Piştî ku cûdaweriya di navbera nerm û bîhnfirehê de , hûn dikarin bijartek girîng girîng bikin. Di nav mirovên ku ji zehfê xewletî dibin, xemgîniyek hevpar wek beşek nerazî , ev dikare dikare biryara guhertina jiyanek be. Ew jî dikare merivên hevpar derxistin.
Em cinsên bedena me şer bikin
Di zûtirîn de, dema ku hûn biçin xew biryara biryar nehatiye kirin.
Zarokê zû zû zû zû ye. Dema ku daxwaza zewqê tê, bêyî ku wext neyê, ew bi lez zû ye. Wekî ku em mezintir dibin, xewn ji hêla me re tevlihev dibe. Em dikarin bijare ku hişyar bimînin, tevliheviya şer bikin, ji bo demên paşîn bikin. Alternatîf, eger em bi xewê xweş bikin û wisa bifikirin ku em bêtir zewac hewce ne, em dikarin diçin zivistanê. Em dikarin guhdarîkirina cinsên xwezayî yên laşê rawestînin.
Zêrîn an jî xemgîniyê cûreyek e ku ji bo amade amadekar e. Divê em bi xwezayî xwe bi xwe amade bikin ku bi rûnê rûniştin. Em xwe bi xweşfirêj bikin û, eger her tişt bikişîne, em zû zû zû. Bi berevajî, şiroveyên din ên ku em dihêle, tengahiyê, bêhêzî, û nerazîbûn-dibe ku hûn bi xewna xwe bikişînin, ji bo xewna xuya nakin. Ji ber vê yekê, heger em bisekinin nav bêdengek nivîn bikişînin, dibe ku ev dibe ku di xewê de nebe. Di şûna de, em dikarin ji bo şermezar bikin.
Mirovên êşa êzîdî gelek caran guman dikin ku hestek tengahî an jî tired bûn, lê heger heb da ku derfeta xewê, ew ê bi zordariyê têkoşîn bikin.
Wek mînakên Insomniac nikare naps, ne. Heke ew di şevê de bimînin, ewê hişyar dibin. Hişkêş bi piranî wekî "hestî lê wired." Bêdeng dixebitin, lê derfetên ku bêdeng bêdeng dibin bi hişyariyê xerab dibin.
Dema ku Hûn Ne Bixwe ne
Bila rewşek hevbeş bifikirin ku bêhêzê bixwe û çawa dibe ku çawa dibe ku diçin nav çaxê dema ku ew zewicî nebe.
Dermana rewş dikare bi rewşeke zextî be, lê belê ji hêla guhertinên ku di xew de têne çêkirin. Bêguman xuya dibe ku dijwariya xew xeletî, zehf xewrê bimîne, an jî xewna ku ji nû ve nayê vekirî (nebûna bêyî bêhêşengiya xewê din ). Wê xew ji ber xemgîniyê veşartin, bi awakenên normal ên ku di şevê dirêj de dirêj dibe. Di şevê de çend demjimêr derbas dikin, dibe ku xwezayî xweş bike ku dem di nav bedê de dirêj bike. Ji bilî bêtir di 11 PM'an de rûniştin û di 7 AM AM de, bi kesek rexne dibe ku di 10 PM an jî heta 9 PM. Di hewldanê de bêtir xewn, dema ku di bedenê dirêj de derbas dibe. Lêbelê, tiştek neheq bûye: ev kes dikare dibe ku diçin nav wan de dema ku ew bê xew de ne.
Du du beşdarên ku bi qewata xewnê digire: Li dora navxweyî û lîdera navdar ên homostatîk hene. Dravê radik e ku hêviya xewê ku di tevahiya rojê de ava dike; demek dirêjtir hişyar bimîne, zêrîn ew dibin. Wexta circîgarî di dema ku em bi xwezayî xwezayî hişyar bimînin û xew, lê ji bo mirovan di nav şev de pêk tê. (Kesên nebatên mîna mîna mirinên din, divê di şevê de radewînin û şevê bibin.) Bi rêveçûna 1 yan 2 saet di destpêkê de, dravê biçûk heye ku ji bo xewê û timê vekirî dibe.
Wekî encamek, ev insomniac dibe ku diçin nav nivînek bêtir xewê digerin.
Wekî encamek, hebûna kêmbûna xewê ye. Ew dê ji bo vê şevê neyê guman nabe ku nuha di destpêka şevê de pirsgirêk heye. Biçe ku beriya bêdengî an jî xemgîniyê çêkiriye, kapasîteya xwarinê wusa wenda dike. Bi vî awayî, ji bo demên dirêj di demên dirêj de hişyar dibe ku dibe sedema xeter. Hin demên kurt ên zewqê dê diçin xew û dibe ku bandora circadian.
Ji ber vê yekê, xwe biqewime ku hûn diçin dema ku hûn zewicandî ne, ne ji ber ku wê demjimêran dibêje ku wextê ku xewna an jî ji ber ku hûn tengahî ne.
Hûn ê bibînin ku hûn di xew de bêtir hêsantir bibin û şevê baştir bikin. Ji bo ku hûn xweşik bêtir şewqtir bikin, hûn dikarin li ser çêkirina navenda nivînek avahiyê çêbikin .