A Çavkaniya Zêdetir Ji bo Jiyana Xwendina Derbarê Jiyana Xwe Ji A FODMAP Diet
Di xwarina kêm-FODMAP de planek xwarinê ye ku tê bikaranîn ku ji bo astengiyên digestî yên derman bikin. FODMAP ji bo oligosaccharides, bêkêşkêşan, monosaccharîdan û pîlulan ferz dike . FODMAPs carbohydrates in ku nehêle nebaş dibin, û hin lêkolînan nîşan didin ku xwarinên bilind yên li FODMAPs dikare dikarin nîşanên xirabê germê yên şewitandinê (IBS) derxînin .
Hinek nîşaneyên ku bi girêdayî FODMAP ve girêdayî ye, gazê, diarrhea, şîn, û kêşan hene.
Jury jî hîn e ku li xweya FODMAP-yê kêm kêm ji bo kesên ku bi tedawiya nexweşî (IBD) alîkar e. Di vê yekê de, hema lêkolînek nehatiye xwendin ku hûn diyar bikin ka ne jî wê ji bo mirovên ku bi nexweşiya Crohn û ulcerên ulcerê re xwarinê FODMAP nizanin be. Di heman demê de, gelek kesan bi nîşanên gastrointestinal dikarin xwarinê FODMAP kêm binirxînin ku hûn bibînin ka ew alîkariyek e.
Ji Nivîskarên Trusted
Tevahiya Rêberê ku bi Low-FODMAP Diet de Barbara Bolen, Ph.D. hatiye nivîsandin. û CPC-Kathleen Bradley. Di beşa yekem de di pirtûka yekem de çêdibe û xwendekarê ku FODMAP xwarinê kêm bû ku pêşve bûye, û çawa ku FODMAPs pêvajoya digestive bandor dike ku ew bi rêya germ û piçûk bigirin. Şûndana pêşniyara IBS, xwarinên xwarina xwarina, xweseriya xwarin, nexweşiya celiac û hesasiyona glutenê dide, û çawa dikare xwarinên FODMAP kêm ji wan re mercan bikar bînin.
Herweha qonax e ku pêngavên ku kesê ku xwarinê bifikirin divê ji pêş veguherîna xwarinên xwarinê ve bigirin û alternatîfên cûda yên bicîhkirina FODMAP kêm.
Li dû plana FODMAP
Beşa sêyemîn zûtirîn zehfî ye. Lîstên xwarinên destûr û destûr nayê dayîn.
Di heman demê de şêwirmendiya praktîk e ku çawa çawa ku FODMAP pantryek nizanin, û rastiyên kirînê dikir dikir dikanin ji bo kirina xeletiyên ku dibe ku hewldana xwarinê bimînin. Benda 4 Li ser Pevçûna Çengê berdewam dike û çawa çawa dest bi xwarina xwarinê veguhestin, lê çi dike ku heger nîşanên vegerin, pêşniyarên ku çawa piranîya xwarinê çêbikin, û çi dike ku xwarin dikare alîkariyê nîşan bide çêtirîn. Şemo 5 şêwirmendiya pratîk e ku çawa rojane-ê-ê-ê-ê-a-day-a-dayîn-a-day-ê de dijîn, bi taybetî jî gava ku bi pêşniyarên pêkanîna xwarinê bi budceya we re, xwarinê, û tevlêbûna jiyanek vexwarî.
Chapter 6 e ku derê rahîn rêve dike: recipes! Riya herî baştirîn ku li ser her planek xwarinê bimîne, FODMAP kêm e, e ku xwarinên ji materyalên nû yên nû çêbikin û ji bo xwarinên pêkanîna xwarinê ne. Têkiliya dermanên fotografên herî mezin hene.
Çima Ez Pirtûka Pirtûka Pêşniyaz dike
Gelek tişt hene ku ez li ser vê pirtûkê hez dikim: yekem e ku ew ji hêla hevalê min ve û hevkarê baweriyê, Dr Bolen hatiye nivîsîn, ku têgihîştineke berfirehtir ya IBS û xwarinê FODMAP-ê ye. Ya duyemîn e ku ew di awayek zelal û zehf de nivîsandî ye, rastê ji hêla pelê hêsanî-hêsan ve tê nivîsandin ku di pirtûka pirtûkê de tê bikaranîn.
Di tevahiya pirtûka piçûk û hûrgelan de agahdariyên ku di derbarê FODMAP kêm de pêşkêş dikin, an jî xwendevan hişyar bikin ku zehmetiyên guman û derfetên derheqê xwarinê.
Beşê min ya pirtûka pirtûk, lêbelê, hema nîvê wê ye, pispor in. Hevserokê Dr. Bolen ku pêşniyazên xwe çêkiriye, Brîtanya Ms, bi xwe bi IBS re vegotin û ji ber vê yekê desthilata rastîn li FODMAPs. Tenê hûn dizanin ku ez ji ku ez têim, ez dixwazim: Ez dixwazim xwarin bikim, û ez gelek gelek, pirtûkxane, bi gelek kesan re ji bo kesên ku bi IBS an IBD ve hatine nivîsîn hene. Lêbelê, ez bi nexweşî xwarinê xwe ez şaş dikim û çavên min bi dest bi veguhestinên ku di lîsteya dirêj de pêk anîn an jî hebên xwedan hene ku ez li ser dikana kirêba xwe bibînim.
Dibe ku dibe ku materyalên ku hûn niha ne diyar in, wekî şirketên mîkrok-an an jî şekir Demerera. Lêbelê, hûn ê li ser xwarinê li xwarina herêmî ya xwe bibînin (beşa gluten-free hewl bikin), û ew ê di ser xwarinê de serkeftî be. Û çi çi ye, pirtûkên recipe pir caran li ser yek ji hêla materyalên unusual ên din hene.
Dema ku ez pirtûka pirtûkê bikim, ez dixwazim lîsteya çavkaniyên an çavkaniyan li dawiyê bibînim, lê pir caran ev rewşê ne. Dr Bolen çavkaniyên wê hene ku hûn dikarin agahdariya agahdariya FODMAPs, yan jî berdewam bikin ku li ser derheqê xwarinê û çiqas bandorek bandor dike. Ev pir girîng e, û ez naxwazim pirtûkên ku lêgerîna wan re hin materyalên sereke yên sereke (wekî lêkolînek zûtirîn çavkaniyên ku di çavkaniyên berbiçav de hatine çap kirin) nekin.
Trying a New Diet Rengaz e: Hinek Pêşniyar bibin
Wê xwarina FODMAP ê ji min re alîkarî û j-min, an endamên malbata min ên ku di xwe de di dema wextê digel digel hestiyariyê de? Ez nizanim, lê di vê pirtûkan de di vê pirtûkê de ez dixwazim ku li kûçikê bixwazim û xwarinê bikim. Û hinekan xwarinên xwarinên xwarinê yên wekî macaroni û pîr û kûçik û kûçikan, ne naxwazin navnîşê nebe: Em dikarin tenê di modela tendurustî de bikin. Ger hûn tiştên hêsantir dixwazin, hejmarek tecrûbeyên ku bi tenê hinek materyal hene hene û ne jî hewceyê xwarinê hene: nebaxşandin û saladên (erzan û salod!) Û sandwich. Şêwirmendî min e ku hûn çend tiştên xwecihan bibînin ku hûn bi rastî û wan hêşyar dikin heta ku hûn bi tenê xwe ji bo xweqasek çêkirine xwe çêkir, û paşê di hefteya xwe de veguherînin. Rêwîtiyên kirînê yên we hêsantir be, û berî ku hûn dizanin, hûn ê hewce ne hewce ne ku hewl bidin ku hewce bikin: Ev rêbazek nû ya xwarinê tenê di jiyana xwe de rast e.
Ez bi dilxweşî pêşniyaz bikim Ji bo her tiştê Rêberê Rêberê Nehf-FODMAP-yê ku di derbarê xwarinê de, an jî dixwaze xwarinek-xwarin-free xwar dike û hîn jî xwarinê mezin-xwarinê bixwin. Hûn dikarin li ser pirtûk, nivîskar, û xwarinê zêdetir agahdar bibînin, li her tiştLowFODMAP.com.