Dema ku hûn dagîr kirin, dawiya dawiyê ku hûn dixwazin dixwazin, tiştek xwarina ku tenê dê tiştên din xirabtir bikin. Gelek tişt hene ku hûn dikarin bixwin ku dê alîkariyê bidin kompîtasyonê , da ku ew pir bêhêzî nebe ku hûn xwarinên ku hûn li jêr bibînin.
Hin van xwarinên ku hûn dikarin hilbijêre ku tenê ji ber ku hûn dagîrkirî nebin, lê hinekan hene ku hûn dixwazin ku bi tevahî dûr bixin, da ku ji bo pêşniyarên bêtir dagirker bikin.
Têbînî: Li ser bandorên xwarina taybetî yên li ser dagirkeriyê li ser lêkolînek kurt kêm belav e. Pêşniyarên jêrîn in, ji bo rêbazên hişn ên hevpar têne fêm kirin.
Her tişt bi Biharê Spî
Zeviyek spî qezencê ye ku piranîya fişka xweşikî ya xwarinê vekiriye. Pêdivî ye tendurustiya xwarinê ji bo hûrsên xwe zehf digel zû girîng e.
Ji ber vê yekê, ji bo alîkarîkirina hûrgelan nuha ((û dibe ku ew ji paş ve were pêşdebirin), ji xwe ve biparêzin:
- Bagel
- Paste
- Cookies
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Sandwiches bi xwarinê spî, tok, an jî buns çêkir
Meats Processed
Meat kirinên ku li ser pergala digestive dijwar têne fikirin. Hûn ne naxwaz ku ew karê nû nadînin, nimûne, wek nimûne xebata xwe ya dawîn, dema ku karê wî ya sereke nayê destnîşankirin-ku ji ber xwarina pêşî xwariye. Herweha, xwarinên xwarinê bi gelemperî nîtrates, materyalên ku dibe ku dagirkeriyê zêde dibin.
Ji ber vê yekê, dema ku dagîrkirî (û ji dûrtirîn), ji xwe vebe:
- Dohn
- Bologna
- Hot dogs
- Rêvîk
Xwarinên Fried
Wek mîna xwarinên xwarinê, xwarin û xwarinên din ên greasyayê ji bo bedena xwe digerin, dijwariya pêvajoyê kêm dibe û ji ber vê yekê dibe ku tevlîhevkirina tevlîbûnê.
Ji bo ku dorpêçkirina hûrgelan û dibe ku ew ji paş ve bikişînin, ji ber ku dûr bike:
- Ribên barbecued
- Hamburgên xwarinê yên rojane
- Sivikê sorkirî
- Chicken Fried
- Masê tîrêkirî
- Baskên Bafalo
Dairy Products
Gelek mirov dibêjin ku hilberên xwarinê dikare wan dagir kirin. Ev dibe ku ji ber bandora lactose an hin ji proteinên cuda yên di hilberên dairyeyê de têne dîtin.
Dema ku hûn dagîr kirin.
- Cheese ji hemî cûre
- Dondirma
- Şîr
- Kûçik
- Mast*
Gava ku dagirkeriya we kêm dibe, hûn dikarin bixwazin dîsa dîsa hewl bidin xwarinê. Yogurt bi probiotîkên gut-tenduristî heye ku dibe ku hûn ji bo ku hûn di yekemîn cîhanê de derxistin we biparêzin.
Heke hûn ji dagirkirina zindî dibe, hûn dixwazin ku hûn hewlek hilweşîn bikin ku hûn ji çend hefteyan re ji xwarinê vexwarin , ka bibînin ka ev bandorek li ser nîşanên we tune.
Red Meat
Gelek pispor dibêjin ku hûn xwarinê vexwarinê wek xwarinê xwarinê ji sor vekin. Lêbelê, dibe ku celeb xwarinê ku pirsgirêk e. Ji xwarinên bi kevneşopî vekirî, xwarinên genê xwarinê, dibe ku ji bo materyalên (protein û xwarinên bêhêzî) hene ku ji bo dagirkeriyê bibin.
Heke hûn bi rastî hezkirî hez dikin, ev dibe ku ew ji bo xwarinê piçûk, kûçikên kûçandî yên ku ji hêla piçûk ve bêtir derbas dibe. Ji ber ku xwarin xwarina xwarina xwarinê dixwînin ku ew çêtirîn bi xwarinê vexwarinê, xwarinê wan tiştên ku em mirovan ji bo xwarinê çêtirîn çêbibin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bêyî xwarinê xweseriya xwe paqij bikin xwarinê sor red bikin.
> Çavkaniyên
> "Xweseriya Xweseriyê" Medline Plus.
> Daley et.al. "Nirxandina fîlmên fatty-anî û naveroka antioxidantê di nerm û germê de xwarinê de xwarin.
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Dibistana mezinan. BMJ Clinical Evidence.