Hişkêş, Tenduristiya Mood, Sleep Apnea, û Pirsgirêkên Çarçavanî yên Serdanê
Hin tiştek xemgîn e ku ji berî hewceya berî zûtir bû. Ew dikare baş e ku di nav sibehên sibehê de xwenîşandanek ji xewnê de, lê bi taybetî bi hûrgilî ye ku eger hûn nekin şewitandin. Çi dibe ku ji ber ku alarmê vekişînek kesek hişyar bibe? Di rewşên taybetî de hene, hejmara hejmarek rastîn ên xew û moodê, ku dibe ku zûtirîn zûtirîn zûtirîn zû zindî dibe.
Bi fêmkirina van sedemên potansiyonê, hûn dikarin bibînin ku tedawiya dîtina ku hûn dema xewna xwe ya xwestek xewna we bimînin.
Bêxewî
Sedema sereke ya zehmetiya zindî ya nêzîk mayîn nêzîkî nermîn e, ku zehmetiyek xuya dike an jî xewna bimîne û pir caran bi hişyariyên sibehê re bi zûtir ve girêdayî ye. Ev hişyariyên ku di tevahiya şevê de dibe, lê ew di nîvê duyemîn duyemîn de, ji ber ku kêmbûna demên sibehê bi xewê kêm dibe.
Pêdivîbûna xewna bi du pêvajoyan ve girêdayî ye, yek ji navê dravaniya navxweyî ya navxweyî ve girêdayî ye û yê din jî lîma circadian (ku paşê paşê gotûbêj kirin). Dravên xwarina malê gav e ku ji bo xewna pêdivî ye ku dirêjtir dibe ku mirov hişyar bimîne, û têkildariya kîmyewî di nav mizgefta adenosînê de girêdayî ye . Ev "nîşana rûniştinê" ji dawiyê alîkariyê dike ku bi zewaca dest pê bike; di dema xewê de, ew eşkere dibe ku da ku di şeva şevê de, bi xewna dilşewî ye.
Di sibehê de, divê ew nêzîkî çû.
Ger kesek di şevê de dixebitin û bi taybetî jî eger ev hişyariyê li ber sibehê dibe - kapasîta vegeriya xwe vegerin dê ji ber asta adenosine lihevhatî peyda kirin. Wê zêr dibe ku derengî, parçandî, an jî di navxweyî de asteng bibin, lê nêzîkbûna sibehê wê bi taybetî tengahî be.
Xemgîn û Depression
Her kesek tengahiyên dilsoz, piranîya xemgîniyê û dîskujiyê, dikare bi zûtirîn zûtirîn sibehê re girêdayî ye, ku bi gelemperî di çend demjimaran de berî hişyariya armanca pêk tê. Ji bo nimûne, eger heger 6-ê amar hatiye çêkirin, kesek bi depression dikare dikare 4 meha ji ber sedemek baş be. Çawa dikare çareser bike?
Wek asaret, ew e ku hûn faktorên sereke yên ku ji van awakêşan re bibin tedawî bikin. Û di damezirandina tengahiyên psîktatîkê, ev pirsgirêkan dikarin berdewam bikin, da ku ew hewce ye ku ji bo derman an xemgîniyê bi hev re derman bikin. Ev dibe ku bi karanîna psîkologist an jî psîkologê re bi karanîna derman an jî şêwirmendiyê hewce dike. Bi rastî, lêkolînên nîşan dide ku hem jî dihevhatin bikar anîn pir bandor in. Hişkêş bi taybetî bi riya tedbîra cinsî ya berbiçav (CBTI) , bi bernameyek perwerde dike ku ji bo pisporên ku ji bo xewna zehmetiya zindî baştir dike hîn dike.
Ew eşkere ye ku xewn dikare dihêle, bêtir bi pirsgirêk, pirsgirêkên hişk dikarin bi xewnê bandor bikin. Bi xebata her du mijarên hev re dixebitin, têkiliyek tevlihev dibe ku bête kirin.
Sleep Apnea
Ew dikare xuya dike ku xuya dike ku bêhêşana bêhêvî wekî nîvê astengiya apnea dikare bi zûtirîn zûtirîn zûtir dibe alîkar.
Ji bo baştirkirina vê pêwendiyê çêtirîn, divê hewce ye ku pergala xewê bi baldarî bifikirin.
Ew şewitandî ye (lê belê kêrhatî) da ku şevê nîvê di gava ku qonaxên bêdeng bifikirin. Di nîvê şevê de, zewaca zû ya pir caran gelek caran dibe, bi taybetî ji nav ciwanan. Di nîvê duyemîn de, tevgera tevgera çepê (REM) zûtir caran nîşan dide. Her çiqas bîskên bi şevê bi rêkûpêk bi rêkûpêk pêk têne, şewrê REM diçin ber sibê dirêj dirêj. Ji ber vê yekê, em gelek caran dibe ku ji nêzîkê sibê nêzîkî wê hişyar bikin û xewnên xweşik ên bi dewletê re bîr bînin.
Sleep apnea gelek sedem hene û pir caran dibe ku di dema REM-REM de bêtir dibe. Pişkên beden di vê qonaxê de çalakvanek tevlihev dibin, hingê em nikarin ku xewnên xwe bikin. (Heke ev yek pêk nîne, rewşeke ku navê neheqiya REM ya REM'ê dibe ku dibe sedema encam dibe.) Mûşên ku li ser rêwîteya bilind aynî avêtin jî, pişk têne avêtin, ku giyayê bêtir hilweşandin û pîvanên hilweşînê wekî şikandina bêdengî û apnea xistin. Ji bo vê yekê ji REM-ê ve di dema xewê de xwarina xewê de pir caran xirab dike.
Wê dibe ku hişyariya şevê, dibe ku di navnîşa xewna apê ya ku di dema demên REMê de bêtir mezin dibe û diqewime û bi dirêjiya sibê dirêj dibe. Wê zêrîn ku hûn çi difikirin, û dilsoz ji we re hişyar bimîne.
Rhythms û Aging
Beşdariya dawîn di destpêka sibehên zûtirîn de ewrûpa şertên ku ew bi tevahî bi astengiyên lîberî têne zanîn têne zanîn. Di nav deynê ziravê de zûtirîn (sibehên pêşîn an jî an jî germên sibehê) de, navdarê deryaya avê çêtir dibe, û guhertinên sirûştî yên ku di dema xewê de bigihîjin guherînên xwezayî de pêk tê.
Hin kes bi tenê xwezayî mirovên mirovan in: ew dikarin bibînin ku beriya xewê berê (wek 9 saet di saet) û zûtir bûye (ji 5 yan 6 am). Ev dibe ku tercîhek bijartî ye, û dema ku ew ne hewce ne, ne dibe ku ew dibe sedema zûtirîn sibehên sibehê. Ger heya hema hewa hebe heya ku ji ber ku ji ber xwe bigihîje wergirtiye, hingê tu sedem tune ku fikirîna duyemîn bide.
Wekî ku em mezintir dibin, kapasîteya me ku berdewamkirina berdewam a domdar, heyama bêbawer ên xew de kêm dibe. "Pîşesazî" ya xewê (her tiştê ku em difikirin ku ev bifikirin) ne kar dike û her weha karibe ew e. Bêdeng dibe ku bêtir parçekirin, û dibe ku di dem veguhestin û şevê de bêhtir dem bi xweş bû. Zûka zû ya zû kêmtir dibe, û tevahiya şevê xuya dibe.
Tê texmîn dike ku mezinên mezin 65 salî tenê 7 heta 8 saetan nîv li navanserê. Wek beşek vê, sibehên zûtir dibe ku dibe, bi taybetî eger pir demeke dirêj di nav bedê de derbas bibe. Ew dikare bibe ku ji we re di nav bedê de çêtir bikin ku hewceyên baştir ên pêdiviyên rastîn nîşan bidin, bi vî awayî hişyariya sibehên zûtirîn jêbirin.
Di hinek rewşan de, şertek ku navê sermayek zewaca pêşveçûna xewrê ya pêşveçûyî tê xuya dibe. Di astengiya lîberaleyê de, destpêk û serfirêjê zû di çend çend saetên berê de digerin. Heke ev jiyanê civakî ya sosyal e, ew dikare bi şevê melatonîn û şevê ronahî bi şevê re bên tedawî kirin.
Peyvek Ji
Heke hûn ji sibehên zehf diêşînin, hûn gav li ser rewşa te bikin û bifikirin ku çi dibe ku di pêvajoyê de beşdarî beşdarî. Heke ku belgeyên ku derheqê hişyariyê dide pêşniyar dikin, divê ew bi doktorê re bêne kirin. Dema ku şirovekek zelal ne diyar e, ev dibe ku ew bi dermanxaneyek xew-birêkûpêkek li dermanek xewnê re biaxivin, ku dibe ku dikare biseketineke bêhtir bike û pêşniyazkirina pêşniyarê bikin ku ji bo sedemên bêtir naskirî yên apnea nas bike.
> Çavkaniyên
> Fiorentino L, Martin JL, 4ê amadekariyê: Li Tenduristiya Xwe Ji Bi Zûtirîn Zêdebûna Pirtûka Pirtûka Mezin, J Clin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174.
> Bingeha Sleep Sleep, Depression û Sleep.