Pêşniyarên Xweseriya Karger a Karûbarê Pêdivî ye ku Pêwîstiya Pîlana Dirabeta Xwîna We
Hûn ku hûn vegerin dibistanê dibînin yan jî birêkûpêk dixebitin, ew fikrên xwarinê xwarinê diyabetî dê hûn ê sibê êvarê danê xwarinê hêvî bikin.
Bi firotina xwarinê bêtir ji kirîna kirina we wextek demeke piçûktir ji bo xwarinên ku hûn bi plana xwarinê xwe re bipejirînin. Guhêra xwarina xwe bi rojane re biguherînin jî ji bo ku hûn ji hêla pêşniyazkirina borînê ve plana te ve bikişînin.
Li vir pênc fikrên-yek ji bo her roj ji karê karê heft-hema kêm in fat, glycemîk kêm, û di protein û fiber de bilind e. Li ser tevaya me û alternatîfek vexwarî ji bo zaravayên PB & J jî hene.
Ji bo van herdu xwarinên van xwarinê di çarçoveya 16-êvê de şekir-an-av an jî ava bike.
Lunch-based Salad-based Salad
(510 calories, 56% ji carbohydrate)
- 1/2 kûçikên kulikê
- 2/3 cilê paqijî, kulika bîr, an quinoa
- 3 rezek paqij kirin û mîkroşek bêhêl
- 1/2 mirinê sor xist
- 2 çermên tîrêjik ên kêmasiya raspberry-walnut salad
- 8 kewçêr kişandin qirêjê qirêj
Lunchables Lunchables
(505 katalonî, 54% ji carbohydrate)
- 10 kelezên tevahî kêm-gêr
- 3 nîvên turkê zikmakî berbiçav
- 2 nîvê pişk kêm-fat
- 1 apple
- 1 karsera pitikê
- 3 gingersnaps
Lunch Wrap Sandwich
(496 calories, 57% ji carbohydrate)
- 2 Tîr-Fat Tirk û Ham Wraps
- 1 kulikên dirûşmkirî
- 1 clementine
- 6 salî
Old, PB & J Sandwich Bawer
(460 calories, 53% ji carbohydrate)
- Peanut Butter û Jelly Sandwich bi 2 tîpên mirinê, 2 teaspokên xwarinê, û 2 spî ji xwarinê tevahiya xwar
- 1 orange
- 6 ankulên tîrêj ên fat-free
Veggie Vegere
(450 calories, ji sedî 59 ji karbohydrate)
- 15 kevirên şikandî û şevê sor yê 1
- 1/3 cupê kemaxê ji bo dipping
- 1 Peyvên nû yên nû
- 1 ounce low-fat Cheddar cheese
- 4 walnuts