1 -
Mala Post-Exertional (Part 3 of 3)Sosyaliya paşdirêjî (PEM) pîvanek girîng a tedbîra kronîk ( ME / CFS ) ya sereke e ku dibe sedema nîşanên nîşanan û qezenca mezin a piştî ku, ji bo kesên din, dê ji zelalek biçûk be.
Tevî ku PEM yek yek ji nîşanên me yên zehmet ên ME / CFS e, me ne dermankirin ji bo dermankirinê tune. Lêbelê, hûn dikarin li dora çend cûda derman bikin û rêve bikin.
2 -
Xwarinên aborîEm bi taybetî li ser PEM ji bo tedawiyên pêdivî ye ne, lê hin hiqûq-doktor pêşniyarên xwe yên li ser xebatên naskirî yên dermankirin, nermaliyên girêdayî PEM-ê, û agahdariyên akademîk ên ji nexweşan têne kirin.
Gelek pêşniyarên ku têne pêşniyar kirin hene:
- mêrnesium malate
- coQ10
- acetyl-l-carnîtine
- creatine
- asîdê folic
- vitamin C
- Vitamin E
- alpha-lipoic acid
- vitamin B1
- vitamin B2
- Vitamin B6
- biotin
Pêdivî ne garantî kirin, tevî. Her weha, hûn hewce ne ji ber bandorên nerazî û pêwendiyên neyînî yên ku bi wan re bêne bizanin. Divê girîng e ku hûn bi doktor û darmacîstê xwe bipeyivin ser hemî kişandin ku hûn bigirin.
Ew dikare fikrek xirab bibe ku dest pêvekêşînek li ser xwarinên ku di heman demê de dest pê bikin. Ji bo bêtir agahdarî li ser vê yekê bibînin:
- Hûn çi zanibin Pêwîstin Der barê Derbarê Piştgiriyên Destûra ME / CFS
- Ji bo ME / CFS-Bêhtir Formulas
3 -
Pacing & Changing LifestylePEM rêveberê pir caran guhertinên ku hûn bi tiştên ku hûn dikin bikin. Gelek kes dibêjin "li hundirê enerjiyê dijîn." Daxuyaniya herî populer di civaka nexweş de nîqaşek nivîskî ye, bi navê The Spoon Theory, ji aliyê Christine Miserandino ve tê gotin.
Pêdivî ye, divê hûn di asta çalakiya xwe de heya heya ku bedena we can handle your bike. Ev dibe ku wateya ku gelek jiyanên xwe ji destûra bingehîn ve girêdayî ye. Di vê deynê de gelek caran biryarên dijwar ên dijwar hene, lê ew dikare di kalîteya jiyana xwe de cûdahî dikare.
Di belgeya 2012ê de lihevhatina me ya ME / CFS nîşan dide ku pacing ji hêla nexweşan ve wek alternatîfên dermankirinê yên herî girîng tê dayîn.
Ji bo alîkarîkirina van guhertin û teknolojiyên paksiyonê bikin ku hûn herî zêde hilberîna we çêtir bikin, binêrin:
4 -
Rêveberiya StressME / CFS tête ku bi tehlûkê xirabtir dibe, kîjan tiştek ku hûn bi xwe ji bo xwe ve fêr bûne. Ew têgihîştin, paşê, rêveberiya zordarî dibe ku hûn alîkariya we nîşanên sereke yên rêveberiyê bikin, wekî PEM.
Ew girîng e ku fêm bikin ku têkiliyên bi zordarî ne wateya ku ME / CFS nexweşiya psîkolojîk e. Stresa sedemên fizîkî û bandorên mîzîkî hene. Yê ku ji hêla lêkolînerên ME / CFS ve ji hêla gelek baldariya xwe ve hatibû qebûl kirin, stratejiya hortoneolê ye.
Di lêkolîna 2014ê de li ser pispor û PEM, lêkolîner biryar da ku rêveberiya zordarî bandorek yekser li PEM. Ya ku, ku bi rêveberiya zehfê çêtirîn çêtir çêtir bûne kûreyên cortisol çêtir bûn, û ew cortisol di asta PEM-ê de kêmtir giran ve girêdayî bûn.
5 -
Exercise: Tevgeriya PevçûnNiha em dibe ku dibe ku heya alîgiriya herî pirrjimar a Rêveberiya ME / CFS. Hûn dikarin dipirsin, "Çawa dibe ku meriv dibe sedema pirsgirêka pirsgirêka yekemîn cihek çawa?"
Gelek pisporan dipejirînin ku mirovên ku bi ME / CFS kes hewce ye ku hinek hewce bibin. Hingê hemî, tevlîheviya pîşesaziyê û neheqiyê dê tenê ji bo ku hûn kêm nekin çalakiya çalakiyê bikin, dema ku ew nîşanên din û herweha rîska we yên din ên din zêde dibin.
Lêbelê, hûn nikarin pisporê dermanan mîna mîna mirovên din nekin. Divê hûn sînorên xwe dizanin û bi wan re hişyar bikin.
Hinek kes bi tedawiya fizîkî veguherînin, lê encamên tevlîhev têne. Divê girîng e ku tedawiya we bi sînorên nexweşî yên ku di nexweşiyê de nexwendin dizane, da ku ew ne pir dûr dikin û hûn xerabtir bikin.
Parçeyek civaka dermanê parêzerek tedawî kir ku navê tedawiya Exercise Therapy (GET) wekî tedawiya yekem a ji bo ME / CFS tê gotin. Ew destnîşan dikin ku lêkolîn dikin ku ew fêde ye. Li aliyekî din ev pirsgirêkek girîng hebe, lêbelê lêkolîn e ku GET bi mirovên ku bi ME / CFS re zehmet e.
Çawa ew dikare nakokiyek bingehîn heye? Ew ji cudahiyê ya ku ji xwezayî ya nexweşiyê tête, tête. Hûn dikarin li ser vê yekê hîn bibin:
6 -
Tenduristên GiştîDibe ku ev dermanên ME / CFS bi rasterast ne armanc dibe ku PEM dikare bi vê nîşangehê re bi alîkariya tevahiya nexweşiya we kêm bike. Hûn alternatîfên tedawî hene ku ji bo alîkariya lêgerînê, bi alîkariya doktorê xwe.
Hingê dîsa, bisekinin ku hemî dermanên xwe bi doktorê xwe re bipeyivin ku ji bo hilbijartinên we ewle ne û dibe ku bandor be. Hûn ê gengaz e ku hevpeymanek bêhempa ya stratejîyan û stratejiyên rêveberiyê digel xwe nîşanên taybet û rewşê yên taybet.
Ji vê pirtûkê 1 & 2 beşan bibînin:
Çavkaniyên
Gladwell PW, et al. Astengî û avakirin. 2014; 36 (5): 387-94. Bikaranîna lêkolînek an online ya ku ji bo kesên ku bi CFS / ME re rehabilitasyonên erênî û neyînî bibînin.
Klasnja A, et al. Journal of sports and physical fitness. 2014 Apr, 54 (2): 210-5. Infeksiyonê ya tedbîrek stratejî li ser asta xemgîniyê û kalîteya tenduristî ya di nav cîdroya tedbîra kronîk de.
Twisk FM, Maes M. Neuro nameyên endocrinology. 2009; 30 (3): 284-99. Dîtina li ser tedawiya tedawiya cognitive (CBT) û tedawiya pisporê (GET) di îtalgic encephalomyelitis (ME) / tedawiya tundiyê de (CFS): CBT / GET ne tenê neheqî ye û ne delîl-bingeh, lê ji bo gelek nexweşan jî jî bi zirarê zehf e. bi ME / CFS
Spî PD, et al. Dermana psîkolojîk Tebax 2013, 43 (10): 2227-35. Ji piştî tedbîrên ku di darizandina PACE de têne veguhastin ji tedbîra kronîk ya derûnî.