Dibe ku ew li damezirandina nexweşxaneyê dixebite, wekî rêveberê şevê li otêlê, di saet 24-saetan de, an jî di şevê diner de, li karsaziyên bêhejmar hene ku hûn bi şevên şevê dixebitin. Ev demjimêdan dikare li ser cesedê zehmet bin, û heke hûn nehêleya xweşê xweş bikin , hûn dikarin zûtirîn xwe bibînin ku ji xwe vexwarî û bêhêziya xewê nebe.
Heke hûn di vê rewşê de, hûn dikarin bizanin ka çiqas wextê zewaca xwe biguherînin ku şevê şev dixebite.
Ez çawa dikarim şevê Xewna Xweşandina Şevên Şevê karê çawa bikim?
Ew gelekî zehmet e ku meriv bernameyek zewicî neheq bike, lê gelek kes dikarin bi serkeftî bikin bikin.
Ya yekem, ev kilît e ku hûn ji bo veguhestina xwe veguhestina xwe ya sibehê kêmtir bikin. Ger gengaz dibe, dema ku karê derveyî derketina çermên tarî yên sipî bikin. Ji bo ku hûn şewitandin, hewl bidin ku ezmûnkirina ronahiya kêmtirîn.
Wekî hemî rewşan, ew ê girîng e ku hûn pêvajoya xewê ya avahiyê ava bikin û demên xweya xwe bihêz bikin. Ew e, ji ber ku çend roj di demjimêr de belav bûye, ji bilî çend demjimêr bêdeng, ew e ku hûn hewl bikin ku hûn êvarê dirêj bikin. Ev ê bedenê te perwerde dike ku lîma circadian ya nû ava bike, da ku hûn di şev û şewatê de di dema rojê de hişyar bimînin.
Rhythm mean çi ye?
Hemî cureyên heywanan, di nav mirovan de, lîreyên circadian hene.
Lîma Circadian-ê di çarçoveya tarî-tarî-tarî de, tête ku hûn bi demjimêrek biyolojîk tê kontrolkirin. Dema dirêjiya lîberdana kesk a person nêzîkî 24 seetan e.
Hêza biyolojîk li ser genetîk genetîkî girêdayî ye. Genes û protein ku ew encode dike dikare çalakiya we ya biyolojîk bandor bike.
Bi taybetî di mammals, mîna mirov, mîna demjimêrên biyolojîk li herêmên mêjî ne, wekî navê nûkra supremîzmê ye .
Di demjimêr de, rêbazên circadian dikarin dikarin cixên demên derveyî derve bikin. Ji bo nimûne, lîteya we ya circadian we dikare bi rêkûpêk bi şevê re kar bike. Di gotinên din de, piştî ku hûn ji bo demek demek kurt ve dixebitin, bedenê te bi xweşikî dema ku hûn derxistin xewê amade dikin.
Tiştên li Better Sleep
Heke hûn tengahiyên ku diqewitînin hêj bi bêdeng bisekinin, rêbazên çend hêsan hene ku hûn dikarin li pey bikin.
- Dema ku hûn dixwazin bikişînin ku hûn bixwazin, û paşê ku hûn dikarin bibin.
- Dema ku hûn rabe, rabe. Hûn nikarin vegerin û bêtir xewna xwe nehêlin.
- Herin karê karê an jî her tiştê ku hûn ji we re çêbikin heta ku hûn bi dora pêşîndana we re bê kirin. Hingê wê di wê demê de rûniştin.
- Roja ku hûn dikarin dikane xew.
Di dawiyê de, hûn ê bi " deynê xew " re ava bikin ku hûn ê pir têr bibin ku ji bo demek dirêjtir xew bikin.
Di wextê de, laşê we dê bi şewitandin û di dema demên ne kevneşopî de dixebitin. Ji ber ku hûn diçin beriya ku hûn diçin beriya ku hûn rabe û rakêşkirina min kêmtir dikin, ronahî bikin. Herweha, ew ê girîng e ku hûn rêberên zewaca bingehîn peyda bikin ku ji bo kalîteya xwe ya çêtir bikin.