Dema ku Pêdivî yên Pêdivî yên Sleep

1 -

1. Pêşîn, Wekheviyên te

Heke hûn û hevpeymanê we ya hevbeş bi hevbeş nîne, hûn hewce ne ku pênc gavên peyda bikin ku ji bo nakokiyên şevê yên şevê yên şewitandinê bikin. Berî ku ji kesekî şand bişîne, dibe ku ew dikarin bi hinek guhertinên hêsan çêbikin. Wiyên rêbazên ku di nav nivînên pêwendiyên têkiliyê de çareser bikin, ji tedawiyê ji bo dirûşm û bêdengiya xewnê bêdengiya ermenî bikin, û bi hev re baş bibin.

Bi çend çend deqîqan biceribînin ku bi baldarî berbiçav bikin ka çiqas û hevpeymaniya we çawa di şertên zewaca xwe de cuda ye. Ew dikare bi wextê ku hûn dixwazin bifikin nav nivînan de dest bi dest pê bikin. Dema ku li wir, hûn di cih de diçin ku radibin? An jî hûn demjimêr televîzyonê dibînin , pirtûkek xwendin, an cinsî heye? Hûn çiqas tercîh bikin ku li wir li pêş biryarekê didin derê derê derê?

Hûn nikarin di heman rengê de di nav xwerûyê xwe de, ne jî di çarçoveya hilbijêran an alternatîfên bêdeng de hene. Ma tu kesî yî ku tenê tenê an pirtûka dixwazî ​​an jî hûn bi xwe re li kûçikan û hevrêzek mîktatorî bistînin? Hûn di dizê de, hûn di şevê de hogging? Ma hûn dixwazin bêdengek biçûk biçûk bikin, yan jî hewceyê pêdivî ye ku hûn pêdiviya xwe ya padîşahiyek mezin heye?

Ma hûn tarî tarî an ronahiya şevê hez bikin? Ma ew çêtir be ku odeyeke piçûk an germî ye? Hûn bi heywanên xwe yên bijartî li kêlekê xwe digirin , an ew ji odeyê qedexe ne?

Bi nimûne, herdu hevalbendên nivînên her du şêwirdariyên gelemperî ji bo zewaca xew baş . Lêbelê, ne dibe ku rewşê - û dibe ku nîşan bide pişkek.

Di dawiyê de, nirxandina ka hûn ramanên xew ên mîna wan hene. Ger yek ji we rojan dixebite, û yê din ne, ew ê zehmetiyên zehf eşkere dike. Heke yek dixwaze ku dereng bimîne û yê din hilweşîna şîretê, dibe ku ev dibe sedema pevçûnên din. Pêveka yekem di navnîşana van cudahiyan de ew e ku ew fêm dikin ku ew hebe.

2 -

2. Bêjin

Wek pirsgirêkên di pêwendiyek pêwendiyê de, ew nikarin nîqaş kirin heger kesek bi kêfxweş e ku nebawer e, û ev bi rastî tê devera odeyê. Dema ku we ji berheviyên we analîz kiriye, hinek demekê dûr kir ku ji bo hevalê xwe re bi hev re biaxivin.

Ev pêvajo divê di demeke neutralî de dema ku hûn hem herdu xweş û di nav axaftinê de pêk têne. Ew dibe ku şevê bimîne, piştî ku hûn zarokên zarokan diçin, yan carekê ku hûn bi şevê re şev bikin.

Her çiqas van pirsgirêkan dikarin bi hevkariyê re têkildar bibin, lê hewce ne hewceyê ku di van nîqaşan de nerazî nakin. Gelek van cudahiyan ne tiştek bijartî ne, û divê li ser kesek din nayê darizandin.

3 -

3. Axa Navîn bigerin

Dema ku we danûstandinên nirxandin û wan bi hevrêziya xwe re tê zanîn nas kirin, divê hûn lihevhatina çareseriyê çareser bikin ku dest pê bikin.

Bawer bikin ku hûn nikarin riya xwe nabînin. Heke hûn tiştên çêtir çêtir bikin ku ramanên xwe bigirin. Dibe ku hûn dikarin ji şûna 80-ê de 60-ê dereceya avahiyê rûniştinê heya şevê şevê bertek bike. Dibe ku bêtir televizyonê tune , ew dikare ji 15 deqîqeyan beriya vekişînê bimîne.

Ew ê bi rastî li ser cudahiyên girêdayî ye, lê piranîya muzakerek dikare pirsgirêk çareser bike.

4 -

4. Heke pirsgirêkên tenduristî hene, Bêguman Them fixed

Gelek pirsgirêkên tedawî yên xerîb ên xewnek û kesek nivînên xwe bisekinin. Ew ê ne bi peymana hêsan e û nexşandin û ji hêla pisporê pispor ve tê dermankirin, ku dibe ku pisporek dixtorê xew de bibînin.

Li lîsteya paqijkirinê ya xemgîniya xewnên potansiyonê yên potansiyel heye: şewitandina avêtî , sermaên sermomî , ermenya , parasomnias, Rexsiyonê REM a radyoya REM'ê, û astengên lîberal ên lîberal ên wekî nermalavên deryayê pêşve kirin û dereng maye. Piraniya van ê jî mirovê ku hûn digerin, tengahiyê dikin. Gelek pirsgirêkên tendurustiyê yên ku dikarin xewnê bikişînin.

Bi gelemperî, ew ê hewce ye ku ji bo lênêrînê ya bingehîn bibînin. Heke çavkaniyên dermankirinê di vê çavkaniyê de neheqî ne, hûn dikarin referandalek bi pisporek xewê bigerin. Gelek dermankirina dermanên xewê dê di şevê xewê de hewceyê hewce dike. Astengî û dilsoz dikare bi armancên maqûl bên çareser kirin.

5 -

5. Hûn Nikarin Xwe Ji Betê Xewna Xewna Xwe

Heke pirsgirêkan berdewam bikin piştî ciyawaziyên xwe bisekinin, fikarên xwe yên naskirî, lêgerînê digerin, û nirxandina nirxên tendurustî û tedbîriya dermanan, ew hewce ye ku ji bo veguhestina dawîn ya vekirî: cîhên rûniştin ên cihê vekirî.

Berî vê yekê ji dest derxistin, bîr bîra xwe ku hûn beşek tendurustî û bextewletiya xwe ya gelekî girîng e. Heke bedsaziyên cihê an odeyê de dê dê rewşê çêtir bikin, hingê ew dikare bijartina herî baş be. Hûn dikarin hînbûna cinsî, dipeyivin, cuddle, an ji bo demek demek kurt di dema şevê berî vekişîna xwe vebigere nav xewên xwe yên cuda.

Bi hêvîdar, bi armanca hêsan ên hêsan, ev dibe ku hîn jî xewnên kêfxweş bibin.