5 Hevrêzên Xwarinên Amirdî yên ku hûn hewl didin

Dema ku ew diabetê de tê, hûn çi dixwin, pir girîng e. Lê, ew tim bi hêsantir e ku hêsantir û bîhnfireh û xwarinên xwarinê yên ku bi rastî tije û nutritious in. Hin carinan hûn hewce ne ku hûn bizanin. Ev hin hinek hemî demên dilsozdar "bawerî." Her hevpeymanek bi xemgînî û tendurist e. Dibe ku hûn dikarin hin ji van hewldanê bidin.

1 -

Peanut Butter û Carot

Gelek kesên ku diabetes de bawer dikin ku ew ne "destûr" nebêjin ku cûrên xwarinê ji ber ku ew di şekirê pir bilind e. Dema hin hinek carbohydrates di carotan de ji şekirê têne, carrot jî di fîber, Vitamin A, Vitamin C, Vîtamin B6, û felate (navê wî çend) jî dewlemend in.

Bêguman, hûn nikarin tevahiya çandî nexwarin, lê belê xizmetê an du herdu wê dê bi rastî hûn bi temamî bimînin û pêşniyarek mezin. Û, heke hûn kûrrên bi proteîn re (wek mûçek mûçûk), pêvajoya digestiya hûr dibe ku hûn sosarên xwînê bi lez zûtir bikin.

Yek ji xezebên cûrrjimar: (1 sermayeya navîn 7 heqê an jî 7 cûrên pitik ên dirêj) 2-ê çolî, 0 giya, 7 g carbohydrate, 2 g fiber heye, 5 g şekir 2 g protein. Heke hûn ev wekî xwarinê xwarinê xwarinê xwarinê bisekinin û ji bilî du xizmetên din ne, da ku hûn di 15 gîberya karbohydrate û kêmtirîn 15 gîrkêşî (kêmtir xizmeta fêkiyê) dixwin.

Gelek celebek organîk mîkrobat, pişk an jî nut nut alternatîf ji bo dermankirina savory / sweety. Têkiliya tendurustiyê, protein, fiber û krîza dê we tije û dilxweş be.

2 -

Hummus û Apples

Hummus ji çepê û tahini (xwarinê sermenê) çêkirî ye. Ew bi xwezayî ya dewlemendî ye ku di çarçoveya fatûnê de nexweşî ye û herweha wekî fibijêrîn. Fibra gava ku diabetê de tête û nerazîbûna nutrok girîng e ku ji ber ku ew hest dibe ku hestiya hûrgelan zêde bike û hêşyariya zûtirîn xweya xwînê zêde dibe.

Di kêlîkan de, vê snack dikare du caran dagirtin. Dema ku apples in carbohydrate hene , ew jî dewlemend in xwarinê. Hêvî bikin ku ji bo sebona ku beşa kontrola ye, hilbijêre - li ser nimûne sîteya tennisê. Ji bo ku calorî li bayê bimînin, ji bo hûrgotina xwe hûrgilîn bike, hêjîrek xist.

3 -

Sardines, Capers, û Tomato Sandwich

Heta ku hûn hewl bikin hewl nekin. Sardine, bi taybetî li Pacific Pacific-caught, li ser "Lîsteya Grek" hate binçavkirin. Ev tê wateya ku ew di hundur de pirtir in (ew di bin jêrînek xwarinê de ye ku ew bi xwe di nav parçê de kêmtir e), dewlemendên omega-3 yên asayî yên dewlemend e, û tê gotin ku masîgirek mayîn be.

Zêdekirina EPA û DHA (acidên omega-3 yên acil) zêde dibe ku ji bo kesên ku diabetesê de, bi taybetî ji wan re bi wan re bi asta sêwirînê re an jî dîrokek dil dil.

Sardine jî bi awayekî xwezayî nexweşîya carbohydrate jî, tê wateya ku ew nebêjin xwîna xwîna we zêde dibin. Bi wan bi teyr û konserên ji bo xwarina xwarinê carbohydrate kêmtir an jî wan di navbera her du nîvê nanê de ji bo ji bo xwarina xwarin an xwarinê ya carbohydrate vekin.

4 -

Kargerên Brown Rice With Almond Butter û Jalapenos

Dengê mîna cûreyek ducaniyê ye? Ew gelekî baş dibe, lê ew jî bi xweşik, xwarin û carbohydrate jî ye. Lêkolînan nîşan dide ku xwarinên piçûk ên wekî jalapenos, yên ku capsaicin hene, dibe ku demek mîlabolîzmê bisekinin, ku ew e ku ew e ku ji bo ku hewce dike ku giraniya winda bike.

Di çarçoveya kulîlî û tîrêjê bermîlî de pişk û pişkek bermîlan, ev pişk di protein de, hemî gem , fîber û xwarinên tendurustî.

5 -

Pearlên piçûk yên bi kêm-fat Greek Yogurt û Hot Sauce

Ew dibe ku dema ku mirovên sauce li ser tiştên "random" nebe, lê dibe ku ev combo xuya dike. Ev qutiyeke nermî ye, parçeyek kontrolkirî ye.

Hişkek biçûk (mezinbûna tîra tennis) nêzîkî 4 gram fiber û 15-20 g carbohydrates hene. Pears jî di dewlemendiya vitamin C û naveroka avê de ne.

Yogurt ya kevnê ya kevnê di calcium, protein de dewlemend e û bi xwezayî di carbohydrate de ji hêja yogurt ve ye. Dogurt di pêvajoyeke tengahî de tête ku ji hin lactose veguherîne.

Ji ber vê yekê hûn çawa hev bikin? Lêdana kêm-fat Yogurt bi qirikê an qîrkirî ya kûçik a bi saucekî germî, bijartî, bijarte. Germbûna we di xwarinê we de dibe ku alîkariya xwe ya metabolîzma û lêkolînên xwe nîşan da ku xwarina xweya carbohydrate, xwarina proteîntir dibe ku alîkariya A1C û giran bike. Ew dikare wekî bijarek taşta baş jî bixwaze .

6 -

Tirkiyê Bacon û Grapefruit Lettuce Wraps

Heke hûn ji bo karbidestiyek kêmtir digerin, lettuce wraps in ku rêve bibin. Ev tart, hevpeymaniya şîrîn di proteîn û kêm kêm di rûnê saturated de dewlemend e. 1/2 ji nîjeriya grapefî tenê tenê 52 calories, 13 g ji karbohydrate, û 2 gram fiber, û herweha 64% ji bo hewceyên rojane ji bo vitamin C.

Dema ku vê xwarinê xwarinê kêfxweş e, dibe ku ji bo her kesî bixebite. Heke dîrokek we heye ku zexta xwînê ya bilind, wê armanca wê cûreyek bodonê sodium-yê hilbijêrî hilbijêre, wekî ku yek zilam di 200 mg ya sodium de dikare bikeve. Ez jî dixwazim ku mirov ji wan re bêjin ku dema ku ew dikarin biken bikirin.

Di dawiyê de, heke hûn kozololê ji we re bisekinin, hûn ê hewce ne ku ji grapefruitê re biparêzin, ji ber ku ev nîqaşê nîqaşê dibe ku mirinê dibe .

> Çavkaniyên

> Enstîtuya Linus Pauling. Essential Fatty Acids. 25ê çileya pêşîna 2014ê

> Seafood Monterey Bay Aquarium Watch. 2014'an de

> Rabinovitz, HR, et al. Bigştê rûniştina dewlemendî ya proteîn û fatê di kontrola glycemîk de 2-ê diyabetîk çêtir dike. Baweriyê 2013. Doi: 10.1002 / oby.20654