Parmendiya Zehmet, Enerjiya Zindanê
Malnesyona meksîkî Magnesium mîknesium û malic acidê ye . Her van tiştan ji bo hucreyên xwe yên di çarçoveyê sêyemînan de (ATP) de, dibe ku lêkolînên nîşan dide di fibromyalgia (FMS) û krîza tundiyê (CFS an jî ME / CFS ) kêm dibe.
Ji bilî ku enerjiya hilberînê, magnesium û malicî li karê we di karê we de karibe ku nîşanên van van mercan kêm bikin.
Magnesium ji bo avahiyên hucreyan, û parastina masûşên, hest û hestiyar girîng e. Fikra Malic acid tête alîkarî ku bi pêkanîna pîşesaziyê, alîkarî piştî tedbîrên kêmtir bikin û xurtkirina fikrên xweşiktir dibe.
Hinek lêkolînê ji bo karanîna enerjiyê zêde bike û pişk û cûrbeya FMS ya kêmkirina bikaranîna piştgiriya magnesium malate. Lêkolîna yek dît ku magnesium ji bo van şertên ji bo pêşniyarên pêşniyarên yek ji pêşniyarên pêşniyarî ye yek e. Gelek bijîşk û nexweşan dibêjin wan bi serkeftî bûne.
Heta niha, lêkolînên wekî hevpeymanan têne tevlîhev kirin an na ku hûn ji bo me alîkarî ne, lê 2010 an çavkaniya dermanên FMS û ME / CFS diyar kir ku magnesium ji bo lêkolîna pêşerojê ya bi piraniya potansiyonê ye.
Ma Me Hijmên Em?
Gelek lêkolînên pêşniyaz dike ku hin ji van şertên me re dibe sedema kêmbûna du magnesium û mîkroşek malic, ku dikarin bi nîşanên me re bibin.
Nîşaneyên kêmbûna kêmbûna magnesium dikare dikare bibin:
- xemgîniyê û xemgîniyê
- Pêlên tedawî yên bermîl (RLS)
- astengiyên xew
- nausea û vuştinê
- lîsansên abnormal heart
- zexta xwînê
- tevlihev
- pişesaziyê
- qelsî
- til û bêkêşan
- sekinandin
Gelek ev nîşaneyên di nav FMS û ME / CFS de bi gelemperî in. FMS dikare xemgîniyê, RLS, tehlûkên xew, mêş, û spasms dikarin bibin.
ME / CFS dikare tevahiya kesên ku tevliheviya dilên nehmayî bibin.
Di asta magnesium de dibe ku asta serotonin kêmtir, neurotransmitter ku bawer dike ku di FMS û ME / CFS de jî herweha wekî depression , koçber , PMS , RLS, û zewaca tevlî bibin.
Di lêkolîna 2016 de di pirtûkxaneya Painê ya pirtûkxaneyê de pêşniyar dike ku asta mêjûya magnesium, bi zinc, di FMS-ê dikare pêvajoyek pişkotîkxîriyê tête bihêlin, ku di nav neruotransmitterê glutamate de , ku hucreyên mêjî bisekinin, ew hucreyên ku ji mirinê ve dakêşin. Çalakiya glutamate zêdeyî tête bawer kirin ku taybetmendiya girîng a vê rewşê. Lêbelê, em hîn nezanin ka maveroka magnesium dikare çalakiya vê mizgehên kîmyewî bilind dike.
Pêwîstiya malicî dikare dikare hêza bedena we ya ku hûn xwarina ku hûn di enerjiyê de dixwin veguherînin asteng bikin. Enerjiya kêm e ku ji bo FMS û ME / CFS her girîng e.
Malnesyona Magnesiumê di Di Diet de
Paşê te nayê magnesî hilberîne, da ku hûn bi xwarinê an xwarinê bibin.
Magnesium di xwarinên gelemperî de têne dîtin, di nav de:
- Nuts:
- berbiçav
- cashews
- mirin
- Vegetables:
- spîçê
- berhemên reş
- avocado
- potatîk
- broccoli
- gizêr
- Germên
- tevahiya xwarinê genê
- rezberên mêjûyî yên kewçêr
- olî
- birinc
- Meş / Masî
- sormasî
- halibut
- mirîşk
- goştê dewêr
- Fruit:
- bananas
- raisîn
- apples
- Dairy / Dairy substitute:
- mast
- şîr
- şîrê soya
Di bedena we deverên malîk hilberîne, lê hin kes dikarin dikarin ji hêla xwarinê an xwarinê, bi taybetî di rewşê de kêmasiyê. Malic acid di:
- Fruit:
- apples
- zebeş
- bananas
- blackberries and strawberry
- fêkên kevir: mangos, kevir, nectarines, peaches, cherries
- navîn
- ditirsin
- rez
- kiwi
- Vegetables
- broccoli
- diranan
- cûr
- pejirandin
- xwarin
- tomar
- rhubarb
Dosage Magnesium
Heya niha, em dermankirina van tedawî-tenê an jî bi hev re pêşniyar kirine ji bo taybetî ji bo FMS yan ME / CFS derman bikin.
Alîkariya rojane ya Rûdaw (RDA) ya magnesium, çimkî ji bo nifûsa gelemperî, bi temen û zayendî cuda dibe.
Ji bo jinan
- 19-30 salan: 310 mg
- 31-Up: 320
Ji bo mêran:
- 19-39 salî: 400 mg
- 31-Up: 420
Dersên rojane yên gelemperî yên malicî ji 1200 mg heta 2,800 mg.
Dibe ku dibe ku hin ceribandina xweya herî baş bibînin. Doktor û darmacîstê we dikare li ser vê rêberiyê bike.
Hinek lêkolînên bi magnesium intramuscular re (xwedan dişibîne) û herweha wekî magnesium transdermal (bi çermê tê xwestin.) Doktor dikare we ji we re dibêjim ka ev bijartên te ji bo we heye.
Pirsên Side Side of Malnesium Malate
Both magnesium and acid malic dikare dibe sedema pirsgirêkên gestî. Ji ber ku hûn nîşanên pêşveçûna mîna dermana berdewam, borîn, an zerarê, dibe ku hûn dixwazin ji van derfetên ku ji bo çareserkirina çareseriyê bikin. Hûn dikarin her weha her kesek hewce bikin ku bibînin ka ka yek ji hêsantir e ku ji hêla din re bilez e.
Heke pirsgirêkên gurçûk an jî dilê dil, hûn piştrast bikin ku doktorê xwe dakêşin berî ku dermanên magnesium destpê bikin.
Kanî:
Bazzichi L, et al. Asta, Calcium û astonya magnesium di nav malên nexweşan de bi fibromyalgiya sereke. Biochemistry Clinical. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Bandorên li ser fibromyalgia ji bo kalîteya jiyanê ya macromonyûmê transdermalmal: lêkolînê ya feasîteyê. Rojnamevaniya dermana yekbûyî. 2015 Sep, 13 (5): 306-13.
Holton K. Roja xwarinê di tedawiya fibromyalgia. Birêvekiya darizandinê. May 2016; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Armancên bijîşkên bijîşk ên di derman û birêvebirina mestiraliya encephalomyelitis / sebrromalgiya fatigue ya meryalîk de tê bikaranîn. Journal of alternative and complementary medicine. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Tedbîra tedbîran ya derengî. Belgeyên klîmîkî yên BMJ 2011ê gulana 26, 2011