Em hemî ciwanîya nas dikin: Tu di nav bedê de, di derengiya dirêj de paşê bisekinin, dema ku hûn gavê guman dikin ku hûn bi hêsankirina xemgîniya xwerû di te de. Pevçûnên xirabtir xurt dike, û divê hûn bigihîjin û xwe bigirin ku alîkariyê bigirin. Piştî demeke kurt, demokrasî tîne, û hûn di nav lingên te û temenê kal de piçûk hûrgelan hiştin, "What tengahiyên min xemgîn kirin, û ez çawa alîkariyê bigire?"
Anatomy of Foot and Toes
Di lingê te de gelek hestî hene -Ne piçûk û piçûk û hinekî dirêj-ê ku hevpeymanên xwe yên hevalbendên xwe re girêdayî dikin. Gelek ligaments kursiyek ji hestek din. Ew ji bo lingê xwe ewlehiyê bide.
Pişkên zextên xweya zêrîn ên xwe yên ku diçin ku tûjikê xwe vedigire û bi cihên xwe li derdora lingên xwe vekişînin ku diçin. Di nav hestên dirêj ên lingê de, ku hûn diçin û rêve bikin ku alîkarî bikin û lingên xwe yên ku diçin û rêve dibin. Li dora lingê te fascia ye, pişkek tîrêjê ku pargala lingê te çê dike.
Hemî van van xemgîn, tendan û masûlan hevkariyê dikin ku piştgiriya lingê xwe, lingê xwe bigerin, û dawiyê destûrê bidin lingên xwe ku tiştên ku ew her rojê dikin bikin. Gelek caran, hûn dikarin bi tenê rojê an hefteyekê bikin û pirsgirêk tune. Ji ber vê yekê çima dê pêdivî an çepê de çima bê gavê bê?
Reasons for Cramps
Gelek celeb ji bo zextên dirûşmên ciddî yên cuda hene. Li ser wan tişta xemgîniyê ev e ku hûn dikarin pirsgirêkên yek-an-hejmareke cuda hene ku dibe sedema xeteran. Herweha, civaka zanistî nayê yek yek hebûn ku berdewamî til û lingê tengas dike.
Bi fêmkirina sedemên mimkunên pêkanîn û pêlên pêgirt, hûn dikarin ji bo pirsgirêka rastgir dikare pirsgirêkê bibînin. Sedemên ji bo xeterên dirûşmeyê dikarin bibin:
- Dehydration . Ew eşkere ye ku heger avê te ne pêdivî ye, hûn dikarin wekheviya hilberîna elektrolytes-potassium, magnesium û sodium çêbikin, wek mînak-di di pişkên xwe de. Ev neheqîn dikare dibe ku merivên dorpêçên lingên te û lingên ku nehêlin bê peyda kirin. Bi balkêş, ne her kesê ku dehydratedî ye, kevir, lingê an tehlikê, dibe ku ji bo nexweşan vekin.
- Gelek pispor. Dema ku em dixebitin, bedenên me tê bikaranîn, û ev karanîna alîkariya mezûzên xweş û bihêzdar biparêzin. Exercise dikare balê xweş bikin û pergala xwe ya nermousê bike ku hûn çalakiyek din bêtir bibin. Sîstemek nervous ku bi rêkûpêk baş e dikare dikare alîkariya xeterên tundûtûjî li ser alozkirina diranan û tepaqî bisekinin.
- Bikini Footwear Poor. Pêdiviyên me her rojê gelek tengahî dikin. Gelek hêza ku ew hewce ne ku ji bo berbiçavkirin û hilweşînê ne ji hêla giraniya we re bedena te mezintir e. Pûçikên ku biqewletî nebe, dibe ku xemgîniyê bibin. Bêhtir bêhtir tengahiyê bifikînin ku dibe ku lingê we lingê xweşikên zelal ên berbiçav (nerazîbûna xweştirîn) dibe ku dibe sedema bilind . Pêçikên neheqandî yên lingên lingên xwe di nav wan de kêmtirîntirîntirîn pozê dike, û ew dikarin bi karê xwe re baş bikin, û ew dikarin li ser hişyariya demek li ser xistin.
- Hin mercên dermanan Hinek rewşên derman, wekî wekî sclerosyonê , nexweşiya Parkinson , an diabetes , dibe ku dibe ku di rê de rêgeziya sîstema xwe ya nervous veguherîne. Ev dibe sedema şaşên nermalayî û pişkên xwe di nav lingên lingan de. Gelek caran, derman dikare bandorên bandor ên ku ji ber dirûşmên pevçûnê dibe.
- Kalbûn. Wekî ku em di temenê de, pergalên me yên nervous û musîkular dibe ku hêdî hêdî di çalakiyê de kêm dibe kêm dibe. Kesên mezin ên naveroka avê kêm di masûlkan û dezgehan de hatine parastin. Ev dibe sedema dermanên nexşebûn û nexşîna nexşikên li derdora lingên lingên te.
Her tiştê ku xemgîniya dirûşmên te dibe sedema we, divê hûn diçin ku sedema sedemên rastîn bibînin û dest bi karê xwe bigirin.
Çiqas Ji Têkilî û Pevçûnên Pêwendiya Rizgiyê bidestxistin
Heke hûn ji demên tirp û pêlên pêgirtî dibin, hinek rêbaz hene ku alîkariyê bigirin. Ev dikarin bibin
- Gelek avê vexwarin. Pêdiviya hîdrojen dikare li ser pişkên xwe di balyozên elektrolytes û ava ava bike.
- Pêlavên xweşfikir ên rastîn. Kûçikên ku bi destûra xwe baş dihêlin lingên xwe bidin ku rêbazê ku ew tê werdigirin û tevger bikin.
- Dema ku bi rêkûpêk dixebitin û celebek hûrgelan, berbiçav, û tecrûbeyên tecrûbeyan dikin. Vebijêrkên xwe, pişkên xwe, pîr û nerves hemî tevgerên xwe digire, lewma dibe ku derfetên pişikên pişikê kêmtir bikin.
- Xwarinê cûreyek xwarinên tendurustî. Pêdengiya parastina dermankirinê dikare bisekinin ku bedena we ya xwarinên ku ji bo karê xwe baş tê kirin hewce ye.
- Dermankirina xwe dakêşin da ku doses rast in. Heke pirsgirêkên doktor divê hewceyê ku derman dikişînin, bi doktor û darmacîstê xwe re biaxivin ku bibînin ku derman dikare bibe sedema xeterên te. (Nexweşî bêyî şîreta xwe doktorê xwe bigire.)
Lêkolîneke nû ya di rojnamegerê malbatê de weşandiye ku gelek kesên ku ji tîrêjek nerazîbûnê dikişînin, weşandine ku celebên cûreyên cûda hewl bidin. Lêkolînerên dîtin ku tenê ji sedî nexweşan tevlî çalakiyên ling û lingan tedawî bûn û ku di vê nifûsa de 17 ji alozên dermanên cuda ve hatine bikaranîn. Ji aliyê nexweşên din ve têne dermankirinên dermanên ne-pharmacolojîk hatine bikaranîn. Di encamê de: Mirovên ji tarî û lingê zirarê bikişînin ku ji bo rewşa xwe ji cûreyên cûda hewl bidin. Bi rastî tu kesek ji bo tedawiya rastînek nerazî tune ye.
Foot and cramps may be celeb ji ber sedemên sedemên pêk têne, ji ber vê yekê pirsgirêkê êrîşî ji kûçeyên cûda re dibe ku hûn li kêfxweşiyê çêbikin.
Şêwirmendiya Ji Tîma Laşê Xweyî
Heke hûn bi xemgîniyên dirûşm û lingên xwe hene, divê hûn doktorê xwe bibînin ku pirsgirêkê te ne tiştek giran wek mîna sclerosos an nexweopathyek diabetîk. Her du jî kêm in, lê ew çêtirîn e ku tiştên ku ji wan re têne kontrol kirin, biqedînin.
Ji ber ku sedema sedemên dirûşmên nexşeqe pir celeb in, doktorê we dê neyê ku nikarin di tedawiya tedawî de pêşkêş dikin. Dermanê fizîkî ya xwe binivîse. Serdana we ya PT ya herêmî dibe ku tenê hewce ye ku ji xetera zextên xwe bigirin. Çima? Ji ber ku tedawiya we ya fîzîkî we perwerde ye ku hemî sedemên biomechanical û sedemên neurolojîk li ser rewşa we binêrin. Ew an ew dikare stratejiyeke tedawî dike ku alîkarî alîkariya alîkariyên dirûşmên xwe bigire û pêşniyarên pêşerojê ji pêşveçûnê ve bigirin.
Exercises ku dikarin bêne kirin ku ji bo zextên dirûşmên kêmtir dibe:
- Bawer û tenê xistin
- The plantar fascia tof stretch
- Axên pisporên axaftinê
- Pêdiviyên pevçûnan
Hêvîdar bikin ku hûn pêşniyarê bernameya pisporê ya ji bo xetera dirûşmên ku PT an jî doktorê xwe bibînin.
Peyvek Ji
Pevçûnên çepê dikarin ji pisporiyek hûrgelan re celeb bikin ku ezmûnek berbiçav û fêrbûnê-sînorkirina sînor be. Bi xebata xebata ku hûn ji bo rewşa xwe ya taybetî ya zirav û bi hin guhertinên lênêrîn ên hêsan ên hêsan çêbikin, hûn dikarin ji xemgîniyê bikişînin û lingên xwe çêbikin.
> Çavkanî:
> Lorenzo, M. et al. Tenduristiya tîrêjên tarî yên ji aliyê lênêrînên bingehîn ve di 60 salî de tedawî ye. Pîvana malbatê 35 (1); 2018: 29-33.