Nêzîkî heşt di deh dehfirên tengahiyê de şevê tecrûbeyên xwe tecrûbir dikin. Heke tevahiya şev rûniştin ne ku hûn ne amadekar e ku hûn ji bo şevê şevê xwe bigirin, pêşniyarên jêr divê hûn alîkariya me bikin.
Li şûna xweya Dinner
Bi vî awayî hûnê gavê dê diçin ku hûn diçin nav nivînên xwarinê de hîn jî hîn nakin. Ew ji bo 3 mezinên mezin 4 an 5 biçûk xwarina xwarinê jî fêr dibe.
Ew ê jî jî gefa gastrîkê jî kêm dike.
Li Beriya Lying Down li Du-sê Saetan Li Qasî Qanûna Kuştin
Heke hûn napikan digerin, hewl bidin ku di serokê de rûniştin. Bi veguhestineke tije dibe ku dibe ku materyalên germê li dijî LES-ê dijwar be, lê dibe ku derfetên xwarina xwarinê zêde bike.
Xwarinên Trigger
Di nav xwarinên ku xwarina dilê te digire , an jî bi hilberîna acîd û gazê germê an jî bi pişka germê kêmtir dibe. Her weha, ji xwarinên ku ji xwînê yên esophagus xemgîn dibin, ji ber xwarinên piçûk, kafir, citrus û zincan. Bi taybetî eger hûn ji van xwarinên xwarinê dinnertime bixwînin dê derfetên xwe yên şevê şevê zêde bikin. Heke hûn nizanin ku xwarinên ku hûn nîşanên tehsê yên te digerin, hewl ji bo hefteyek qeydkirina dilovaniya xwe bikin. Hûn dikarin ji bo xwarinên piçûk ên ku ji dilên dilovan re xwarina xwarinê kontrol bikin.
Late Night Snacking Eliminate
Snack last last Have no longer than two hours before the bedtime.
Bi Serê Destûra Serve û Sererêda Xeletek Nivîn
Bi zivistanê dorpêçkirin li naveroka germê li hember LES. Bi serê xwe ji hêstirtirîn, gravity di vê zextê de kêm dike û naveroka stomachê li ku derê girêdayî ye. Hûn dikarin li ser çend awayên xwe bilind bikin. Hûn dikarin dikarin di bin serê nivînên xwe de di bin lingên ewle de bêdeng, blokan an jî tiştek çêbikin.
Hûn dikarin bi qeşa xwe ya paqijî bikar bînin ku ji serê xwe bilind bike.
Li Bêdengiya Çepê ya Xwîn
Lêkolînan nîşan dide ku ev helwesta digestiyan digire û bi alîkariyê veguhestina acidê dike. Bi rûyê rûniştinê xuya kir ku xistina dilovaniyê xurt dike.
Pêwîstin Pawlosên Bedê yên Laş-Fitting in
Cilên ku li ser dora xwe dihêlin, dê gavê vexwarin, zorê xwarina LESê û xwarina xwarinê bi esophagus re bibe sedema xwarinê. Cilên ku dibe sedema pirsgirêkên ku di belge-nehêle û belengîzasyonan de hene.
Bixwexwarinê
Nîkotîn dikare dikare pisporê esophageal kêmtir bibe, ku dibe sedema materyalên germî yên esophagus bike, bi encama dilovaniyê. Smoking also produkirina stomach acid bike. Ji sedemên din re bizanibin ew baş e ku hûn ji dilovaniyê bikişînin eger sekinandinê raweste .
Paqij bike
Alkol ji hilberîna stomach aciz dike. Alkol jî herweha berbi esophageal sphincter (LES) têde dike, da ku materyalên germê bi xwe veguhestin nav bi esophagus. Heke hûn hîn dixwazin ku alkolê bikişînin, bizanin ka çiqas û dema ku hûn tedawî bikişînin dema ku hûn ji dil xistin.
Dema ku Hêza Dilê Xwe Dike Antahîd bibin
Antakîd dê pir bi lezgîniyê li ser dilbûr dixebite, hûn dikarin beriya ku hûn diçin ber bedena xwe.
Ew dikare ji bo qonaxên dilênî yên ku hûn di şevê de hûn hişyar bibin ku bikar anîna dilê bibin. Mixabin, ev pir mimkun e. Hemberek H2 ê ji bo demeke dirêj ve, karibe gelemperî 12 saetan de, lê ew saet an jî soz bikin ku hûn dest bi xebitîn bikin, û hûn dikarin diçin nav xew. Vebijêrkek din ew e ku du hevan hev bikin. Antacîd dê alîkariya lezgîniyê bide we hewceyê ku hûn hewcedar e, û dibe ku heya dawiyê heta ku bloka H2-ê dest bi kar bîne.
Heke hûn di şevê de gelek caran nîşanên dilovaniyê bisekinin, berdewamên lênerîna tenduristiya xwe bibînin. Ew ê yan ê bikaribe ku hûn bizanin ka tu ji wextê demêk anî, an tiştek din jî pir ciddî ye, wekî wekî gastroesophageal nexweşiya rastroesalgeal , an anil, an anjek hestilê.
Hûn dê bikaribin li gel bi dermanên tenduristiya xwe vebijarkên bijîşkên cuda hene, tevlî dermanên mîna proton pump inhibitors.