Caffeine dikare ji kêfxweşiya jiyanê ya yek be. Lêbelê, heke hûn zehmetiyek xewrê nebe, wekî ku bi nermî , caffeine di qehfê, çayê an jî soda pêdivî ye, dibe ku hebûna we heye. Dizanin ka çiqas demkujî û kîjan nîşanên ku hûn dikarin bisekinin hebe ku hûn nebawer bimînin beriya ku hûn diçin beriya ku hûn diçin.
Roleya Adenosine
Wê zêr baş dibe dema ku ew bi awayek awayî vekirî ye ku ji bo herdu avê hemî lîberya laşê û dravê bikişînin.
Ji bo piraniya mirovan, ev tê wateya ku di roja rojê de dirêjtir bisekinîne (bi gelemperî nêzîkî 16 saetan) û hewldana şeva şevê xewn. Di taybetî de, ajotirîna zewacê bi karanîna caffeine re bandor dike.
Dravê wekî xewna xewna tê fêm kirin. Ew bi lezgîniya bi mêjî ya kîmyewî re navê adenosine re bi lezgîniyê bi lez çê dibe. Adenosine ji hêla metabolîzmê ve ye û dirêjtir em em hişyar bimînin, lê bêtir ew e ku zûtir dike û zewicî dibe ku em diqewimin bibin. Caffeine bi riya adenosine reklam dike. Ev bandor di bandorê de kêmtir dibe û dibe ku bi zehf an jî xewna xewê dibe ku bi zehmet an jî bimîne. Heke hûn nexweşî bêtir in, ji ber asta adenosine ji xwerû kalîteya an jî neheq a nebaş e, dibe ku dibe ku hinekî bê bandorek tune.
Çiqas Bendê bimînin
Pirsgirêka milyon-dolar e: Hûn dem di navbera kafaya paşîn an soda paş de bimînin û diçin nav nivîngehê de bimînin?
Vê guman dibe ku pir girîng e û li ser asta xwe ya adenosine girêdayî ye, kapasîteya we ya ku ew eşkere dike, û li dijî nerazîbûnê. Dema ku kes nikare xuya nekin ermona nerazî, caffeine dibe ku li ser xewê kêm dibe bandor bike.
Ji bo piraniya mirovan, divê ji 4ê 6 saetan berî bedena ku caffeine ji avêtin veguherandin.
Heke hûn bi hûrgelan re zehf in, hûn dikarin ji piştî şevê (yan jî bi temamî temaşe) derxînin bifikirin.
Ji ber ku hin bandorên wê di bandorên wê de hebe, hûn dikarin bi vê derengiyê kêm bikin û dest bi dest pê ve bidestxistin binivîsin, ku ji ber ku cefayê vexwarinê ve berî hewce bike. Bawer bikin ku ew di qehf, soda pop, çayê, vexwarinên vexwarinê û heta çîkokê de tê dîtin. Hin çend dermanxane û tedbîran li ser-ê hene ku dikarin caffeine bibin, hingê hûrgulên cûre bi baldarî binivîsin.
Dema ku xweseriya Persomî, Bixwîn Dixwazin Doktor a Sleep
Caffeine dibe ku di xewê de bandor bike, lê dibe ku ev meriv tenê faktorê beşdar be. Heke hûn têkoşîna bi nerazîbûnê re berdewam bikin, bi pisporek xew di derbarê rêbazên din de çêtir bikin, tevlî beşdarbûna di tedawiya raktorî ya ji bo nerazî (CBTI). Her çiqas caffeine dibe ku di destpêka şevê de xew xelet bike, şertên din dikarin ji ber ku hûn ji beriya sibehê zûtir dibin hişyar bikin.
> Çavkaniyên
> Drake C et al . "Bandorên caffeine di xew de 0, 3, an 6 saetan beriya ku diçin nav nivîn." J Clin Sleep Med. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH et al . "Prensîp û pratîkê ya Dermanê Sleep". Elsevier , 6th edition.
> "Pêşniyarên xewlên tendurustî." Nûnerê Sleep Sleep .