Bendava Bargiraniyê, Tenduristiya Allergy, Positiona Zêrîn, Surgery, û Zêdetir
Snoring baxçek xeyek e. Hûn nikarin fêm bikin ku hûn vê bikin. Ew nikare ku hûn nîvê şevê di nav ribên xwe de kulikên teşikek di binê şevê de xeber bikin. Heke hûn bi xwe re bikişînin, ew dikare ji salan ve neyê barkirin. Heke hûn diêşînin, şertên girîng û şertên ku dikarin bi wê re hev re bibin hev? Vebijêrkên herî bandorê yên herî bandor çi ye? Dema ku hûn doktorê li ser diravê xwe bibînin?
Bersiv ji van pirsan hîn bikin wekî ku hûn ji bo çareserkirina pevçûnan digerin.
Nîşaneyên bi bi dirûşm kirin
Snoring dema ku tissues of aerial airway vibrate dibe ji ber ku ji ber nişk û gûwa bi ava berbi avêtî. Ew tenê, dengek vibrasyonê ye. Lêbelê, ew dikare dema ku ezmûn bi taybetî di nav xew de neheq dibe mezin dibe. Heke pisîkên mermal bêtir tevahî hilweşîna hewayê - pêşengiya avêtinê, di xweya oxygenê de xwîn dike, û zelalbûna bi hişyariya xewnê xewn e - ev apêa xew e. Her du mercan pir caran hevpeyman.
Infeksiyonê, ziravên ronahî dibe ku pirsgirêk ne. Ew dikare di şevê rûnê de rûnê. Ew dibe ku bi kelek nasnameya nasîn ji ji sar an anerjî pêk tê. Snoring dikare ji hêla xewna xew ve dibe (xewn li paşê xirabtir e) û alkolê. Dibe ku em dihêle û pişkiya xweşikî li balafirana xwe winda bibin. Ji bo jinan, riya rûpela dibe ku pir girîng û giran zêde bike.
Her çiqas bi gelemperî berbiçav, eger heger pêşveçûnên bêdeng berbi xewê, lêbelê, ev dibe bêtir cidî. Sleep apnea bi bi xewlikê ve girêdayî ye, bi şevê, diranên diranan, û nîşanên din jî digerin . Ew dikare ji bo pirsgirêkên tendurustiyê yên din, bi tevlîhevkirina hestbûn, diyabetes, fîlyonî, heart failure, heart attack, and stroke.
Divê divê di nav zarokan de bêdeng bikişîne normalî carî û divê bêtir nirxandin.
Bijartina Hilbijêre ji bo Snoring
Vebijêrkên bijîşkên cûda hene ku ji bo çareserkirina bêdengiya berbiçav hene. Ev ji ramanên malê, dermanên derheqê, û germên dermanan, lêgerîn, û amûrên pizîkî wekî CPAP. Vebijêrk hilbijêrin û bizanin ka çi dibe ku we bi we re bike ku hûn bixwe û bi xewna çêtir xewn bikin:
- Vexwarinê raweste
Cixareyên Smixul eşkere girêdayî ji bo rîska zêdebûna rîska snarkirina vekirî. Heke hûn bişixilin, yekem tiştê ku hûn divê hûn neçin. Hûn ê gengaziya zirav û zêrîn hebe û kêmkirina tenduristiya we ya civakî.
- Piştgiriya we bimînin.
Bi xewnê xwe bêdeng bi zirarê bikişîne. Biceribînin ku aliyên xwe bigirin. Bi kar tedawiya tedawiyê binêrin, tevlî tîma tîsê , şevê şev , yan jî amûra gavê Zzoma .
- Neftek zeyne zeyt bikin.
Pêwîstiya xaniyê vê yekê hinek hesab dike û rastiyê ji bo hin kesan dike. Bi şewitandina zêrînek piçûk a (zehfek zêrîn ) berî beriya nivînê, hûn dikarin bi bandora germên we re bandor bikêr bibin. Ev dibe ku vibrasyonê ya tissues pêşve bike û kêmkirina dirûşmetê. Ew hewce ye ku biceribînin û dibe ku hûn jî tenduristiya dil dilê xwe bibînin.
- Vejîna xwe ya alkolê kêm bike.
Alkol eşkere ye. Ew dibe sedema destûranên golê da ku xweş bikin. Ev dikare ji bo rîska xwe hemî xemgîniyê û apnea bikêrin. Ji ber vê yekê, pêşniyaz kir ku hûn ji çend demjimêr berî demekê berî ji alkolê veguhestin.
- Bikaranîna salonên nasal û rinsên bikar bînin.
Yek ji yek alternatîfên bijarte ev e ku ji bo nişkê ve bi vexwarinê zêde bike û pişkek paqij bike. Ev rêbazek rêkêş e ku ji kêmkirina avêtina nehêlê kêm bike. Ew gengaz e ku ji alergên ku ji bo tehsilê an rîtalîzma rîtal an jî hay hayek vekirî bike. Ev dikare bi rêvekirina nasnameya nasname û sinus bi avê avê ji qonaxa neti an qutiyeke wekhev be.
Pêwîstina xwêkirina xwê û xwarinê ya soda çêtir e, an jî hûn dikarin mîkrokên pêşîn çêbikin. Alternatîf, hûn dikarin ji bo şîrkên sprayên ji şîrînên sêv (Avir Hewa, Ocean Spray, Simply Saline, etc.) bikirin. Ev pir erzan e û dikarin ji nêzîkî $ 5 û $ 10 ji bo hema hema nêzîkî dermanxaneya dermanê bikirin. Hûn dikarin van rinsan bikar bînin û pir caran hûn dixwazin dixwazin. Ne rîskek şîdetê tune, ji bilî nişkek din.
- Biceribîne Rastên nasnameyên rastîn.
Vebijarek din a li ser-ê-ê li stripên nehêl ên rastê ne . Gelek alîkariyek bandorek, pişkên van tûjê pira pişka xwe bigirin. Heke bisînor berbiçav, bêdeng dibe ku hemî. Hinek kesên adhesive jî pir zehmet dibînin, û dibe ku ew pisîk li ser mirovên kevntir bikujin.
- Baweriya Theravent Snore binêrin.
Ji bo alternatîfek CPAP (û firotanê wekî firotanê difiroşandin) pêşveçûn,, pîşesaziya adhesive ev yek hundirên valahiyên xwe yên ku di derheqê temamî de tengas bike bistînin. Bi demjimêr, hewa ava dike û dibe ku zextek ku dibe ku teorîk bi destûra balafirgeha balafirgehê berbiçav bike û kêmkirina dirûşm dike. Mixabin, heke devê vekirî ye, avêtina hewayê ava kir. Li her rojek dora $ 1 kes, ew dibe ku hewldanek wisa be, lê ev yek qeydkirina rêbazek pir tunebûye.
- Li ser windabûna giran.
Gava kêmbûna we kêmtir an heqê we nebe ku hejmarê hewayê kêm bike. Ev dikare dikare xemgîniyê bikişînin û rîska xwe ya apnea kêm bike.
- Dermanên pergala bi sterîdên nehal û dermanên din re derman bikin.
Heke hûn ji alerjiya demsalal, cihek nexşikên nermî bikar bînin ku hûn nîşanên xwe bistînin. Bi kelek kêmtir, hûn dikarin biçûk kêm bikin. Vebijêrkên Flonase , Nasonex , Astelin , Zetona û yên din hene. Vê gavê vebijêrkek Nîsacort heye . Dermanên devkî yên ku ji alerjiya dermanan dikarin dikarin alîkarî bibin, tevlî dermanên Singulair û herweha yên li ser-ê-ê Allegra , Claritin û Zyrtec .
- Serê bedena xwe bilind bike.
Bi riya serê bedenê bi dirêjtirî 30 dersan, hûn dikarin bandorên kravîtiyê li ser rêwîtiyê bike. Bedsaziyek berbiçav an jî bi hêsantir bi xweşikên xwe li ser qeyikê an xewna xewrê dibe alîkar. Ew jî gengaz e ku tevahiya nivînên bilind bikin ku bi sernavê vekişîna li ser blok an jî pirtûkên stacked.
- Avêtina pirtirkêmtir.
Hûn dikarin tiştên hilbijêrî hene ku wekî mîna pişkek ku hûn piştgirî dikin û piştgiriya devê we bimîne. Ev dikare dibe ku ji devê devê xwar bike, lê eger hûn bi devê devê xwe digerin, çimkî hûn hewce ne? Ev fikrek xirab e û ev amûr nayên pêşniyar kirin.
- Hinek zimanên pispor hene.
Hin belaş hene ku tedawiya minofunctional dikare hêza pêkarên xwezayî hewaya avê dike. Ev dikare dikare xemgîniya şewitandina şewitandina xewê kêm bikin. Mixabin, pêşniyaz dike ku 45 rojan de her roj bi pispor têne dayîn, ku pir caran ji bo gelemperî ne. Vê lêkolînên hene hene ku pêşniyar dikin ku fêrbûna ku amûrekî daristana (lîstika didgeridoo) didin lîstik bikin.
- Amûrên devkî ji ji diranan dikişînin.
Amûrên gelek devkî yên ku têne firotin kêm dibin berbiçav hene. Ew di devê mîna mîna cerdevaniyê, û pir karê bi veguherîna li jêr jibo pêşîn û avêtina balafirgehê. Kesên erzan yên bi gelemperî jî ne jî tevlihev nakin û dibe ku hebe ne jî şehf an jî jî kar bikin. Amûrên devkî yên ku dixtorê diranan de têne çêkirin, bi diranên te têne fêr kirin, dibe ku hezaran dolarê drav bixin, û dibe ku ji hêla sîgorteyê ve girêdayî ye.
- Heke hûn apnea bêdeng bimînin, CPAP bikar bînin.
Ji bo wan kesên ku zewaca berbiçav û astengî hene, apnea (û gelek kesan), zexta hewayê ya hewayê (CPAP) dikare dibe ku dermanek gelekî bandor be. Ew dixebitin ku daîleya hewayê berdewam a hewayê ku rêwîtiya hewayê berbiçav dike û hemî vibrasyon û hilweşandina van destûra xwe dike. Ew ji hêla sîgorteyê ve girêdayî ye û dibe ku dibe ku sûdeyên tendurustî yên din jî hene.
- Vebijêrkên bijîşkên xwe yên pergala xwe bibînin
Gelek lêgerîn hene ku ji bo dirûşmkirina darizandinê tê kirin. Di borî de, pêvajoya kolonî û uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) alternatîfên populer bûn. Berî kevneşopîkirina stabilîzerên kevneşopî yên di kulikê hûrgelî de û paşê veguhestina ziravî ya uvulû û parçeya nermê ya nerm. Ev pêvajoyan tenê di hin kesan de bandor be. Vebijêrkên dî jî di nav devera nelal de, tevlihevkirina radyoyê ya nasnavê turbin dike û bi septoplastyê bi septemalaya nermalê vekêşin. Di zarok û mezinên kêmîn de, tonsillectomy jî bandor be ku bandorek betal bike.
- Pisporek xewnek bibînin.
Heke hûn winda kirin ku hem jî hemî ye yan heger hûn nîşanên anî an zewacê mayin heye, dest bi pisporek xewê li ser bijartên xwe derman bikin. Hûn divê hûn bikaribin çareseriyek çareser bikin ku herdu û we yên ku hûn di nav we de xilas dibin.
> Çavkanî:
> Kryger, MH et al . "Prensîp û pratîkê ya Dermanê Sleep". ExpertConsult , 5th edition, 2011.