Heke dibe ku hûn bi şevê bi şevê nebawer nîne, dibe ku şaş nabe: Hûn dikarin di gelek awayan de bifikirin. Deynê çi ye? Gelo bêhêzbûnê an jî zehmên din jî dikarin di deynê xew de tevlî bibin? Ma tu çi bikî ku hûn winda bibin xemgîniya xewê û deynê zewaca xwe bistînin? Bersivên derbarê derheqa deynên xew û bêbaweriya xew de fêr bibin.
Çiqas Rûniştinê ye?
Wê deynê ku ji ber sedemê xewnê xewnê ji xewnê xewnê zewacî ye. Pir caran caran dibe ku demjimêrên bêbawer têne gihîştin hewceyên xwe yên zewaca xwe bigirin . Ev dibe ku ji ber ku qedexekirina xewna xweyê, dibe ku di çend saet de gelek saetan tên xewkirin. Ji bo nimûne, heke hûn hewceyê 8 saetan xewna ku bêdeng bisekinin, lê tenê tenê 6 saetan, hûn ê şevê bi şevê bêdeng 2-hour heye. Ev dibe encamên girîng, bi taybetî eger deyn çêbikin.
Ew bawerî tête ku bêhêleya xewna encam dibe ku karê dayika xwe bandor bike. Ew dibe ku bibe sedema zêdebûna rojane, zêdebûna neçar an jî bîhnfirehiya demkî, û pirsgirêkên mêş ên wek xemgîniyê, xemgîniyê, û zewacê. Xeletiya xewê jî dikarin encamên tenduristiya demên dirêj ên din. Dibe ku bandorên fizîkî , hestyarî, û hêj bi xetereyê rîska mirinê zêde dibe.
Peyvê bi xewna belengaz dibe. Ji bo van sedemên van, hûn dikarin rêbazan digerin ku hûn zewaca ku hûn hewcedariya wan bigirin.
Ma Gelek Sedemên Deynê Deynê Ne?
Gava ku kes nikare bi xewna xwe bêdeng nekir, ew bi gelemperî ji ber ku ew hewceyên wan hêj diçin ku hewceyên wan digihîje. Lêbelê, hinek sedemên ku ji kalîteya xewna belengaz hene?
Heke hûn nexweşiya xwarina mîna xwarina xwar , nermî anî , an tengahiyên zêrîn ên circadian , bi vî rengî dikarin nîşanên ku di heman demê de deyn bikin ku bi deynê xew de pêk tê. Zewqa qalîteya neheq e. Tevî ku çend demjimêr tête girtin, lê dibe ku ew parçe kirin û encama encamên rojane di encam de. Heke hûn bi hestê hişyar bibin hişyar bikin, heta ku demjimêr bêdeng bimînin, ew jî girîng e ku hûn bijîşkek zewacê ya ku ji ceribandina xewnê ve bistînin.
Çawa Pêdivî ye Destûra Deynê Xwîniya Xwe
Wê tiştek zehf e ku hûn bi şertê xewn, hûn dikarin tenê deynek nû bide. Ji bo nimûne, heger hûn di salek berê de baş nixwe, hûn nikarin xewê da ku hûn li ser wê demê winda kir. Belê, hûn dikarin ji bo ku hûn winda bûne ji bo ku hûn ji bo demên nû ve bistînin bêtir xewê bibin.
Ji deynên deyn dikarin di çend awayan de bêne dayîn.
- Hûn dikarin hewl bidin ku wextê xwe di nav nivîn da ku diçin beriya bedenê an paşê de paşê sibehê dirêj bike.
- Gelek kes di hefteya rojan de di şewitandinê yan şembî de digotin.
- Di dema rojan de Naps jî dikarin heqê deyn bidin ku deynê zewacê kêm bike.
- Caffeine dikare nîşanên nermaliyê asteng bikin, lê ew di şeva şevê de nîne.
Bi kêfxweşî, bandorên demokrasî yên xemgîniya zewacî bi lezgîniyê bi rêvebirinê re bi rê ve dibe. Yek şevê bi zewqek mezin mezin dikare dikare cîhanê cûda bikin! Bifikirin û mood zû ketin. Riskiya çewtiyê, qezencî û encamên din jî ji hêla zewaca vebûnê ve tête kêm dibe kêm dibe. Ev dibe ku di destpêka zirara dawîn de bêtir hewceyê hewceyê ku ji zewaca navîn ve dirêjtir xewna xwêdibe. Ew xuya dike ku mezinên mezin ên ku ji piçûk zûtirîn vekin, lê bêbaweriya xewnî bandor dike.
Hûn dikarin difikirin ku bi pêvajoya wextê, deynên te temamî baxşin û bîr kirin, lê di çarçoveya deynê deynê de, ev yek ne.
Di encamên hestiyê û dilxweşî de, encamên ciddî yên nerazîbûnê hene. Ji ber vê yekê ew girîng e ku hûn bi hev re hevdîtin bikin her roj bi pêdivî ye ku rêberên xewnên çêtir ên çêtir ên ku hewceyê tendurustî û başbûna we biparêzin.
Peyvek Ji
Heke hûn bi nexweşî û nexşeyên din ên ku bi xewna bêdeng bimînin bandor bikin, bi doktorê xwe re li ser binirxînin û dermankirinê ku hûn hewceyê xweş bikin û bi xwe baştir bikin.
> Çavkaniyên
> "Çawa Çiqasî Rabe Çu Em Bi Pêdivî ye?" Bingeha Sleep ya Niştimanî .
> "Li Deynê Xewna Tezmînatê bide." Çavkanîya Xweseriya Harvard Women . Tîrmeh 2007