Fîzolojiya bingehîn e - dema ku hûn tengahiyê, bêdawî û tengahî bifikirin, rabe û hinek hewl didin ku hûn di bedenê de, ku enerjiya we bibin. Exercise jî di nav mêjî de endorphins belav dike, û endorphinsê kuştina kêşeyên mezin hene. Ji ber ku mirov dibêjin wan ên ku bi fibromyalgiya û tedawiya tengasiyê ya kronîk ên kronîkî dê dibêjin ku em "bêtir pispor," tiştek heye, rast?
Bi rastî, na. Di gelemperî de, mirovên tendurust, erê-amadekar enerjiyê ava dike. Pirsgirêk e, em ne normal û tendurust ne.
Exercise mijara zehmet e, gelo hûn fibromyalgia an çermbûna fatigê ya kronîk heye . Lêbelê, ew ji bo herdu koman ne heman yekê, da ku em ji wan cuda cuda binêrin.
Fibromyalgia & 'Zêdetir Pirrjimar'
Ev çîroka bi gelek lêkolînan nîşan dide ku ev amadekariya astengiyên me dikevin û di rastiyê de bêtir enerjiyê bide me. Doktor li ser van xwendekaran nîşan bînin û fibromaya din re dibêjin ku diçin deriyê deriyê gym. Ma ku ew winda ne, ew e ku hejmar û tedawiya hewceyê ku hewceyê me hewceyê me ye, ji ber ku pir kesan jî hewceyê pêdivî ye.
Heke em ji xwe re xistin, ji ber ku em ê di çarçoveya rojan an jî hefte de li ser meqfek mezin e, dibe ku em bi rengek mezin. Em hemî hemî pîşesaziyên cuda hene, da ku em heqê rahiştina rastîn bi awayekî pir cûda dibe, lê bi gelemperî, em divê hewl bidin çend demjimêr tenê çend demjimêr .
Vê belgeyên klînîk û anecdotal heye ku piştgiriya ku pisporê berdewam , bi hevrêziya pirfireh pêk tê, alîkariya me dike. Ev tê wateyê, ji bo me, hestyariyek pispor dikare her rojê de 2 deqeyan per rojê yoga dilxweş bike. Heke hûn di şêweyeke baştirîn de, dibe ku hûn dikarin rêwîtiyek 10-deq an jî 20 deqîqeyên berbi akademîk bikin ku bi dest pê bikin.
Ez ji xwe re bi xweşikî ji bo fibromyalgia kesek baş e - Ez dikarim dikarim kirîna kirana , kûştî paqij bikim û di heman rojê de (pir caran, her dem.) Ez dikarim 30- şevê yoga ya rojane bêyî ku ez xweş dikim an jî şaşê xweş. Min ku ev yek sal beriya ku ez hewl didim, ez nikarim wî nekim. Du sal berê, ez ê di 10 deqîqeyan de têkçû; û sê sal beriya, tenê di nav pêkanîna pêşîn de dê min di rojên xirab de kir. Dema ku ez pir tecrûbeyek im ne, ez hewcekî kişand ku bi hêdî hêdî û bi berdewamî asta çalakiya çalakiya xwe zêde bikim.
Heya ku gewre em hewce ne, hêdî, bêdengek dewlemend e. Heke hûn dikarin dikanin 2 deqîqe ye, hewl bidin ku 2 deqîqeyan bi hev re pêk bînin. Di dawiyê de, hûn ê bikaribin xwe bistînin 4. Kang ne ku hûn zûtir zûtir zûtir e, û hêvî dike ku di rê de.
Syndrome û Dirêjiya Xweseriya Zêdetir
Symxomeya krîza kozîk a keyhozê kronîk ya paşdem e -peydema paşengî ye . Ev demek dirêjî, pir caran nîşanên kurtkirî yên ku di her rojê de an jî bêtir tedawî dikeve holê û gelek caran (piranîya bêtir.) Lêkolînê bi rastî kemmên xwînê yên ku bi kampanyaya tundî ya zindî ya piştî ku ew dixebitin, nîşan dide, û wan ên nerm ji bo vê rewşê pir tecrûbeya dîktatorî ya pir dirêj e ku dikare baş be.
Lêkolînek hin pêşîn jî di heman demê de têkoşîna dilên dilan nîşan dide, ku dibe ku wateya ku ezmûna tenduristiya xwe ya tenduristî ye.
Ji bo salan, hinek doktorên derman û derfetên lêkolîner ên ku tedbîrên germkirî yên GET (navê GET) tedawî kirine hinek dermanên derûnî yên kronîk . Dibe ku pir kêmtir dibêjin, û hin çend lêkolînan nîşan da ku ew dikarin hin kesan bikin, rêbazên ku bi kar anîna vê rêgezê ve tê gotin pir caran pir caran tê gotin. Li ser lêkolînek bêhtir lêkolînan, ev e ku min GET tenê pêşniyar kirin, ji ber ku ew pir ji hêsanên ku lêkolîn bûne bandorek e ku bandor e, bandor e.
Lêbelê, ev alîkarî hin kesan, wekî ji hêla doktorê doktorê Dr. Donnica Moore ve hatibû pejirandin, ku pispor bi karê xwe re bi karûbarê peymana Whittemore Peterson re îmze kir.
Ji ber vê yekê ev çi tê wateya derbarê meriv û tedawiya tundûtûjiya kronîk? Ew rastî girêdayî ye. Vê zelal e ku hûn pisporiya tolerasyonê kêm bikin, lê hûn tenê tenê yek e ku kîjan destnîşan dike ku bedenê ku we dikare berbiçav bike. Ew hemî li ser asta tendurustî û giraniya we ya we ya girêdayî ye. Em hemî dizanin ku zêdebûna pişk û pişkên dilsoz ên ku hûn dikarin diçin nav nivînan de hin tiştên hêja hîn bibin. Ji ber ku belgeyên ku ji hêla abnormalî, hûn bi doktorê xwe re li ser tedbîrên xwe yên ceribandinê re biaxivin ku pisporiya xwe bisekinin OK-ew li ser lêkolînên ku hûn dikarin doktorê xwe nîşan bidin, û li ser agahdariya testê dike: Di navenda Cardiacê de Di Syndrome-Dermanê Çandî de.
Heke hûn Hûn Hemî?
Heke hûn bi hemî fibromyalgiya û tedawiya tundûtûjiya kronîk de têne naskirin, hûn di rewşeke zehmet de dijwar in - hûn dikarin cûreyek rast be ku hin kesên din xilas bibin. Dîsa, tu tenê yek e ku dikare asta rastbûna derveyî xwe ji bo xwe bigire.
Mînika Persirent
Piyasek mîtek e ku ew ne gengaz nabe ku herin - ew bi xurtkirina sazkirina bijîşk, û encameke gelemperî gelemperî ye. Ma me çi hewce bike ku bedena me, dizanin ku ewên ku ew qebûl dikin û perwerde dikin, û yên ku ne ne. Em ji bo ku ji bo heftek ji bêdeng ve diçin û her kesek ji xwe re qenc nakin.
Çavkaniyên
Rehabilitation Clinical. Gulan 2008; 22 (5): 426-35. Dibe ku sînorên sînor ên di binavkirina paşde-devberî de di astengiya tundûtûjiyê de derbas bibin asteng bikin? Dadgeha klînîkî ya neçûyî.
Behindiya fîzîkî 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Nirxandina rast-a-ê bandora pîşesaziyê de di krîza tundûtûjiya kronîk de.
Li Vivo 2004-Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Pêwîstiya dûr a destûra krîza abnormalî di cardiomyopathy re bi tevlêbûna bêdengî ya Epstein-barr Virus û / an jî cytomegalovirus di nexweşan de tedawiya tundûtûjiya kronîk a derheq.
Wêne © Wêneyên Michael Greenberg / Getty