Di derbarê zarokê yan ciwan de li ser cholesterolê ye? Tu tenê ne. Pisporên profesyonel di nav salên dawî de ciwanan di asta cholesterol de pirsgirêkek pirsgirêkek dîtiye, li Amerîka li gel zêdebûna bilindbûna gelemperî ya giştî.
Li kolekolê bilind di ciwanan de ji ber ku ew ji bo pirsgirêkên tendurustiya tenduristiyê ve ava bikin, bi xetera zêdebûna rîskê, ji bo nexweşiya dil, dilîze, an jî stroke .
Xwarinên ku Rolesterol hilweşînin
Suzanne Rostler, MS, RD, LDN, di xweseriya taybet a taybetmendî ya li Wellesley, Massachusetts, û hevserokê pirtûka Ending dibêje, ew tenê bi tenê kolesterolê ku xwarina koleksiyonê bi tevahî kolololê kêmtir nîne. Şerê xwarinê
Rostler dibêjin, girîng e ku li kîjan xwarina xwarinê we û li zaroka we dişewitîne ye. Fat fatified Sat is influenced by a level of cholesterol in a much better than the chelesterol in food. Ew di xwarinê de (bi taybetî bi xwarinê zêrîn), çermê paqij, û xwarinê tevlihev, pişik û mêş. Têkilî veguhastin, celebek celebek di firotina bazirganî de dîtiye, bi taybetî ji bo cholesterolê xirab in: ew bi HDL, "cholesterol" baş, û LDL, "cholesterol" rabe.
Xwarinên ku Kolololê ya jêrîn
Herweha ku li ser fatê saturated, jê re gelek xwar hene hene ku hûn û zarokên we dikare di xwarinê xwe de zêde bikin ku alîkarî bi kolaololê kêm bikin.
Di van dezgehan, sebên, hemî dolîn, û beans, yên çavkaniyên baş ên fîber-a beşek xwarinê ku dikare alîkariya cholesterol bêkariyê kêm bikin. Bişkojkên tendurustî, bi taybetî, omega-3s , bi alîkarî bi "xirab" LDL-cholesterol kêm bikin. Bi rûnê vexwarinê ya kanalê an zeytûnê re veguherîne; bila masê xwarinê sorê vebikin ku bi kêmanî du hefte hefte; tûrek an avocado li ser toast bikar bînin.
Ma dêûbavan çi bikin
Dema ku hûn hewl didin ku cholesterol-xwarinên kêmtir bikin û li ser xwarinên ku kolololê hilweşînin, jê re vedigirin. Hûn xwarinên tendurustî ji bo snaxan ve hene: Vejavên ku li pêş vextê veşartî vebikin, ew bi amade nebin û biçin. Li ser desthilatdariya nermî ya Yewurt ya Yewurt biparêze: ew ji bingeha xwarinê an fêk an xwerû an dûpên danê ava dike. Sûrên sînor ên mîna chips û kulkarên bi rehê vekirî têne çêkirin; refocus snacks li tevahiya xwarinên tendurustî.
Bîr bînin bîra zarokên ku her salî carî tu carî "xwarinê" nehêle an jî nimûneyeke xwarina taybet a ku hûn rêvebirinê ji hêla bijîşkê ve nekin.