7 Karûbarên Herî Mirov Hûn dikarin Xweşîna xwe bistînin

Heke hûn bi xwe re bi hevpeymanên hûrgavî yên dagirkirinê an jî mercên tendirustiya tendurustiya dewlemend ên zehf-giran-IBS (IBS-C) an dagirkeriya idiopathic (CIC) de, hûn dizanin ku tengahiyên tevliheviyê yên ku bi lezgîn têne çêkirin û têne çêkirin stulên ku biçûk, zehmet û tehlûk in. Gaz û pêlavê bi gelemperî diçin rê de. Hûn dikarin bibînin ku hûn tengahiyê dibin û hûn bi ramanek bêkêmasî yên bêkêmasî bibin . Wê hêrs

Têkilî dema ku kelepên kolonê gelekî hêdî ne, dibe ku gelek ava dibe ku ji avê û pêlêdanên di nav tevgerên gavê de nehêle. Çima ev yek dibe ev eşkere ye. Vê yekê eşkere ye ku hin tişt hene ku hûn dikarin li ser xwe bikin ku hewl bikin ku hewl bikin ku tengahiyê xwe bikişîne û tiştên ku dîsa digirin! Hin van tiştan li ser bingeha zanistî, lê hin kes li ser hişmendiya anjewendiya gelemperî ye. Nêçîrvaniya paşîn bisikînin - ew ê gotarên ku hûn agahdariya pir ji pêşniyarên li ser agahdariya kûrtirîn pêşkêş dikin.

Têbînî: Heke hûn bi damezirandineke bi rêkûpêk re digel dakêşin, hûn bisekinin ku doktorek dakêşin da ku ji bo dermankirina rastîn.

1 -

Fruitên Xwe Pirtir bikin

Ji ber naveroka fiberê, fêhtirîn mêvan wê alîkarî bikin ku paqijên hûrgelan bikin û li hember kapîtalîzmê dixebitin. Lêbelê, fêkên jêrîn ji bo kompîtasyonê digire. Ew tenê peymanek e ku ew hemû bi nameyek "p" dest pê dike, lê ew rêbazek hêsantir dide ku hûn bîr bînin ku çiqas dikir di dema kirê de.

• Papaya *
• Pears
• Peaches
• Ananas*
• Prunes

* Ev fêk in FODMAPs kêm e û ji ber ku hûn bi IBS heye ji bo te hilbijartinê çêtir be.

2 -

Vejirandina Vejirandin

Di heman demê de fêwirînê, pisporên bêhtir yên xwarinê, bi taybetî ji wan re ku di fêkûpa bingehîn de bêhtir nehêl in bilind dibin, dê dê pergala xwe bi rêkûpêk berdewam bike. Hinekan encamên ku çêtir xwarinên xwarinê li dijî rawestanê dixwînin rapor dikin.

Li vir hûrgelên hûrgelan hene ku bi navnîşîbûnê ji bo dagirkeriyê digirin:

Greens

• Kale *
• Îspenax*
• Chord Swiss

Vegetables

• Artichoke dilê *
• Qîvar
• Broccoli *
• Carrots *
• Polikên kesk

Beans

• Canella beans
• Pinto beans
• Spî

* Li ser wan ên ku IBS hene ji bo xwarina kêm-FODMAP heye. Divê artichoke dilên xelet baş be-rinsed û qedexeya 1/8 kasa dimeşîne.

3 -

Increase Fiber Fiber Your Incre

Ji bilî vebawer û fêkên din dixwin, çend awayên din hene ku fişka bêtir xwarinê xwarin.

1. Hinek nûnerên bi xwarinê zêde bikin.

Pelên jêrîn çavkaniyên fîlek baş baş in û ji ber vê yekê dikarin stûleyên hûrgelan û hûrgelan kêm bikin.

• Tovên Chia
• Flaxseed

2. Pêdiviya fîber hewl bikin.

Fiber spplements, yên wekî lexsîtalek têne naskirin, berhemên ku gelemperî li ser-ê-ê tête peyda hene. Psyllium piştgiriya hin bandora xwe ya lêkolîner heye, lê gava Citrucel dikare ji bo wan xwenîşandanên kêm-FODMAP bêtir maqûl be.

4 -

Try Magnesium

Pêdivî ye ku piştgiriya akademîk ji bo tedbîrên magnesî heye. Magnesium alîkarî dike ku hûn pişkên dermanên dîwarên kevir ên berbiçav bikin, bi encama xemgîniyek hûrgelê, ji ber vê yekê hêsantir digire. Magnesium jî avêtina avê kolonyona avahiyê, hêsantir, stulan jî digire:

Hûn difikirin ka çiqasî çiqas bigirin? Hûn dikarin vê pîvanê ji saziyên tenduristiyê ya şêwirdariyê bikin û paşê li gel doktorê xwe kontrol bikin.

5 -

Heat Try

Bi hewceyê bi şûşê avê an germî ya germê bixwe. Dibe ku lêkolînek tune ku dibêje ku ew ê alîkariyê dike, lê ew bi rastî hûn nebe ku zehfê pêdivî ye ku hûn çermê nehêja xwe ya rastê pêdivî ne.) Heat dikare gelek psîkolojîk û teorîk dikare bibe psîkolojîk û teorîk xizmetê ji bo masikên xwe yên xweş bikin, da ku ew di sibehê de bêtir hêsanî bi kar bikin - pêşberî we ji bo tevgera tevlihevbûnê.

6 -

Tenduriya Tenduristiyê

Ji bo piranîya mirovan, pergala tevlîhev ya ku ji bo kêmkirina pêdiviya hewl dide di sibehê de ye. Mixabin ji bo mirovên ku digel mêjûya zindî, ev pergal ji derê ye. Biceribînin vê bersivê zewaca nûvebirin. Bawer bikin ku taştêkeke girîng a xwarina reflexa gastrokola , bersiva bersiva ku têguhestina germê bi çalakiya xwarinê ve têne çêkirin. Hingê piştrast bikin ku her sibehê xweş bikin ku rêwîtiyek bazirganiyê li rûniştina piştî şevê. Tu carî nekin an tengahiyê, tenê wextê we bedena we ji bo laşê xwe ya borûzên nû ve nû ve ava bike.

7 -

Try Biofeedback

Biofeedback bi awayek tedawî ye ku hûn di derheqê navnîşên navnîşên ji navendên pelikên pîkvîk ên we re pispor bikin. Ev tedawî dikare dibe ku bandor be ku eger xweseriya encambûna encamiyek wekî dagirkeriya dyssynergîk tê zanîn. Her çiqas biofeedback di vê deverê de wek ezmûnek şehrezayî digerim, min bi gelek kesan re dipeyivî, ku dermankirina xweş û berbiçav be.

> Çavkaniyên

> Ford, A., et.al. " Konseya Amerîkayê ya Mînografiyê li Rêveberiya Kevînokkirina Barkeriya Irritable û Îdiopathîk ya Çandî " Amerîka Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Qanûna Navxweyî ya Çepê ya Çareseriyê û Bêdengiya Fecal çi ye?" Di 2014'an de Di Dermana Dermana 1: 5 de.

> Jones, J. et.al. Rêxistina Brîtanyayê ya Rêberên Gestroenterolojiyê ji bo birêvekirina birêvebirina kulîlk-ê ya Gît 2000 47: ii1-19.