Hemû cureyên mekanîzmayek demjimêr heye, an 'clock,' ku di demên çalak û çalakiyê de kontrol dike. Ev dora wekî lîreyên circadian têne zanîn û pêvajoyê yên pêvajoyên fîzîkî û biyolojîk têne zanîn ku di demjimêr de 24-ê demjimêr de tehlûk dike. Heya ku hûn di van demên xwe de bisekinin, hêj di meha rojan de bêhtir bihêztir û hişyar bikin, di rojên din de bêhtir hûrgarkirî û diçin din.
Gava gelek kes di nav pêvajoyê de wek pêvajoyek circ circadianî hene, hejmarek hejmarek hûrên laş hene ku di tevahiya rojê de bêhtir dike. Ji bo nimûne, hişyariya derûnî di 9.00 û 9 PM de di du roj de du caran dixe, lê dema hêza fîzîkî di 11 AM û 7 PM de bi xemgîniyê têde dike.
Tenduristiya Çawa? "Pêdivî ye"
Di hîpothalamusên lîreyên piraniya navendî yên laş kontrol dikin, nîreyek piçûk nêzîkî 20,000 neurons. Wekî nucleusmatic nucleus (SCN) tê zanîn, navendê vê kontrolê ya masterê berpirsiyar e ku hûn pacemakerê hundurê bedenê. Gava ku ev pêvajoyê dixebite ka nexşeya rastîn eşkere ne, nexşeyên hawirdora girîng e. Dibe ku ronahiya rojane herî zelal e, wextê xewna me ya rojane de kontrol dike.
Ji ber vê yekê çawa ronahiya rojê ronahiyên lîderên we bandor dike? Çawa ku rojê di rojê de nêzî kêm dibe, pergala vîzyonê nucleusê suprachiasmatic bişîne. Piştre, SCN ji nîşanên gînê pineal bişîne ku hilberîna melotonin hormone zêde bike.
Ev hormone zêdebûna çalakiyê kêm dike û hûn bi zûtirîn zewacê bifikirin.
Çi dibe ku Kengê Pîroz Qey Nabe?
Gelek lêkolînek li ser çi dibe ku li ser lîreyên circadian-ku dema ku sunetên sirûştî de asteng dibin têne çêkirin. Lêkolînek Klinical nîşan dide ku kesên ku ji hêja ji kor ve dûr ve ne, bi zehfiya xwe ya zewacê zehmet e ji ber ku nebûna kêmahiya hawirdora ronahiya hawirdorê.
Yên ku guhartin-an jî rêwîtiyê gelek caran didin, her weha hebe ku li ser laşên xwe yên sirûştî yên xwezayî de asteng kirin.
Di hin hinek xebatên sereke yên lîderan de, beşdar beşdarî navendên erdê yên hefteyan an jî meha meha demekê bimînin. Ji hêla hemî ronahiya sirûştî ya xwezayî ve derxistin, rêberên circadian yên van beşdarî dest pê kir ku di demjimêr 25-saetan de ji bila 24-saetan standard be. Additionally, piranîya laşên pêşî yên kevneşopî yên kevneşopî berê veguherandin. Dema ku nîşana li ser hawirdora hawirdora hawirdora hawirdorê ve tê de, piraniya laşên laş li ser wextê gelemperî dike. Dema ku hemî ronahiya ronahiya sirûştî ve têne veguhestin, ev pêvajoyên dest bi dest bi rêbazên tevahî cuda de xebitînin.
Nîqaşên girîng yên ku bîr nekin
- Tîma circ circadian bi cûrên rojê yên girêdayî girêdayî ye.
- Bersazkirina van nimûnan dikarin xwar û zehmet zehmet bibin.
- Bêguman ronahiya ronahiyê, mirovên ku di demjimêr 25-hour de dixebite.
- Rhythmên lîsans jî jî germê bedena bandor, hestyariya êş, hişyariya hişk, hêza fîzîkî û hest jî bandor dike.
Morning Lark or Night Owl
Ma hûn bêtir kesek an kes an şevek şevê binivîsin? Pêwîstiya sibehê bi navê xwe dixwazin ku bi rojê re bigirin û di demjimara destpêkê de diqewitîne.
Şevê din, li alîyê din, hûn dixwazin ku di xewna saetên saetan de bifikirin û xweşiktirîn bifroşînin.
Heta şev jî bi pir caran bi xwe re zorê dibînin ku ji ber kar û dibistana dibistana dibistana pêşîn, ew dibe ku tiştek ji bo çend sedemên baş be. Lêkolînê diyar kir ku mirovên ku tenê ji hevalên xwe yên zewicî ne tenê dilfir ne ne, ew jî tendurustî ne.
Lêkolînek yekem dît ku mirovên ku dixwazin bisekinin paşê, karûbarên kredî yên ku di rêjeya rêjîmê û zexta xwînê de xirabtir in. Ne tenê ne ku, ew jî ji xewnên belengaz jî tengahî bûne û kêm dibe ku bi fîzîkî ve çalak e.
Lêkolîn jî diyar kir ku herdu cûda û şevê baştir dibe ku ji zûtirîn di destpêka saetên sibehê de zehf dikin. Ji ber vê yekê hûn gava ku hûn bi xemgîniyek re rûdinin-karê xebitandinê an jî dibistana dibistanê, hewl didin di sibehê de bêtir di şevê de dixebitin. Bi rojên ku di paşê de paşê davêjin, hûn bi rastî ji bo ku hûn bi kalîteya xewna bandor bike bandorek bêtir zordar dikin.
Dema ku cudahiyên takekt di navenda biyolojiya we de bandor dike ku hûn bi zeviyek sibê yan şevek şevî ye, hin tişt hene ku hûn dikarin dikanin qada hundurê xwe veguherînin û rojek beriya pêşî şaş bikin.
Hinek tiştên ku hûn dikarin hewl bikin
- Di dema rojane de dilsoziya xwe xwe biparêzin. Berî tiştên çêkirî pêk bînin û ji ber ku ji ber ku derengî li projeyên pêşdibistanê bimînin ji dravaniyê biparêzin.
- Avêtin şevên bilind û rewşên sosyal ên di demjimêran de dereng dûr bike. Hûn bi şevê şevê yan jî bi odeyên ku bi lîstikên vîdyoyî lîstin dikin yan jî fîlmên ku hûn dikarin bisekinin û hûn nikarin xewê bistînin. Hûn di şevê de ji we re demekê xwe bidin ku êvarê de ji hêla serhildanên rojê ve nabînin.
- Dema bernameyek xewnek peyda bikin. Dest bi hev re her şev di heman demê de diçin ku bêyî ku bêyî hesta zewacê bê vejandin.
Li gorî pisporên xew, ew dikare mehê bigirin ku ji nûvekek nû / dayikek nû ava bike. Lêbelê, lê dibe ku hûn zûtirîn derfetên ku sibê kesek bifikirin.
References:
Whitbourne, SK (2012). Kesek an Şewitandina Kesê? Çawa Tûşa Body ya Çawa Tenduristiya Xweseriya Xweseriya Xeletî Bersaz dike. Ji http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your- kes-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Lêkolînek aktorîzasyona ango ji heft inventên şewitandinê-êvarê. Psychologist European, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097