Heke hûn bi rêwîtiyek dirêj ve derbas bûn, hûn dikarin hemî bi nîşanên lîpên gavê re bizanibin. Beware, zehfîbûn, xemgîniyê, nausea, û hûrgelan jî dibe ku hûn dest bi destûra xwe bistînin.
Jet lag ji hêla demjimêrên demên veguhastî ve ji hêla wextê navxweyî ya laş (an lîdera circadian ) di dema demjimêran de dema demjimêr a demjimêr de demjimêr bisekine.
Gelek herêmên ku hûn xaç bikin, dirêjtirîn ew dikare ji bo ku hûn bi temamî ji alîyê gavê vebikin. Rêwîtina rojhilata (wekî ji bakurê Amerîka heta Ewropa) bi gelemperî nîşan nîşan dide ku ji rojavê rêwîtiyê dike.
Herçiqî Teva kûçikek demdemek demdemî ye, hûn dikarin ji bo rêbazên bêdeng bikişînin û nimûneyên xewna xwe normal bikin. Li vir hinek remedîzan û pêşniyar hene ku dibe ku hûn alîkarî bimînin.
1) Melatonin
Hormone ji hêla germê pineal ve veşartî di mêjî de, melatonin lîberya circ circadian ve dike (navendek navxweyî ye ku dema ku em di xew de ye û dema ku em rabe) rolek girîng e.
Asta Melatonîn di êvarê bi destpêka tariyê re zêde dibe û paşê di sibehê de dema ku hûn ronahî nebe. Dema ku em di demên dem de derbas dikin û di dema dema me ya normal de ronahî dibin, mektebên melatonin berbiçav dibin, encama kujê heta ku mekanîya lîberaliya me di dema demê ya nû de hate dor kirin.
Di hin lêkolînên de, serbestberdana melatonin hatiye dîtin ku bi rêwîtiyê hewayê berbiçav dike, û lêkolînvanan pêşniyar dikin ku melatonin dibe ku dibe ku bedena xwe bide sazkirina navendên nû.
Pisporan pêşniyar dikin ku dermanê herî biçûk, gelemperî 0.5 mg, piştî ku hûn destûra rêwîtiyê xwe bigihînin û ji bo ku herî kêm hewce ye (ji sê rojan).
Divê ku ji ber ku an jî dema rêwîtiya balafirgehê de bête kirin, wekî hinek xemgîniyek e ku ew dibe ku ji rastiya xwe veguhastina ji balafirên jîtanê ve bigire.
Dermanên Melatonîn dikarin bi dermanan re têkilî bikin (û ewlehiya bikaranîna rasterast nayên zanîn), da ku hûn ji ber ku hewl didin ku pêşniyarê tendurustiya tenduristiya xwe biparêzin. Dersek bilindtir dibe ku bandorên alîgirên wek xewnan û şevên şewitandî ne. Hinek pisporên melatonin hatine dîtin ku bi materyalên din ên din ên mîna serotonin.
2) Beriya ku ji we vekişînîn ta Zeviyê Zeviyê
Dibe ku Guhertina guherîna xwe û çêkirina xwe di dema we de rêwîtiya berî wextê we dest bi wextê we dest pê kir ku stratejiyeke din e ku ji bo lîma laşê bikişîne. Ew bi gelemperî tevlihev dike û her roj di sê rojan de bi rêwîtiya xwe vekişîna pêşî an saet bi pêşî an an paşê (paşve girêdayî ye.)
Heke hûn li rojhilata rêwîtiyê ye, wê wateyê ku wê rojê saetekê bêtir ji rojê de normal û sihikek yek anî rabû. Di du roj de, du bedena we dê du saet berî û wextê we wê du saetan berî. Di roja sisiyan de, sêyemê we dê sê saet berî û wextê we wê sê saetan berê bibe.
Ger heger rêwîtina rojava, bedena te dê piştî saetekê bêtir normalî û wextê we dê demjimêrekî piştî demjimêrek normal be û wê dê her roj bi pêşkeftî zêde bibe.
Heke ne gengaz e ku ev bernameya vê demokrasî li pey bike, hinek xwendekarên ku ji ber ku hûn diçin ku hûn bi demekê ve diçin ku hûn di demeke nû ya herêmê de pêşiya xwe ya pêşîn a herêmê nû ya herêmê pêşniyar dike. Heke ew şeş saet piştî li ser destûra rêwîtiyê we ye, wateya wateya şeş saetan beriya ku hûn diçe ku hûn rêwîtin û paşê biçin dema ku hûn di şevê şevê de. Heke ku hûn nap, tûvanên salendkirî pêşniyar dikin ku napsên sînor bikin ku ji saetekê bêtir bêtir.
3) Exposure Light
Ji ber ku lîma circadian we pir bi rengek bandor dike, bixweber xwe xweş bike ku di demên hinek demên ku di rojane de di nav hin deman de rêve dike, rêbazek bihêz e ku demjimêrek hundir veguherîne.
Mirovên rojhilatê rêwîtiyê pir caran dixebitin piştî roja ku ew di destûra xwe de derbas bibin. Di rojane de zûtirîna ronahiya ronahî dikare dibe ku hûn bi demjimêrek navxweyî bi syncê re bi qada nû ya nû ve bigirin. Biceribîne di rêwîtiyê de, zivistanên vekirî û bûkan digerin, an li ser çermê digerin.
Hûn dixwazin dixwazin sê saet beriya ku ji bedena xwe xweste, bi taybetî ji melatonin-rexpandina rengê reş reş (ronahiyên di ronahiyên ronahiyê de, li dînameyên ronahî û alavên elektronîk) dîtin. Hişyar bikin ku pêvek anî ku di şevê şewqeya rengê zêrîn de (an jî şûşên blok-reş bikin).
Heke hûn li rojavê rêwîtin, hewl bidin dûvarê paşîn, piştî ku hûn li qada destûra xwe bigirin.
4) Lavender Essential Oil
Siyaseta lavender ya petrolê tête zanîn ku ji bo taybetmendiyên bala xwe, ku dibe ku ji bo sîgorteyê kêm bike. Dema lêkolînan ne karanîna petrolê ya lavenderê ji bo qirêjê gavê, lêkolînek pêşînek pêşniyar dike ku giyayê petrol dikare alîkariya kalîteyê xew bikin.
Di lêkolîna de di rojnameya rojnamevaniya Alternatîf û Pîvana Dermanê de hate belav kirin , (mînakek bi pêşniyarên paqijbûnê yên xewnayî wekî wek demek xewnek berdewam bike, kafir û alkolê dorpêve dike, di rojan de nehêle, û ekolojî û çandîkirinê di nav de nivîn) di nav mirovan de ku zehmet bûyera zehmet çêtir çêtir bû, bêtir ji bila nexweşî nexweşî.
Ji bo ku nefta lavender bikar bînin, hewl bidin çend çend xeletan da ku şûştin, an an tissue diçe û hêdî bi çend demjimêr bêdeng digerin, hewl bidin ku aroma bi xweş bikin û hûn xweş bikin.
The Takeaway
Serweriya avêtinê ev e ku ew rojekê dike ku hûn bi her tiştî devera her tiştî biguhînin. Ji ber vê yekê ji Los Los Angeles heta New Yorkê rêve dibe ku hûn dikarin rojê bidin hev bikin.
Ger hebûna balafirvanek nû heye, hûn dikarin hûn dixwazin ku hûn bi karanîna tedawiyên xwe kêmtir bikin ku hûn pêşî li pêşiya jîtanê bigirin. Dema ku piranîya mirovan dikarin ji bo ku hûn ji rêwîtiyê an rêwîtiyê bikin û rêve bikin, hûn dikarin ji bo ku hûn ji bona we re rast e ku doktorê xwe bipeyivin berî doktorê xwe bikin.
> Çavkanî:
> Li Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R. Effect of Inhaled Lavender and Hygiene Sleeping on Issues of Sleep: Self-trial trial-controlled random. J Alternatîv Med Med. 2015 Jul; 21 (7): 430-8.
> Disclaimer: Li ser vê malperê tête agahdarî ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendiyê, dermankirin an tedawiya lênêrîna lîsansê nabe. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.