Êşa êşê gilî gelekî gelemperî ye, û gelek sedemên gelemperî hene. Ew girîng e ku ji bo tehlîdkirina nirxandina sedemên nîşanên xwe da ku tedbîrên tedawî dikare dibe sedema sedemek pirsgirêka pirsgirêkê. Dema ku çavkaniya jor eşkere e, planek bêtir dermankirinê ya berevanî dikare dikare alîkariya we çêtir bike. Ji bilî, sedemên rastîn ên zanistî dizanin ku hûn gavên gavên ku ji rewşa xwe ve vegerînin rewşa xwe bigirin.
Heke hûn diêşînin, hinek sedem hene:
Gelek Gelek Causesên Heel Pain
- Plantar Fasciitis : Ev rewşeke gelemperî ye ku dibe sedema êşê. Plantar fasciitis ji ber zext û şermezariya tîsê ya ku lingê lingê dike. Plantar fasciitis di bin binê heelê de gelek caran têgihîştin paşê paşiya paşê bikişîne, wekî ku gava ku di sibehê de yekem pêngavên paşîn bikişîne yan piştî rûniştina dirêj ve rawesta. Gelek tedawî hene ku mirov ji bo parsaritisê, bi dermanên antogamatîk, guhartina pêkanîn, dorpêç, û hinekên din jî bikar bînin. Pir caran ev carî û çalakiyên li ser çalakiyên aggravating digerin ji ber ku beden ji bo vê rewşê veguhestin. Gotinên fêrikên farsciitis û spî dihêle pir caran bihevrezayî têne bikaranîn, û dema ku ew ne rast e wateya rastîn, ew gelek caran bi karanîna heman pirsgirêkê binirxînin.
- Achilles Tendonitis : Ev cureyê tendonitis sedema sedemên Achilles dibe sedema encam û encamên trawmayî yên Achilles, cordeke mezin a mezin ku bi hestiya hestê ve girêdayî ye. Pehêş bi gelemperî li beşek ku ew hinek hest hebek e, lê dibe ku ev yek jî dikare bibe sedema rasterast ya ku li hest heel. Gelek tendanîteyên acizên tehlûkê dibe ku dibe ku tehlûkeya nagging dibe ku meh yan jî dirêj dibe ku çareser bikin. Hinek tedawiyên hêsan ên ku bi ice, dermanên germî, an jî pêlên hebê dikarin dikarin bibin, lê di rewştirîn pêşveçûyî de, pêdivî ye ku pêdivî ye ku wextê wextek demekê dakêşin.
Çavkaniyên din ên Heel Pain
- Sondrona Tarsal Tunnel : Rewşa Eva xwerkek mezin di paşê lingê de bibe sedema pinched. Di heman demê de, ji hêla sondê carpal tunnel di destê xwe de, tedbîra tûralal torsal dikare dibe sedema nexweşiyê. Ji bilî, nîşanên nerengên din ên wek nerazîbûn û çepê dikarin di nav mirovên ku ev rewş in, dibe.
- Pevçûnên Berxwedan : Hêzên zirarê yên hest dikare bibe sedema xemgîniyê. Pêkêşengiya zehmetî bi taybetî di derbarê hewldanan de wekî ku dûrên dûr dûr in ku bi êşa xwe heye. Bi gelemperî ev nîşanan dê di demjimêr de hêdî bi dest pê bibin, bi taybetî jî gava ku kelepên an jî dûr dûr dûr dûr didin zêde bûn mileage.
- Heel Bursitis an 'Pump Bump': Bursitis di tevliheviya tîrêjê de a tewra tijî ye ku di navbera hest û hestiyê de ye. Bursitis Retrocalcaneal di paş paşê de kûrtir dibe sedema encam û encamkirina bursa ya ku li biniya Achilles de li wê derê hestiyê hest dike. Pirtûka din ya bursitis ji ji zincîrek li dijî hestiya hestiyê tête çêkirin. Ev encam di bin, sorbûn, û carinan carî li ser perçeya jorîn a paşê ya hele.
Gava ku Doktor Telefon bikin
Heke hûn ji ber sedemên nîşanên xwe ne ewle ne, an heke hûn pêşniyarên pêşniyarên xweser ên taybet dizanin, divê hûn baldarî derman bikin.
Dermankirina tedawiya heel divê di sedemek taybetiya pirsgirêka we de rêve bibe. Hinek nîşanên ku hûn bi doktor ve bêne dîtinin ev in:
- Nebaweriya ku bi bandorên bandor li ser rêwîtiyê bigerin
- Êşa êşa êşa ku di şev an jî dema rûniştinê de pêk tê
- Êşê ku heya çend rojan berdewam dimîne
- Bi paşê lingê bîhnxweş an dirûşmeyê
- Pîşesaziyên vexwarinê, tevlî teng, sor, germiyê
- Nîşaneyên din ên din
Demankirinî
Dermankirina li ser sedemên pirsgirêkê girêdayî ye. Ji ber vê yekê ew girîng e ku hûn ji ber sedemên bernameya tedawîkirina beriya nîşanên xwe fêm bikin. Heke hûn nexşeya te ya nexweşî ne, yan jî rewşa we çiqas zehmet e, divê hûn pêşniyarê dermanê li pêş planek dermankirinê bigerin.
Hinek dermanên hevbeş li vir têne lîstandin. Ne hemî van tedawî ji bo her rewşê pir baş in, lê ew dikarin di rewşa xwe de alîkariya xwe bikin.
- Rehetî
Ji çalakiyê vebigere; ji bo nimûne, hinek roj jogê bikişînin an jî dirêj diçin. Tenê bisekine bi gelemperî ji bo ku diêşîna herî zehmet de, dibe ku dihêle û tevlihevkirina destûra xweş bikin. - Apply Ice Ices
Îcing dê alîkarî ku hin nîşan kêm bikin û kêşê xweş bike. Îcing bi taybetî bi şûnde veguhestina zerarê ye. - Exercises and Stretches
Exercises and stretches designed for designs designed for tissues relaxing that the hest hel. Hinek pisporên hêsan, ku di sibehê û êvarê de pêk tê, gelek caran bi lezdarên ku bi lez re çêtir dibin hest dikin. - Dermanên Tenduristî
Dermanên dijwar ên alîkarî herdu hemî kontrolkirina hebê û sedsalan kêm dikin. Dermanên pirrjimar têde baş in, lê lêgerînên pêşniyaz hene. - Bikini Shirt
Girtîgehên pêlavî gelek caran girîng e ku tedawiya serketina serketî ya hebê. Pirtirkêmtirîna pêlavan gelek caran nexweşan destûr dikin ku çalakiyên rojane berdewam bikin.
Bergirtinî
Pevçûnên pêşniyarî yên hewayê dibe ku beşdarî tedawiya demdirêj a rewşa we ya girîng be. Li ser çavkaniyên rastîn ên girêdayî, stratejiyên pêşveçûn maye cûda cûda dibe, lê di gelemperî de hin gav hene hene ku hûn dikarin ji ber veguhestina zikêşiyên xirab ên hebê dûr bikin. Hin ji van gav
- Di asta çalakiyê de zêdekirina çalakiyên çalakiyê, bi taybetî hewlên ku hewl didin çalakiyên athletîk an jî mileageçê bûne, bi demeke dirêj di pêşveçûnê de pêşve dibin, û davêjin ku werin firsendê derfet dikin, dibe ku ji bo pirsgirêkên tengahiyê yên tengasiyê bigirin alîkarî bike.
- Pêdivîbûna giraniya bedena îdeal: Tenduriya bedena zêdebûna hejmareke tedawî dibe sedema wan, di nava wan de tengahiya zêdebûna hûrgelan e. Kesên ku bi giraniya bedenê zêde dibe xwedî derfeteke giyanî ya pêşveçûnê di di nav hevalên xwe de, û gef li ser hindikên jêrîn, di nav heb de zêde dibe.
- Pêçê yê rastê ku li ku: Ji bo kiryarên pêdivî yên pêdivî ye ku ji bo pêvajoya gelek cûreyê hebê hebê giran e. Hin xebatên hewceyê piştevanîya an pîşesaziyê pêwîst e, û pêlên pêdivî yên ku ji bo çalakiyê ve dibe alîkar dikare ji ber veguhestina hebê vebirin. Nasnameya destpêkê ya tengahiyê:
- Di bedena we de pir caran hûn dizanin ku gava ku hûn bi xweşikî dikin ku ji bo aggravasyonê dibe. Bi guhdarîkirina nîşanên nîşanan, bi taybetî di di qonaxên destpêkê de, dikare ji bo ku hûn zehmet bibin pirsgirêkek çareser bikin, hûn dikarin derfet bidin. Jibo berdewamkirina çalakiyek çalakiyek ku dibe sedema nîşanên xirabtir dibe, dibe sedema pirsgirêkek girîng a girîng e ku dibe ku têkevin.
Peyvek Ji
Hinek sedemên nexweşiyê ji hêla din ve giran in. Bêguman, doktorê we dikare ji we re bizanibin ka çi pirsgirêkek mezin dibe û planek pêdivî ye ku hûn ê di rewşeke taybetî de alîkariya xwe bikin. Piranîya çareseriyên pir hêsan, hêsan, qulikên giran in, û dûr dibin, ji bo nimûne-ku hûn dikarin bêyî tengahiyê li malê bikin.
> Souces:
> Lareau CR, Sawyer G, Wang JH, DiGiovanni CW. "Pirsar û medaliya heelê: nexweşî û rêveberiyê." J Am Acad Orthop Surg. 2014 Jun; 22 (6): 372-80.