Plana xwarinê dijwar dibe. Çi ê îro hûn xwarin? Çawa taştê , xwarin, xwarin û snax çi ye? Dixtorê de gelek caran xwarinê ku mirov têkoşîn kirin ji ber ku ew têne rakirin, li ser masê xwe dixwin an jî bi hemû alternatîfan jî jî tengahî dikin. Pêşîn amadekariyê pêş pêşve dike û di kelek mezin dikare alîkariya xwe bigirin, û çepgiran dikare jiyanek jiyanek be. Heke hûn diabetesê de, tevî, girîng e ku ji bo xweya carbohydrate kontrol bikin.
Ji xwarinê xwe bipirse an jî mamosteyê diyabetê bi destnîşan kir ku da ku hûn kîjan carbohydrates hûn xwarinê bixwin. Bi gelemperî, pir kesan ku bi diyabetê divê divê carbohydrate xwe bidin xwarina 45g ji bo xwarinê. (Ev taybetmendiyek taybetî ye ku li ser hewceyê calorie, asta çalakiyê, xweya glucose û rexnegirtina dermanê ye). Hilbijartinên Carbohydrate divê di dewlemendiya dewlemendî de. Xwarinê xwarinê divê hûn tedawiya dil û dilxweşî ya enerjiyê bibin ku ji bo enerjiyê berdewam bikin, hûn tije bikin, û xwîna xwînê ji zûtirîn zûtir dibin. Li vir mirovên ku diabetes de ji bo çend tiştên dravên herî mezin hene.
Chicken Vegetable Wrap
Hemî giyayê bixwe (tevahî bi yek kêmtirî 3g fîran û nêzîkî 20g ya carbohydrates) bi kûçik an kûçik an kûçik an kûçik û şewitandî de sebên zîndanê. Ez dixwazim ku êşên kevn, zûçîn, û hişk bikar bînin. 1/3 avocado ji bo fîşta zêdekirî, bîhnfireh û xwarinê tendurustî belav bikin.
Pîrek 1/4 kulê ya strawberî. Tişt: Ji bo ku hemî cewherê veşartî bibînin, lîsteya navîn bibînin. Beşa yekem li ser label divê tevahî bibêjin an hilberê hilberê gişta tevahiya golê.
Quinoa Bowl
Quinoa nifşek kevnar e ku bi xwezayî xwezayî ye, bêhtir di fiber û proteîn de dewlemend e.
Per xizmetê, ji bilî starches ji hêla carbohydrates ve ye. Yek ji kulînek quinoa heye ku 170 calories, 2,5g fat, 30g carbohydrates, 3g fiber, 7g protein. Top 1 kulê paqijî quinoa bi tomarokên kartî, karsaz, 1/4 kulikên bizikê kûçik kir, û ji xwarinê şevê şevê ji dawiya şewatê ve derxist.
Tişt: Tu ji bo rezwan û kûrrên ku ji bo rezberên ne-starchî vebijêrin hilbijêre.
Tuna Spinach Salad
Tuna di protein û omega 3 acilên fatik e, ku bi rîska vexwarinê dilê dil kêm dibe. Oona kevneşopî ya mîtolojî û tuna bi du tîpên hûrgelan vekin. Hûn ê li ser fat û calories safur kirin, û bi bîhnfirehiya xwe bigirin. Mixabin hevpeymanê salad, kulmar, kûr, û yên din ên nexçêr ên ku hûn di nav rezrê de hene. Add 1/2 cup cups (if you canned at the first water, the carbohydrate, protein, and fiber). Ji bo cilên tedawî û rûnê teyrîkê zeytek bikar bînin. Ez dixwazim ku xwarinê ji bo bîhnfirehiya min vexwarinê û germê germê ya nû ya nû bikî.
Li Tirkiyê Sînwich-Xweşînek Vejirandin Bi Sweet Potato 'Fries'
Tirkanloyên zehfkirî yên teyrîlî yên ku ji bo mirîşkek mezin e. Tirkiye tenderloyên beşek tirkî ne. - Ew di calorî û fatê de ne kêm in, û hûn dikarin li ser dikana kirêkêşiya herêmî bibînin.
Ez dixwazim ku bavekî mezin bigirin û ji bo sandwichên firotanê yên çepikan bikar bînin. Hûn dikarin yek turkeyek tenderloîn li ser perê tevahiya genê nanê, li ser bi tîrêjê paqijî û kûçikek mûzek mestîvê ji bo firotanê, vitamin C, û beta-carotene. Tip: Ji bo rûnê garlic û zeytê zeytûnê di rûnê rûnê şîr û caloriyan de rûniştin. Çermê ji bo ji bo fîşta nû ve biparêzin.
Germî ya Germî û Bermeriya Chicken
Ji hêla germî ya mîkrojînê ve ji alîyê germ û germiyan ve girêdayî ye. Wek pîr û pêdivî ji bo çêkirina xurek, bîhnfireh û fiber kartê kurt bikin. Hûn dikarin birçikên berbelav bikin yan jî di xwarinê de wan bikujin.
Burger li seranserê golê hilbijêre an jî hemî bi tenê ji bo parastina carbohydrates ve biparêzin û li boriya hêşî ya kesk a ku bi 1/2 kulên reş û 1/4 kelek mozzarella cheese kêm qeşandir xistin.
> Çavkaniya
> Komeleya Dilê Amerîka. Fish and Omega 3 Fatty Acids.