Dema ku kûçika xwe bikişînin
Pêwîstiya navxweyî di nav gelemperî pirsgirêkên orthopedîk de pêk tê ye . Dema ku gelek sedemên germiyê hene hene , piranîya hin bi hinek pispor û bihêzkirina hêzan dibe. Heke ku pêdivî ye ku surgery pêwist e ku hewce ye, pisporên avakirina avahiyê wê bibe beşek pêvajoyek çêbûnê ya we bibin.
Ger pêdivî ye ku em pêdivî ye, em dizanin ku rehab re pêvajoyek piçûk di kewre xurt dike.
Nexweşên ku bi dermanê xerîb di nav germiyê de derbas bûne zûtir e, lêgerînek serkeftî ye. Di vê lêkolînê de di lêkolînên dermanan de tête nîşandan ku di nav lêgerînê de, ku yek ji hêja nîşanên karûbarê piştî ceribandinê piştî ceribandinê hêzê û tevgeriyê ye ku di surgeryê de ye.
Çima Pêdiviyên Pêdivî ye Pêdivî ye
Armanc Armanca rebayê du caran ye. Yek e ku pêşdegirtina kêmkirina masûşên ku dihêlin. Ya duyemîn e ku bargen li ser kulikê hevbeş kêm bike .
Mirovên ku dişewitîn de li ser derdorê xurt dibin xwedî caran gelek kêm pirsgirêkên hevbeş hene. Pişkên zehmet ên ku ji bo piştgiriya piçûk kêmtir ji hevalbendek hevbeş çêtir dibe. Bi awayekî, pişkên hêzdar ên lingê piştevanîya piştevanîya piştevanî û kontrola hevbeş.
Hilweşîn
Divê yekem û dawî ya bernameyek bernameyek pêdivî ye. Hin çend lingên hêsan ên ku diqewiminin dikarin pisporên xwe rehab dikarin dest bi dest pê kirin.
Biceribînin ku hûn vê gavê nebînin, heta ku hûn di zûtirîn in.
Berî ku hûn destûra bernameyek dest pê dike, hûn bibin ku hûn hiqûqa bingehîn fêm bikin ka çawa bi awayekî rastîn dirêj bikin. Pêdiviya teknîkî berbi teknîkî dikare bibe dijwar û dibe ku heta pêşveçûnê birîndarên birîndar.
Pêwîstiyên Mûşîkên ku li dora Qerikê
Mûşên derdora dorpêçê li quadriceps, pişk û pişikên dilşik hene.
Fikra avakirina avêtina herî germ di ser masûlan de ye. Gava ku birîndar dibin, pir caran ev pişk bêkêmasî û kêmtir piştgirî ya kulikê bibin.
Ji bo masksiyonên ku dorpêçê dorpêve dike, pisporên pêdiviyên quadriceps, pisporên berbiçavkirinê , û paqijkirina paqijkirina şewatê hene . Mirovên ku germê pirtûka patellofemoral heye (Gelek kincê) ji bo çêtirîn çêbûye ku dema pisporên rehab hewldanên bêtir di nav çermê de hevpeyman kirin. Ev xuya dike ku gelek nîşanên kûçik bi tenê encamên pirsgirêkên ku di bingehîn de di nav kewçêr de tenê pirsgirêk û pelvisê têne destpêkirin.
Karbidestiya Hip Stabilizers
Gelek nefret kirin, lê çavkanîya hevbeş a kêşeyên mûzîk, pisporên dora hip hevser in. Baware ku gava yek ji we re got ku hûn hestiya lingê ve girêdayî hip hip girêdayî ye? Belê, lêkolînek nû ve diyar dike ku pirsgirêkên zehmet dikare caran bi qelsiya musikên ku di nav hipê de derdikeve holê bibin. Gelek dermanên fîzîkî yên pêşveçûnê pêşveçûnek mezin a demek girîng e ku ji bo hipîdkirina hîssaziyên stabilîzmê bistînin.
Bernameyek ji bo pêşxistina hip stabilizers divê divê li ser hip abductors, hip pişk û pîşesaziyên glutal balkêş bikin.
Piraniya van tecrûbeyên bêyî wezîfeyên xwe çêbikin û divê bi awayek awayek rast bikin.
Pêdengiya Girtîbûnê
Gelek nexweşên ku çêdike ku hejmareke hejmarek bijartina hewlên her roj di çend rojan de çêbikin. Lê belê ev rast e ku wekî hêza tevahî hêza xemgîn e, bîhnfirehiya van pîşesaziyê ye. Bêyî bîhnfirehiyê, ev musik dê zûtirîn tengahî.
Zêdetirbûna bîhnfirehiyê bi tevahî çalakiyên kartiyofascular kêm-bandor kirin, di navbera çêtirîn ya ku li stasyona bîsîkletan rides. Herwiha baş amadekar an hewldanên paqij hene. Rêveçûna navendî-a-bandorek e ku li ser hin tundûtûjiyê li hevbeş hevbeş, lê ne ku çiqas bi rêve dibe.
Ger hûn werin rêvebirin an jî werzişên bilind ên din bikin, hewl bikin ku hewldanên hinek barkêş û avê bibin. Her weha, giravên dorpêçê, bi taybetî bi rûbirû berbiçav, dikare dikarin li ser patellofemoral hevbeş kêm bikin.
Peyvek Ji
Pêdiviya ji zehmet an zerariyê hewce dike ku hewceya tevlîbûna masikên ku derdikevin herêmê dorpêç bikin. Gelek ev pişikên ku bi encama birîndarî, û fonksiyona normal normal vebigire bi hevalek mestir re bêhtir ji hêla meriv ji bo destnîşankirin an çêkirina destûra avahîtiyê re bêtir hewce dike. Heke pişikên neyên xilas nakin, paşê hevbeş nikare karê normal bike. Karê bi tedawî, pispor, an kampê kar dikare alîkar bikin ku hûn çalakiyên hewce dikin ku mekanîzmayên normal ên ji bo hevalek hevbeş bisekînin.
Çavkaniyên
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Pêkêşiya Patellofemoral a Athletes" J J Sports Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Îmtîfa fizîkî ya Kevê: Meniscus, Kartilaj, û Şertên Patellofemoral" J Am Acad Orthop Surg. May 2017; 25 (5): 365-374.