Bikaranîna Xweseriya Xweser û Positioningê Ji bo Strainkirinê kêmtir bikin
Hûn dikarin çi bikin ku li ser hilweşandinê li ser destûra hilweşînê kêm bikin? Heke hûn ji dagirkeriyê dikişînin, ew dibe ku bizanin ku bikaranîna teknolojiyên teknolojî û pozîsyona berbiçav dibe ku di binavêjî û li ser destûra we bike û têkoşîna xwe ya têkoşîna xwe ya tevgerê bikişînin.
Straining dikare dibe ku ji bo hemîrûbeyên pêşdebirin û heta hejmarê veguhestin.
Hûn dikarin hin gavên ku ji bo tengahiyê kêm bikin, ew jî ji bo alîkariya lêgerîna tendurustiya tendurustiya we lê digerin, da ku hûn hin çareseriyê bidin ku ji bo pêşveçûnê ya zindî. Yek ji yek gavên yekem li ber kêmkirina tengahîkirina ku hûn ji ava vexwarinê vexwarinê ye. Heke hûn dehydrated, ew ê di stuls û zilamiyê de beşdarî beşdar bibin.
Teknolojiyên Têkilî Ji bo Kuştina Toiletê kêmtir bikin
Çi awayek teknolojiya ku hûn bikar tînin? Yek tê dîtin. Çavên xwe bigirin û xwe bi xweş bi baldarî û xweşikek xweş bikin, wekî li golê, li baxçeyê, an li daristan. Hûn hemî hestên xwe vekin bikin ku bifikirin ku hûn ê bibînin, guhdarî, bîhnxweş, û veşartin.
Di pişkiya pişesaziyê de bêtir tecrûbeya teknolojiyê ye. Tecrûbeyên paqijkirinê , pisîng û komên mûşîkên ji serê wî re, serbixwe ne. Hûn dikarin van sê cûreyên tedawiya alternatîf an jî tenê du anî hilbijêrin.
Ji bo encamên çêtirîn, teknolojiya xwe ya duşemê du roj di nav bêdeng, hêsan de, hêsan bikin û hingê teknîkî bikar bînin ku hûn alîkarî bidin ku hûn li ser destûra rûniştin. Bîr bînin bîra xwe ku dema ku têkoşîna kelepkirina teşwîq dike, di sibehê de dema ku kelepên kestiyên germî dibe ku li ser pejirandinê.
Wê taştê pir mezin, bi taybetî bi xwarina xwarinên piçûk bixwînin , da ku ji bo reflexa gastrokolîk bike . Wê demê ji bo rûniştineke tedawiyê bi destûra xweş bikin. Ji zehfê bikişînin, û pisporên xweşfirse bikar bînin ku ji bo we re aram bimînin. Ji bo hewceyên pişkên xwe yên di hundirên bendavên xwe de li peymana tengahiyê bisekînin ku bêdeng bêdeng bimînin.
Positioning Toileting - Hof Hips Higher Than
Hinek lêkolînên biçûk hene ku nîşan dide ku di navnîşa nîv-squatting de bi kulên xwe bilindtir bi hipsên xwe kêmtir dibe ku zehmetiyê kêm bikin. Di vê rewşê de, dorpêçê wateya li ser destûra hûrsê, lê belê li ser pêlêda bi lingên xwe re li ser stûyê rûniştin rûniştin. Hûn di nav hestê xwe de bi hipsên xwe bilindtir kûçikên rûniştina rûnişt in in. Ev helwest nayê pêşniyar kirin, eger ew ji we re bibe sedema xirabî an jî, an heger hûn ji lêgerîna hipê veguhestin. Ji bo vê armancê veberhênanên betaletê hene, an jî hûn dikarin li ser çi bikar bînin. Lêkolînê li ser vê helwestê ne, lê dibe ku hûn dixwazin hewl bidin.
Hûn jî hûn hewl bidin ku gava hûn hilweşînin, wekî ku bêyî tengahiyê germ zêde dibe bêyî tengahî.
Bikaranîna xemgîniyê û pozîsyona karanîna, hûn dikarin bikaribin kêmtir kêmtir bikin û rîska xwe ya hemorrîdî û hilweşandinê kêm bikin.
Lêbelê, heger hûn bi zehf û zehmetiyê berdewam dikin, doktorê xwe bibînin, hûn dikarin ji şêwirdarî, nesaxî û tedawî bibin.
> Çavkaniyên
> Kişandin. Medicine Medicine Johns Hopkins http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Bandoriya Xweseriya Navxweyî ya Li Mirovan Mirovan. LUTS: Nîşanên Trawê yên Lênêrîna Lênêrîna Lîger 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.