11 Tiştên Ji bo Kirîna Kurtkirina Dema Avakirinê

Gelek kes ji bo stratejiyên diarrhayê de gelek giran dikin bidin, ji ber ku kes nikare ku ji mala xwe ve nexweş be. Hê caran caran bête xuya kirin pir bi gelemperî ye, û pir tengahiyê, rewşê ya ku dema ku rêwîtiyê pêk tê. Li vir em ê li ser gavên ku hûn dikarin bibin ku hûn gavên ku diçin cîhên nû yên cîhanê digerin.

Têkilî bi gelemperî tête diyarkirin ku di hefteyekê de sê tevgerên tevliheviyê kêm dike. Lê belê dagirkeriyê dikare wekî tedbîrên ku piçûk, zehmet û zehmet e ku bi hewceyê hewceyê di dema tevliheviyê de tehlîm dike. Heke hûn bi biryara damezirandinê re nagire, hûn dikarin bibînin ku dema ku hûn rêwîtiyê dikin hûn zehmetiya zehmetiyê bikişîne ku pisîkên dijwar ên gavêjî, herweha ku hestek neheqiya neheqê neheqandî .

Çima Rêwîtiyê Can Cause Cipîbûnê

Gelek faktor hene ku dikare gavê karûbarên pergala digestive veguherînin , dibe ku hûn ji bo dagirker bibin. Ev in:

• Ji riya normal ya xwe biguherînin
• Ji riya normal ya xwe biguherînin
• Guherînên di sîteyê û wextan ên xwarinê de
• Guherînên di navenda laşa navxweyî de
• Barkirina avê
• Guherînên di xwarinên ku hûn dixwin
• Dema ku rûniştin rûniştin
• Pergala digestiya we bi bandorên rêwîtiyê ve girêdayî ye
• Ji bo kêmbûna kêmbûna rûniştina zûştinê ji bo bersivkirina bersiva tevgerê tehlîl dike
• Jet lag- kes guhartina tecrûbeya guhertina demên demên ve girêdayî ye

Dema niha hûn li hin tiştan binêrin ku hûn dikarin bikin ku hûn bi rêwîtiyên xwe yên di hundirê destavê de hûn bi rêveçûna rêwîtiyên xwe bigirin.

1 -

Avê vexwarinê vexwarin

Yek ji beşdariya herî mezin ji bo dagirkeriyê dewletek dehydration ye . Dema ku em nehêle bedenên me yên pêdivî hene, bedenên me avêtin ku ji hundirên me yên ku di nav kolanên me de ji avê felal dikişînin. Ev dikare dikare bi zehmet, zehmet bikişîne ku pisîk. Û ji ber sedemên hinek hejaran, amadebûna mûçeyên giran dixuye ku gumanên me kêmtir dixwazin ku tevgerên tevgerê diçin. Ji ber vê yekê ew hewce ye ku hûn hewldanên ku di rêwîtiyê de gelek pişkên vexwarinê bikin.

Pêwîstin ku vexwarinên vexwarinê hene û herweha yên ku caffeine hene, wekî kawa, tea, û kulas, ji ber van hemî van dehydrating. Milk ji bo damezirandina navdar heye. Hilbijartinên xwe yên herî baş e ku avê zêrîn, zêrên fêk, û şewqên paqij in. Dema ku rêwîtiyê ji welêt ve, hûn her tim her ava avê vexwarin, da ku hûn ji dorpêçên xerîbê dûr bikin.

Dema ku bifir dike ew girîng e ku bîr bînin ku rêbazên TSA-ê ji bo we ewlehiya balafirgeha balafirgehê bikişînin ku hûn nexweşî. Lêbelê, dema ku hûn ewlehiyê ne, hûn dikarin li ser şîrînek avê bikirînin ku hûn li seranserê balafirên xwe hilweşînin.

2 -

Bedenê te bibihîze

Heke laşê we ji te re nîşan dide ku ew ji bo tevgera tevlihev amade ye, hûn çêtirîn bikin ku hûn bibin ku hûn zûtirîn rûniştina rûniştinê bibin. Berbiçavkirina berbiçav dikare bi pêşveçûna dagirkeriyê dikare bibe ku wekî materyalê wê tenê zehmet dibe ku ew di reklama we dimîne. Gelek kevir, zehmet zehmet e ew e ku derbas bibe.

Hin kes bi tewra bikaranîna pêdiviya gelemperî ji bo tevgera tevlihev a dijwar in. Lêbelê, gava ku hûn rêwîtin, hûn nikarin xerîbê benda bisekinin heta ku hûn di xanîya xanî de ne. Ji bo karûbarên gelemperî bi hêsanî xweş bikin, hûn dikarin bi guhdarî muzîkê bi îlonên guhdar bikin yan jî kovara pirtûkan bixwînin ku ji bo alîkariya we bikin ku hûn xweş bikin.

Biceribînin ku hûn nekin. Heke hûn bibînin ku li ser destûra rûniştin di nav pênc heta deh deqîqan de, tevgera herî baş e û heta ku demeke pêşerojê li paşê we hêvî dike ku hûn bedenê we wê nîşan bide pêşveçûnê ya amadekariyê xurt bikin.

3 -

Biceribînin ku li ser Scheduleê bimînin

Tevî ku belgeya we tune ku we bedena we ya biorhûj hene, em dibînin ku hinek hûrên hundir ên ku gava ku em birçî, xewn, û hewceyê hewlên me bikişînin ku bandorên bandor dike hene. Di bedena xwe de nêzîkî dema wextê ku hûn di mala we de dibe ku hûn dikarin pêdiviyên xwe bigihîjin pêşveçûnê.

Ji bo baştirîna we baştirîn, hewl bidin ku wextê xweya xwarinê bi berdewamî bimînin, wekî her du tiştan dê di pergala digestiya xwe de bi demekê ve bimînin.

Heke hûn li ser malê ne, gava ku hûn bi tevgerên rêkûpêk a tewra rêkûpêk dibînin, baştirîn xwe bikin ku hûn dema rêwîtiyê de namzedin. Dema ku gengaz dibe, hewl bidin ku hûn ji bo ku hûn ji bo rûniştina rûniştinê ya herî baş di dema herî herî baş de kêfxweş bikin.

4 -

Ji bo xwarinê Xwe bike

Yek ji tiştên ku piraniya me diçin dema ku em rêwîtiyê ye, cûda dike. Pirsgirêk ev e ku pergalên mekûstî dikarin nikarin xwarinên ku li ser danê xwarina xwarinê neyê qeyd kirin. Bi xwarinên mezin dikarin kêşeyên kêşan bigirin, bi vî rengî tevgerê gavê bi demkî vegotin. Ji ber ku her gengaz dibe, rûniştin, bêdeng bike, û xwarinê têr bibin.

5 -

Breakfast Breakfast Good

Ji bo gelek kesan, tevgerên tewra hêja di sibehê de bêhtir ne. Hûn dikarin vê xurtkirina xwezayî zêde bikin bi xwarina mezin a xwarina xwarinê, û çêtirîn xwarinên xwarina ku xwarinên tendurust in. Di xwarinên mezin û xwarinê gavê xwarinê dikare hemî serbestberdana hormonên di nav bedena xwe de digerin ku dikare ji bo tevgera tevliheviyê vebikin. Tecrûbeya bêdengiya tavilê ya ku di destpêkê de rojane de dikare bêhtir kêfxweşiya xwe ya serfiraz bike.

6 -

Tiştek Paqij bike

Riya din jî ji bo ku hûn di destpêka roja te de vala veşartin bihêle ye ku di sibehê de germê germ bibe. Vê vexwarinê vexwarin dikare bibe kafê, çayê an jî soup.

Heke hûn xwarinê qehweşê ne, wê kasa sibê ya joe heye. Li kafir hene, her du caffeinated û qefîdandin hene, ku dikare ji bo tevgera tevlihev aşîn bikin. Lêbelê, hûn dikarin bixwazin ku ji hêla rojê de kafî kafînekirî vexwarinê, wekî ku caffeine dikare dehydrating bibe, dibe ku dibe ku ji avê zêdeyî avê ve avêtî avê avê û ji ber ku hûn pisporê tecrûbê bikin.

7 -

In Fiber Fiber

Fîberê xwarinê pir girîng e ku ji bo germên xwe berdewam bigire. Dema ku rêwîtina xwarinên bilind yên xwarinê dibe ku hinek nexşeyek be, xwarin û hewceyê hûn dikarin bibînin ku hûn hewce ne. Çavkaniyên baş ji fêk, sebze û hemî germên tevlihev hene.

Dema ku gengaz dibe, ew dikare alîkar dikare ji bo xwarinên xwarinê pak bikin. Fruit, barên protein ên fîber-ê, pîşesaziyê, rezber û granolas tevahiya rêwîtiyê.

Dema ku rêwîtiyê ji welêt ve, hûn hewce ne ku li ser sebên xwarin, fêk û saladên xwarinê bixwin, da ku ji bo vegirtina bacterialîzmê ku dibe sedema rêwîtiyên dermanê bibin. Hûn ewle binêrin tenê tenê fêk û sebên ku xwarinê dixwin. Fêkiyên ku skiyên dilşandî hene, ku hûn ji bo xwe vekirî ne, ew jî bijare ewle.

8 -

Li Qanûna Junk Bixweşin

Mirovek di dema du du sedemên rêwîtiyê de xwarinê bêtir xwarin xwarin: Yekem ew e ku bijartina tendurustî, tevahiya xwarina pir kêm e. Ya duyemîn e ku em di nav hişmendiya betlaneyê de tête navnîşana ku em rakim dikin ku ew xweş e ku "xweş bikin" baş e.

Pirsgirêka xwarinê ya xurt e ku ew bi gelemperî bi fişk kêmtir dibe, ku dikare bibe dema pirsgirêka dagirkeriyê dema dema rêwîtiyê. Biceribînin ku xwarina zûtirîn, xwarinên xwarin, kul û paqij kirin biparêze. Li şûna saladsê, tevahiya nermên alternatîfên wek omega, û xwarinên xwar dibînin. Yogurt bi taybetî bijartinek baş e ku ew çend probiotîk hene hene ku bi gelemperî fikirîn ku ji bo karûbarê sîstema destanê ya xwe baş e.

9 -

Body Body Move

Gelek caran pir caran hewce dike ku ew di otomobîlan de, rêwîtan, li balafiran, an li balafirgehên be. Paşê xwe bikişîne ku pergala digestiya ku hûn diçin û her weha dewam bikin. Dema ku li balafirê xwe bisekinin, hûn dikarin perimetera balafirgehê. Heke ku bi otomobîlê digerin, hewl bidin ku rêwîtiyê ji rê ve raweste, da ku hûn dikarin bedena xwe dirêj bikin û dibe ku rêveçûna piçûk. Dema ku ji dûr ve, hûn avêtin pispor û germên otêlê bikin ku hûn amadekariyê bikin.

10 -

Bimînin

Her çiqas armanceya betlaneyê bi gelemperî ji bo xemgîniyê û veguhastina ji riya normal, ew rêwîtiyê dikare zordar be. Ger hewce bike ku desthilatdariya "rêwîtiyek beşek betlaneyê ye." Ji bo dereng, rêwîtiyê û tengahiyên din amadekirin. Bawer bikin ku hûn tiştên ku hûn dişewitînin - materyalên xwendinê, pirtûka li ser tape, muzîkê, û bihêle lîstikên smartphone.

Ew dikare ji bo karanîna pisporan , wekî ku teknolojiya şikandina kûr, kûçikek yoga, meditation û pişkiya mûşê ji bo tehdîdên ku di rêwîtiyê de tevlihev dikin, bikar bînin. Di bedena xwe de di rewşeke betalbûnê de, wekî dijberî her guhertinên laş bi karûbarên bertengê re girêdayî ye , dê alîkarî ku hûn pergala digestive sîstema xwe bidin ku xebitîn.

11 -

Bi doktorê xwe bipeyivin

Heke hûn bi gelemperî dibînin ku rêwîtiyê dibe ku hûn derxistin, lêgerîna we bi doktorê xwe re bi doktorê xwe re heye. Doktor dikare we pêşniyaz bikin ku hûn ji ber ku rêwîtina rêwîtiyê ya pêşînek pêşveçûnê, an jî dibe ku ew dê hilberînek hilber bikin ku hûn bi we re bigirin divê hûn dagir bibin. Bi awayek, ew ê piştrast be ku hûn li ser pêşniyarê doktorê bijîşkek bijîşk bijartin, hilbijêrin ku hûn li ser bijartên sînorkirî nebe ji ber ku hûn di nav xerîb an deverek de ne.

_Çavkaniyên

_{"Constipation" Malpera Cleveland Clinic.}

_{"Constipation" Enstîtuya Neteweyî ya Diabetes û Digestive û Malpera Nexweşên Girtî .}