Xwarinên Xizgîniya Pêdiviya Xwîna Xwe
Xwarinên xwarinê pergala lîsteya pirtirkêmtirînê ya diyabetê bû ku ji bo şekirê şekirê di dema kontrolkirina şekirê xwînê de xwar dike . "Xwarinên Xwe" ji wan xwarinan an vexwarinê ne ku ji 20 kîlometreyên ku li ser xizmetê ne hene û ne 5 ji 5 gramên carbohydrate per xizmetê ne. Ew azad têne kirin, çimkî hûn rojekê sê roj carî hebin bêyî bêyî bêtir şekirê xwîna xwînê zêde bikin .
Li vir kêlîkek ji xwarinên belaş heye:
Vegetables
- Asparagus, xwarin
- Beans, kesk, xwarin
- Broccoli, cooked
- Kerfes
- Xiyar
- Lettuce, iceberg
- Zeytûnê, xwarinê şikandin
- Germên sor, sor red
- Radishes
- Scallions (onion green)
- Spinach, cooked
- Tomatoes
- Juato tomato
Mêwe
- Avocados
- Raspberries
- Strawberries
Nuts
- Mîkadamiya mûz
- Pecans
Egg û Dairy
- Runê nîvişk
- Cheese, cheddar
- Cheese, Swîsre
- Penêrê krem
- Cottage Cheese, 2% milkfat
- Eggs
- Nîv û nîv
- Mayonnaise
- Milk, 1% milkfat, solilasyonên din
- Şîrê Soya
- Yogurt, cihekî, hemî şîrê
Beverages
- Kawa (bêyî kemer an şekir)
- Çê (bê şîrê yan şekir)
- Av
Saziyên Servên ji bo Snacks
Bi tenê rojek du snaxên xwe sînor bikin. Di tevahiya rojê de nehêle, di demên navnîşan de di nav xwarinan de xwarinên ku xwarina we nexwin û nirxên xwarinê ji bo xwarina rojane ya we zêde bike. Ji bo 5 gramên carbohydrate kêmtir ji bo Komeleya Dibistanên Dibabeta Amerîkî li jêr binêrin:
- 15 salî
- 3 çermên celery + 1 tablespiya mûkulê
- 5 kûr
- 5 tomarokên çêr + + 1 tilikê çermê
- 1 Hûkek zehmetî
- 1 cup kulikên kulber + + 1 tilikê çermê
- ¼ cup of freshberries fresh
- 1 cupê salad greens + 1/2 cup kûçikê ducumber + tîrêjê ya germê û petrolê
- 1 cup of light popcorn
- 2 kelepên saltînê
- 10 qirêjên zêrîn
- 1 perçeya stêrînek pîranê
- 8 Zêrên kesk
- 2 çermên kevir an jî tovên xwarinê
- ¼ a yek avocado (~ 4 g.)
Di xwarina Xwarina Xwarina Xweseriya Xweyê de
Xwarinên xwarinê di navendê de bêne xwarin. Roja xwarinên bêkêmasî sê roj carî vekirî bike û li her xwarinê dixebite. Ji bo pêşveçûnê di şekirê xwînê de, hemû sê xizmên xwarina xwarina xwarinê di heman xwarinê de xwarin. Li şûna xwarinê an xwarinek xwarinê ji xwarina taybetî ya xwarina xwe bixwin.
- Control Control - Pîvana xizmetkirina xwarina we ya xwarina xwe ya ku hûn girîng e ku di nava 20 calories û ji 5 gramên carbohydrate de kêmtir bimînin. Tiştek tiştek tiştek baş e.
- Yek Her - Di xwarinên belaş de nexapînin. Plana pêşîn û xwarinê ji bo her xwarinê an xwarinê xwarina bêpixal kirin.
Çavkaniyên
Komeleya Dietetic American. Lîsteya Danûstandinê ya Dirabetê.
Danûstandina Danûstandina Diabetîk Drugs.com.