekolê ya baş) ya LDL ( rolesterol ) rêjeya HDL bêtir çêtirîn çêtir e û kêmtir LDL ev e.
Armanc armanc e ku radyoya xwe ya 0.4-ê, wekî 0.3% jor HDL / LDL we heye. Bê guman, derman hene, wekî statîn, ku hûn alîkarî bikin ku hûn vê bikin, lê hin tiştên jiyanê hene ku di heman demê de, her weha pîrozbahiyê jî, her weha pîrozbahiyê, wekî xweyek bêtir çîkok an masî.
9. Nexweşiya Nexweşiya Rêveberiyê bikin
Wekî ku em di temenê de, dilê me, me dike ku bedena guhertina me, me armanca hûrgelê winda bikin, dîwarên me diçin û ji bo dilên me ji bo daxwaza zêdebûna dijwar dibe. Hemû van tiştan (û yên din) dema ku em di nexweşiyê de nexweşî xirab dibe , wekî wekî mirinê mirinê, ankina an jî pirsgirêkên din ku dibe sedema êrîşên dil. Gelek helwestên ji bo nexweşiya dil de hene, ku dermanan, xwarinê hene û gelek gelek tiştan tecrûbeyên ku dê jî rîskek bikişînin kêm bikin.
10. Stress Avêtin, Depression Disorders
Em dizanin ku dema ku em "bisekinin," lê xirabtir dibe lê belê belgeyên girîng jî hene hene ku tundûtûjî li ser bûyerên tendurustî yên neyînî bandor dike. Depression jî encamên fîzîkî pir cidî ye û dikare dibe sedema xezebên tendurustiya xwe nehêle.
Bottom Line
Bi pêngavên ku di van van heremê de çêtir dibe, hûn ê gav di heman awayê de çêbikin. Herweha ji bo kêmkirina xetera we ji bo stroke, hûn ê jî rîskên dilên xwe kêm bikin.
Çavkaniyên
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Faktorên rîsk ji bo 22 welatan (xwendina INTERSTROKE) ya stenbolê ischemic û intracerebral stroke: lêkolîneke kontrola rewşê. Lancet , Weşana Zûtirîn Online, 18ê hezîrana 2010