Gelek sedem û tedawiyê ji bo êşa ji Achilles tendonitis
Têgihiştinî
Achilles Tendonitis (tendinitis) di encama drav û hewldanên din ên ku werzişên lîstik dikin ku gelek hewceyên mileageyê hewce dike, bi taybetî jî rawestîne û di dema dema werzişan de dest pê dike. Stratejiya dubare ya berbiçav, û tengahiya zêdebûna li ser cilê dikare di dema demokrasiyê û tengahiyê de bibe.
Achilles Tendon çi ye?
Pêwîstiya Achilles di bedenê de herî mezin û herî xurt e.
Ew tevlî gastrocnemius (calf) û pişkên tenê tenê yên lingê jêrîn li ser lingê. Mulîşa gastrocnemius kulikê, kemilî , û pişkên subtalar derbas dike û dikare dikare li ser Axelê Achilles re tengahiyê û tengahiyê biafirîne. Tendons pir hêzdar e, lê ne pir xeletî ne, da ku ew ji beriya ku ew neheqîn dibin û tirsa an jî heta çilkêşî (tirzek tije) pêk tîne.
Nîşan
Pêdiviyên tendlîsên ku bi lez û zû dikarin bêne bêne. Nîşanên acute zehmet têne hişyar kirin, û paşê di paşê tîrêjê de û tenê jor li ser ku ew di zû çend rojan de zû zû pêk tê hene. Ew di dema pisporê de zêde dibe (bi taybetî bi rêbaz). Ew pir caran pişkek zehfî an jî xemgîniyek heye ku dema ku çêdike.
Pirrjimarkirina ziravên zindî yên ku pir caran ji pişka tendonitisê ve têne encam kirin ku nehêle ku bi rêkûpa xwe qenc bikin. Ew girîng e ku her dem her gavên birînên tixûbê tixûb beriya ku werin vegerin werzişên bilind ên astê.
Atletên ku pir zû vegerin an jî rîskek pir zêde dibe ku birîndarek demkurt di nav tengahiyeke dirêj de derbas bibin.
Di hinek rewşan de, tendonitis li ser hêdî têne têne û hêdî bi hefteyan an meha de diçe hêdî dibe. Ev celebê germê di sibehê de gelek caran gelek zehf dibe ku hûn hişyar bikin û berbelav bikin.
Dibe ku rewşa rewşek zûtirîn dibe ku dibe ku dibe sedema xemgîniya biçûk biçûk biçin ku li bendava pêşveçûnê bikin. Heke hûn destê xwe li ser Achilles bistînin, dibe ku hûn dikarin germên piçûk û bumps bikin.
Causes
Tendurîstên Achilles zehmetiyek kevnî ye ku ji sereke bêtir bêhtir. Ew têgihîştina demeke dirêj di demeke dirêj de tête ku heta ku êşê berdewam e û hewce û çalakiyê jî pir zehmet e ku berdewam bike. Sedema herî mezin ya Xwezî ya Achilles ya kevirînê nîşanên hişyarî yên pêşî û çavkaniyê didomînin. Heke tîrêjê Achilles nexweşî an jî pirtir e, hûn hewce ne ku hûn bala xwe bidin û baldarî wê yekser bimînin.
Beşdariyeke din jî ji bo pêşveçûna pêşveçûna Achillesê ya Achilles ne di kêmbûna masikan de bêhêz e, ku dibe ku sedema mercedesê kêmtir dibe ku di binê tengahiyê de bêtir tengahiyê dike. Li ser vê yekê jî dikarin bikaribin beşdarî Achilles tendonitis beşdarî bêtir zêdebûna zêdebûna perwerdeya mileage, çiyayî an jî gelek gavê. Gelek pirtûka Achilles xwedî xwîna xwînê ya sînor sînor e, ku sedema vê birîndarê hêdî hilda dike. Berî destpêkirina nasnameyên tengahiyê, pirtir an jî dilovaniya herî girîng ya tehlîmên laşê tedawî ye.
Demankirinî
Di nîşananîna yekem a tehlûkê de pirtirbûn, paşde vekişîne û perwerdekirina we kêm bike. Perwerdehiya lezê ya bilez û pevçûnê rawestînin, û bi qalikek dilşikî dest pê dike ku piştî pisporê ku pîşesaziyê û mîras hîn jî germ û paqij e.
Berê post-exercisyonê jî dikare alîkarî bike. Hişyar bimînin ku ji ber zêdebûna dûr bikişîne ku dibe ku pirsgirêka zehmet bibe. Hêzkirina hêza dilfirêjê dikare dibe ku alîkariya alîkariyê li ser Achilles 'kêmtir kêm bike. Mîrek hilweşîne, û balyozên we yên teşopî, û dîwarê dirêj dibe pisporên karûbar in.
Pêdivî ye ku hûn tevahî çalakiyê rawestînin (hûn dikarin perwerdehiya xaçê bikin) heta ku hûn bi baldarî pişkiya dilêşî bikin û di heman demê de çalakiya kêm bikin.
Bergirtinî
Veşartin
- Achilles Tendon Stretch - ev yekbûna dirêj e ku bixwe armanca xwe.
- Baweriya Bawer - Bi xurtkirina alîkariyê ku ew bi şevê ve diçin ji bilê xerîbê ye.
- Plantar Fascia Stretch - Hêzên hûrgelan di bin lingê de binêrin, dikarin dikarin tenduristiya tenduristiyê çêtir bikin.
Strengthening
Hin pisporan bawer dikin ku hêzdariya dilşengî ya Achilles, gastrocnemius û pişkên yekser dikarin dikarin xetereya rîska Achilles û tewra bêdengiyê kêm bikin