Şêwirdariya Navneteweyî ya Ji bo Better Xwe
Teens pir caran bi zextên wek ku mezinên mezin dikarin xewna xwe bigire, ji ber vê yekê girîng e ku ji bo xewna xurtkirina ciwanan çêtirîn pêşniyar bikin. Hinek pêşniyarên ku ji bo xewşandina ciwanan çêtir bikin û şewitandina hişmendiya hişmendiya hevpar a serdestiyên hevpar ên çareser bikin.
1 -
Pêdivî ya rûniştina xweya derman bimînin.Ew tengahî ye ku bi derengî an jî zewicî bimîne, lê tenê wekî di mezinan de , ew e ku hûn demek zewacê bimînin. Bi veguhestin û di heman demê de her rojê di heman demê de, her weha di hefteyên mehan de, em bedena me dizanin ku dema ku radibin. Bi destûra xwe hişyar bikin, bi dest bi hişyariya 15 -30 deqan sibehê sibê bike . Hûn diçin bedena ku hûn xew hest dikin, heta ku ew wateya piçûk hinekî paşde bimîne, ku ji bêdengiyê vebe.
2 -
Nivîngeha Xwîn ji bo Xewna Cihê be.Jiyanên me bi elektronîk tije tije ye, lê ev ji bila odeyê jê bibin. Televîzyon , sîstemên dirûşper, komputer, telefon, lîstikvanên portable ên din, û gazên din divê di nav odeyê de ne. Ron û tarîfê li ser mirinên me dikevin û me hişyar bimînin. Divê nivînxaneyê divê bêdeng, tarî, sar û şewitî bimînin, da ku hûn xewna bihêz bikin. Ew çêtir e ku eger hûn tenê ji bo xwerê cîh bikar bînin.
3 -
Tiştek Her Tiştek Her Tiştî Bihêle, Wind Down.Ji ber ku beden dikare xewê çêtir dibe hûrdibek demeke kurt e. Pêşniyarên xewna bêdeng bêdeng bikin ku di 15 deqîqeyan de beriya ku diçin nav nivîn. Ev dibe ku xwendinê, guhdarîkirina muzîkê rehet bikin, fîlmek bijarekî temaşe bike, an qulikê xweş bikin. Vê demê ku nenas neyê dê hişyarî ji we re amade bikin.
4 -
Derheqa Derheqê Derheqê Xweser, Xweser, û Bikaranîna Bikaranîna Xweseriya Zêrîn.Exercise dikare riya herî baş be ku di şêweyê bimînin û tendurust bimînin, lê ew di çar saetan de ji ber beriya nivînî divê ji avêtin avêtin. Wekî din, dibe ku hûn jî hişyar bikin ku ji bo vekişîna xwe radibin. Bi vî awayî, xwarinê şevê şev dibe xewê û dibe sedema şevê şevê . Ji ber vê yekê, xwarinê û xwarinan divê di heman demê de her roj û pêştirî demjimêr beriya ku diçin xewn.
Wekî din, ciwan divê di şevê caffeine de bimînin. Ev tê wateya ne xwarinên xwarinê wekî soda pop, tea, qehf, û çîkal. Caffeine wek karûbarek xebatê dike û hûn ê hişyar bimînin. Nîkotîn û alkol dikare hemî xewê û ji ber ku bandorên tendurustî yên din ên din divê bi temamî di ciwanan de nehêle.
5 -
Zêrîn Pêşniyar bikin û heger pirsgirêkên hene hene, Pawlos bibin.Belkî tiştek herî girîng ku hûn dikarin dikanin ew e ku ew çiqas xewna girîng e ku tendurustiya we ye. Vê hêsan e ku ji bo tiştên ku em kêfxweş dikin, bi xewê vebikin, lê ev encamên encam neyînî girîng e. Ji bo nimûne, windabûna xew ve girêdayî giraniya giran . Di derheq salan de, wekî pêşiya apnea , narcolepsy û astengên lîberî hene ku hinek pêşniyarên zewac hene hene . Heke hûn di şevê de xemgîniyê nebe, an jî di roja rojê de teng dibînin, ew e ku ji bo pisporê we yê pisporê ji pisporê bijîşkek bijîşkek bijîşk e.