Zêdetir Dibe ku Tu Dema ku hûn li benda xwe digerin û çi çi bike
Heke hûn di şekirê de ne, ne jî ji bo demeke dirêj ve hebe, hûn dikarin bihîstin ku nan "sînorên dûr." Ji bo hinek kesan, ev dike ku rêberkirina xwarin hêsantir-xwarinê hêsan hewceyê hewceyê ku bi xemgîniyê an jî biryarê bidin ku çi bixwin.
Bêguman, tevî, hûn ne naxwazin sînor û bisekinin ka kîjan cûreyên baş çêtir e û hûn çi bikin ku hûn li ser bazirganiya firotanê kirîn.
Mizgîniyek baş e ku eger hûn diabetê de, hûn dikarin nan xwarin-û gelek bijartiyên bijîşk hene! Herikên genê, wek gem, rî, pişkên sprouted, û herwiha cûreyên genê yên organîk de dewlemend in vitamins, minerals, fiber, protein. Ev cûreyên breadsên ku ji bo nanek spî ve têne çêkirin, çêtirîn têne çêkirin.
Beşek zehmet e ku di nav kirîna firotanê de kir û şirovekirina bazirganiyek dilxweş û nutritious e. Bi gelek alternatîfan ji bo hilbijêrin, hûn dikarin bi qelekek nanek winda bibin. Ji ber ku hûn bizanin ku hûn dixwazin û ji kîjan rê ve bêne rêve kirin ku hûn dikarin hilbijartinên çêtir çêtir bikin.
Analvanên xwarinê
Ji bo ku hûn faktorê we ye, girîng e ku girîng e. Ji bo nimûne, ma tu ji bo nanek digerin ku bi kolek kêm nizor û kêm di carbohydrates de ye? Ger heger rewşê ye, hûn dikarin çend bijartên baş baş bibînin, lêbelê ev bijart dikarin bibin materyalên materyalî, flavorî û yên din.
Ma tu ji bo xwarina ku organîk, azad ên GMO û digerin û ji hêla fîber û protein ve digerin digerin? Ev alternatîf jî jî hene, lêbelê, hûn dikarin pêdiviyên pêdivî li ser vê yekê.
Her çi xwarinê ku hûn digerin, digel hin rêbazan dikarin ji we re biryarê bidin biryara agahdariyê.
Min jî hilbijartinên hinek baş hene, piraniya wan ji aliyê mirovên bi diyabetî û perwerdekarên dîabetê yên belgeyên din ên pêşniyar têne pêşniyar kirin. Tiştek her kesî heye. Û heger hûn bawer nakin eger xwarin ji bo we baştirîn e, hûn xwarinê xwe bixwazin an perwerdektîvek diyabetî.
Çimkî mirovên ku diabetê de, hinek tişt hene ku dema ku xwarinê kirînê difikirin. Dema ku labelên xwendinê, hûn ê dixwazin ku katalonî, carbohydrate, fiber, fat, û sodium bigerin. Hûn jî jî dixwazin ku lîsteya felsefê bixwînin û bisekinin ku hûn xwarinê tevahiya genê ye.
Calories
Ya herî baş e ku li dora 90 calories an jî kêm perçeyek bimînin, bi taybetî ji heke hûn plan dikin ku li du slûkan dixwin. Breadsên ku di nîv û zevê de hene, dikare bijartiyek baş be ku ew bi xwarina xwarinê, protein û fiber hene, lê ew dê di caloriyan de zêdetir in. Ger hûn dixwazin bixwazin nanek bixwazin wek vê û hejmareya caloriyê bilind e, hûn dixwazin beşê xwe perçeyek xwe bidin hevpeyman.
Carbohydrate
Dema ku hûn diyabetê heye, dîtina xweya carbohydrate pir girîng e. Carbohydrates celebên nutrient ên ku şekirê xwînê bandor dikin . Li ser plana xwarina xwe û çiqas carbohydrates ku hûn armanca xwarina xwarinê xwarinê , piraniya mirovan ji xwarinê ku ji 15-20-20 gram an kêm kêm a karbohydrate heye, bi kar tînin.
Herdem herdem herdem biqewitînin ku label bixwînin û tevlîbûna xizmetê bikin. Heke hûn difikirin ku xwarinê bakery bikirim ku nexşeyek nîne, hûn dikarin dikarin xwarinê xwe bigirin o xweya carbohydrate hesab bikin . Ji bo nimûne, 1 rûnê xwarinê nêzîkî 15 gramên carbohydrate hene, hingê eger eger xweyek xwarinê di 2 nîvê giran de heb di nav 2 salan de carbohydrate heye.
Mûyik
Fiber di xwarinê girîng e ku , bi taybetî ji bo kesên ku diabetes heye. Fiber fikar dike ku çiqas şehrezên xwînê zêde dibin hêdî dibe, hestiyên hûrgelan zêde dibe, koleksiyonê ji dilê xwe veguhastin, û alîkarî bi rêkûpêk berdewam dike.
Aim ku xwarinek ku çavkaniya baş a fîber e û bi kêmanî 3 gram di xizmetê de du xizmetê heye.
Rûn
Cureyên cûda yên fat-saturated, nexşandî, û tîrêjê ve têne hene. Mirovên diyabetê dixwazin xwarinê ku xwarinê di rûnê saturated û veguhastine xwarinê de bixwin û tevlîheviya dil, dilfxweşiya dilxweşî ye.
Gelek pirrjimar in fat (ne ku ew tov û pişik hene) ne pir zêde ne. Lê belê, hûn ê dixwazin ku nanek hilbijêre ku bi germiya gazê 0 gram hene û ji kêmtirîn 1.5 gramên germê saturated hene.
Sodium
Di sodium dewlemend de xwarin dikare bi zexta xwîna bilind, bi taybetî di nav mirovên ku nehêle hesab in. Pêwîste ku hûn nanek nêzîkî 150 mg an kêm an perçek bimînin.
Sîgorteyên lêkolînê
Ji bo xwarina ku tevahiya sedê% 100 e. Ev tê wateya ku nan naxwaze û nevê hîn hîn ne. Heremên ku gelek vîtamîn, mîneral û fîber hene .
Ji bo ku tiştek ku hebê gihîştî, beleya yekem divê "tevahî." Hûn dikarin herwiha nanek piştrast bikin ku heger tevahiya golê hebe hebê hejê ye.
Mêvanan Ji Bo Avê
Di cîhaneke bêkêmasî de, em ê her tiştî bi xweya xwe ya kalîteya bi kalîteya herî bilind ava bikin. Lê, bi rastî jî ev yek ji bo herkesî ne. Breadsên bazirganî gelek kesan bikar tînin ku ji bo alîkariya xwarinê, alîkariya şemî-jiyan biparêze, û demê xweş bikin. Additives ji hêla FDA ve têne pêşkêş kirin, ji hêla FDA ve tê parastin têne, lê ew ew nimûne nimûne.
Hinek celebên ku hûn dixwazin dixwazin ji nav şewata fructose corn (yên ku bi rexnegirên tendurustî yên din re girêdayî ye û pirsgirêkên tendurustî yên din ên din), nexweşî nexweşî yên hîdrojenî (xwelka tîrêjê), û karmendên tîrêj ên wekî azodicarbonamide, DATEM û rengên şehfî.
Cûreyên nanê
Têbînî vê gotar nayê şikandin an şevên taştê.
Nanê xwarin
Nanê ku sedî sedî sedî sedî ye, heya xwarin e ku bi tevahiya golê ve tête çêkirin, ku profîla wê ya xwarinê zêde dibe û bi taybetî bi veguherîna glycemîk veguhestin (şekirê xweya zûtir piştî xwarinê dibe).
Nanê xwarinê tevahiya genê ne tenê ne. Hemî hemî avêtin avê, dibe ku rye, barley, oat, quinoa, amaranth û millet. Ji bo ku bilez bikin ku hûn xwarinê tevahiya genê ye, li ser lîsteya materyalê binêrin. Divê yekemîn yekem bixwînin .
Vê girîng e ku hûn bi baldarî binçav bikin. Bi labelên ku pir pir anîn an jî heft-rezan bixwînin, nebêjin ev yek bixwe xwarina nanê xwe nade. Dema ku di gumanbar de, lîsteya fêrk kontrol bikin an li tevahiya golê binêrin.
Breads Sprouted
Breads sprouted no flour-they from the grains, beans, and seeds in sprouting made in water and they together with grain sprouted live freshs. Piştre, ew diçûşîn û bi hêdî hildan nan.
Ev pêvajoyê alîkarî ji bo pişka glycemîk ji bo nanek kêm dike û profîlên xwarinê zêde dike. Germiyên herî zêde yên hemî ne amino acids hene û di protein û fiber de dewlemend in. Ew dikare dikare paqijek zehmet bikin û divê di nav frezêrînê de bêtir nûjeniya zindî bêne tomar kirin. Bi îdeal, hûn ê dixwazin ku wan tûj bikin û ji wan re vexwe. Ji ber vê yekê, ew nikarin sandwich bestest bikin ku diçin ser xwe .
Breads
Hin kes tenê nikarin bi textureya tevahiya xwar an derê xwarinên din ên bikar anîn. Heke ku ew ji bo we re dibe ku hingê dibe ku xwarinê xwarinê hewce ye.
Danîya xwarinê kevneşopî bi zûtirîn avê û rûnê veguhestin, da ku ew xwarinên çandî (an bacteria yên baş) ku ji bo alîkariya xwînê alîkarî dibe. Gelek lêkolînan di zêdebûna xwarina xwarinê de pêk tê. Kuştina xwarinên xwarinê zêde dibe bakteriya baş baş dike û dibe ku sîstema parastina we ya ku hûn rîska tevlihevkirinê û alerjiyê kêm bikin.
Hûn di hişê xwe de bistînin, ku piranîya bazirganiya bazirganî nanek pêvajoy kirin. Ji bo ku ji hêla xwarinê xwarinê ve bêtir bi dest bixe, ji ji firotinê bikirin an xwe bikin.
Organic Breads
Breadsên organîk bi bi materyalên organîk ve têne çêkirin û bêyî bikaranîna dermanên kevneşopî yên kevneşopî yên kevneşopî têne çêkirin, karkerên ku bi bi materyalên kinîştî an jî sewage, seweriya biyoengineering, an jî ionizing radiation, tê wateya ku ew nexweşî, herbicides, an jî genetîkî veguherî guhertin ne. Ev dibe ku bêtir lêbîn in û carbohydrate-wise fonksîyon nake.
Kûrtebên Kurt ên Free
Çimkî ji ber ku tiştek gluten-free ye, ne hewce ne tenduristî. Lê, hinek mirovên ku diabetê de jî jî nexweşîya celiac heye û divê paqijî dûr bikin. Ger hebûna nexweşiya Celiac heye an jî lûtnê ji ber ku hûn bi xwe re hesab in, lêgerîna xwarina xwarina tendurust dikare dibe ku têkoşînê bibin. Gluten dihêle ku hûn nanek xwarinê nan bidin, ji ber ku hilberîner pir caran materyalên alternatîf bikar bînin, wekî starchên refên çêtirîn, da ku alîkariyê çêbikin.
Dema ku hûn li benda xwarinê bêkêş, lê li calorie, carbohydrate, ravek û rêberên gavê li jor ku hûn dikarin dikarin binirxînin. Hûn jî dixwazin jî hewl bikin ku ji bo ku hemî golê hilbijêre, hilbijêre, wekî zîv, birêkîn, û quinoa.
Pêşniyarên Bazirganî
Li jêr hûn ê nanek bilindtir bibînin ji mirovên ku bi diyabet, xwarinî, û perwerdekarên din ên bijartî yên din hatine ceribandin . Ew profesyonel û profîla xwarinê li ser bingeha bijartî ye. Hûn ê cûreyên genewar û herwiha herwiha digerin, bûrên spî, û cûreyên organîk ên wê bibînin.
Bîr bînin bîra xwe, gava ku di guman de bi gumanek xwarinê we bi bijartiya we re gotûbêj bike û heger hûn çawa çawa şekirê xwarina xwenek hinek bersiv dide, hûn dikarin du şeş piştî du saetan piştî şikandina xwîna xwînê bixwînin-eger hûn armanc in, ew ji bo te hilbijartinek baş e .
100% Tiştek Girêde
- Sara Lee 100% Whole Wheat
- Têbînî: ev hilber di karmendên xwarinê hene
- Rêjeya Bazirganî ya Rudi 100% Bara Xwarinê ya% 100
- Kuştina Dave (perçek piçûk) 21 Hemên Germ û Banê
- Ku ev bijartên baş in
- Eureka Organic Saaa-Wheat
- Têbînî: yek perçek nêzîkî 22 gramên carbohydrates ye
Nanê xwarin
- Beckmann ya Xwerû ya 100% Rye
- Bazirgan Joe Joe 100% Bara Xwarinê ya Giyanê
Breads Sprouted
- Êzekiel 4: 9 Xwarinê Xwarinê - Xwarinê Jiyan
- her cûreyê: sesame, genes, flax, etc.
Peyvên Gluten-Free
- Ji bo Xweşîna Berxwedana Jiyana Gluten-Free ya Sprouted
- Hemû cûreyên belaş ên kontrola kontrol bikin, tevlihevên gulanê yên zîvê, xwarinên reş ên berbî, etc.
- Gluten-Free Deli Rye Style Bread - Canyon Bakehouse
Peyvek Ji
Heke hûn diabetes de, xwarin dikare hûn bi şêwirmendî hilbijêre ku planek perçeya xwarinê be. Dema ku pisîkên kursî lê digerin, pêbawer bikin ku labels xwendin û tiştên tiştên wekî calories, carbohîdrates û materyalên kontrol bikin. Aim ku her cûreyên genî yên hilbijêre ku di nav sugarsan de kêmtir in fiber û dewlemend in. Ma hûn tevahiya genê hilbijêre, her cûre curek, an organîk, an gutiyek azad, li wir her kes li wir tiştek tiştek e.
Çavkaniyên
> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. Standardsên Lênêrîna Nexweş di Diabetes - 2017. Di lênêrînên diranan de . 2017 Jan; 38 (Peymana 1): S1-132.
> Ye EQ, et. al. Gelek tevahiya germbûna germê bi rîska kêm ya 2 diabetes, nexweşî ya cardiovascular, û germbûna re girêdayî ye. J Nutr. 2012 Jul; 142 (7): 1304-13.