Çawa Xweşanên Çiya Bikaranîna Di Di Di Diet de
Tevî ku çiyayê chiya herî girîng ji bo bikaranîna Chia Pet, pir kes dest pê dike ku sûdeyên tendurustiya wê yên xwe. Di rastiyê de, hinek kes dibêjin ku xwarinên xwarinê ji bo xwarinê xwe vexwendin nîşanên xwe yên dagirkeriya zindî zêde kir . Binêrin ka lêkolînek li ser derfetên tendurustiyê yên çiyayê çiya dibêjin.
Çiyayên Çiya çi hene?
Zeviyên nexşikên piçûk û spî yên piçûk hene ku di çarçoveya tovên hilberan de ne.
Ew ji nivînên avê, nexweşî salvia herpanica ne . Ji bo Meksîkayê û Guatemalayê dirêj kirine, li ser welatên din ên hêla hêla hêla çiya ve girêdayî ye, ji ber ku ew ew çavkaniya baş a omega-3 acîdên omega-3, antioxidant û fîriya xwarinê ne . Zeviyên Chia jî çavkaniya baş a calcium, magnesium, phosphorus û potassium jî hene. Fermandariyên xwarinê dest pê kir ku tovên çîrek, germên paqij, darên mêjî û doger zêde dikin.
Xercên Xizmetên Çiya
Li ser asta omega-3 acilên fatikî, li ser çiya çiya dibe ku ji bo alîkariyê vexwarinê bigirin û tenduristiya dilovanîkolojî li ser bingehîn. Bi asta bilind a antioxidants, çilên chia dikare ji bo rîska kanserê kêm bikin. Di asta fîberê bilind de pêşniyar dike ku ew dikarin dibe ku felînên tendurustiyê digestin û bandora nîvê li ser şekirê xwînê xweyê kêm bikin.
Pêdivî ye ku bîr bisekin ku lêkolînek hindik e ku yekser zeviyên çîrek têkilî bi van derfetên betal kirin.
Hinek lêkolînên pêşîn di encamên çîla çîrek nîşan da ku winda giran dikin. Lêkolînên pêşîn ên din diyar kir ku çiyayên xwarinê dibe ku di encamên trîberalîzan û asta şekirê xweya paşîn a xwînê de, dibe ku hemî têgihîştina piştgiriya ku çiyayên tenduristî ji bo tendurustiya cardiovascular baş e.
Lêkolînê li Chiya û Constipationê
Dema ku pisporên IBS yên nexweşan hene ku dibêjin çîwanên çiyayê li ser sîstemên xwe pir erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî bûne hene. Flaxseed , ku hejmarên omega-3 wekhev, hevkariyek piştevanîya lêkolînek hûrgelan e ku ji bo dagirkeriyê kêm dibe.
Çima dibe ku xilas didin dest pê kirin. Gava zeviyên avê vexwarinê avêtin, ew li gel gel-hevkariyê digerin. Ev dibe ku bi çêkirina avakirina stoolê re, bi awayekî din, stulên mûz û hêsantir digire. Herweha, pir ji fîran di çiyayê çiya de fîlek hilweşîne. Fikra fêkilê tête fikirkirin ku formek ji bo kesên ku IBS hene jî bêtir tolerurable be.
Lêkolîna sînor a tarîxê bandorên neyînî yên xwarina xwarinê nayê dîtin. Ji ber vê yekê, heger ku hûn li ser tovên zilam hene, ew dibe ku hewldanek hewl bidin.
Çawa Xwarina Çiya Xwe Bikin
Li vir hin hin şêweyên ji bo xwarinên çiya veguhestinê yên xwarinê yên we yên rojane hene:
- Bi hêdî dest bi destûra xwe bidin ku pergala wextê we destnîşan bike.
- Li gor Guherînên Deynên Dewletên Yekbûyî yên Amerîkî, her roj bi sê rojan re sînor bike.
- Hê gavê pir avê vexwarin.
- Bêyî flaxseed, çîjên chia ne hewce ye ku ji bo beşên nutritionalên xwe bigirin.
- Dibe ku hûn dixwazin ku ji xwarina gelên xwe yên gel-ên xweştirîn bidestxistin tovên pêşîn bixwazin.
- Hûn dikarin xwarinên çîreyê yên xweş bikin, wan ew wek puddîngê bixwin, li ser cereal an salad vexwarinê, an jî wan bi navên bakedî vekin.
> Çavkaniyên
> Ali, N. et.al. "Pêşeroja Pêşerojiya Chia, Salvia > herpanica > L." Journal of Biomedicine û Biotechnology 2012 2012: 171956.
> "Raporta bingehîn: 12006, Zeviyên zêrîn, zêrîn , Xizmetkirina Lêkolîna Çandinî, Dewleta Dewleta Dewleta Dewletê ya Dewleta Yekbûyî: Daneyên Navnetewî ya Niştimanî ya Standard Reference
> Rao SSC, Yu S, Fedewa A. Dîtina sîstematîkî: Çavkanîya xwarin > û xwarinên FODMAP-ên di rêveberiya dagirkeriyê û darizandina tewrikê de çepê. Pharmacologî û Tendurîstîkê . 2015; 41 (12): 1256-1270. doi: 10.1111 / apt.13167.