Ev pratîkê giyanî-rîsk tête nîşandan ku nîşanên nerazîbûnê
Heke ku hûn behsa yoga difikirin, lê hestyarî ku hewl didin hewl bikin, ev bihîstin: Ev giyanî-ruhê hişê kevneşopî temamî ceribandin ku bi taybetmendiya wê ya ku ji bo nîşanên sclerosos (MS) gelek kêm dibe tehlîm kirin. Û Pirtûka soz dan.
Lêkolînê
Di lêkolîna 2014'an de ji aliyê profesyonelên dibistana tendurustî yên Rutgers ve, 14 beşdarî beşdarî du mehan du mehan di 90 deqîqan de rûniştineke duçê du caran dersek kirin.
Di dawiya bernameyê de, ew çêtir bûn ku rêvebirin, hevrêziya motor çêtir û hevrêziya çêtirîn bû, û demek hêsantir bû ku ji ber ku ji destpêka yoga ve ve raweste. Ew jî di êş û tengahî de dikişînin û herweha herweha tenduristiya xwerû, zêdebûna hûrgelan, kontrolkirin û vîzyonê.
Çima hewldana Yoga
Dema ku yoga dê MS nehêle, ew dikare di nîşanên nîşanên kêm bikin, dibe sedema sedemek e ku hûn hewce bikin ku hûn bikişînin. Wek ku kesek bi nexweşiyek zengî û neheqdar be, hûn dikarin alîkariya we di bedenê xwe de têkilî bikin û herweha alîkariya ku hûn di wê de bêtir hêsan in.
Bi rêya poz û bîhnfireh, ev pratîkên xerca çêtirîn, stamina zêdebûna berbiçavbûnê, û hûn hîn dikin ku çiqas bisekinin û faktor bikin. Hûn jî dibe ku hûn dikarin guhertinên erênî yên ku di nav hefteyê de hefteyê de hûrgelan û hêza xwe bibînin.
Hûn nikarin feydên rastê nebînin yan jî bifikirin, lê bila bila ku we ji we nefret bikin.
Yek ji şêwirmendiya ku ez bi xwe re bidim anî anî an ku meriv derxistin an veguhestina yoga veguhestim: Bi kêmanî du hefteyan derfetek bide.
Du rojên pêşîn dê ne kêf û şîn ne. Lê berî ku hûn dizanin, hûn ê tiştên ku hûn difikirin û nefret bûne xemgîn bûn û xweşikên xweş baş dikin.
Hêza Bêdengiyê
Lêkolînerên 69 kesên ku bi MS-ê ve hatin avêtin û ew bi nehêra heftê Iyengar yoga-ê (formek Hatha yoga-ya herî mezin a Yoga-ya Amerîkî) bi karûbarê malê re, klasîkek pispor a sekreterek pispor û karûbar bi karanîna kar anîn. pispor, an komek li ser lîsteya bendavê ji bo yek ji her du beşan.
Çareserkirina astengî, xemgîniyê, tengahî, û fonksiyonên cognitive di destpêka lêkolînê de û piştî şeş mehan di lêkolînê de hat girtin. Lêkolînerên pêwendiyek di navbera yoga û karûbarên nasnameyê (nebaş, wek yoga ji bo van xezencan tête kirin) ne, lê belê ew tengahî kêm kir û asta enerjiyê zêde kir. Ev dîtinek girîng e ku ji bo fatigue yek ji herî nîşanên zehmet û veşartî ye.
Yoga dikare di malê de, bi veberhênana herî kêm. Bi taybetî, ez pêşniyar dikim ku destpêkek ji bo mehek an du du mehan (an jî dibe ku di malê taybet de dixebitin) ji bo fêrbûna rêwîtiyê bixwînin, wekî ew zûtirîn zehmet e ku hûn bizanin ka çi qaçaxa ku çi bibîne an jî mîna xwe bifikirin. Mamoste dikare alîkarên destên biçûk bikin - li ser guhartina li ser pêşniyarên an pêşniyarên ku dikare cûdawarek mezin çêbikin. Piştî vê yekê, hûn dikarin bi kolektîf berdewam bikin an karûbarê malê dest bi kar bikin, bi kar tîne an vîdyoyê an qeydkirina dengê heger hûn bixwazin.
Bi balkêş e, yoga di vê lêkolînê de ji hêla Eric Little ve hat pêşxistin, ku di 22 saliya M MS de tête naskirin. Eric xwendekarê yogî piştî piştî dermankirin û krediyên yoga bi tevî tendurustî ya M MS re bûye. Di malpera wî de, YogaMS, di derbarê rêveberiya M MS de bi karûbarên yogî û herweha vîdyoya ji bo malê de malperên nivîsaran hene.
Methoda Rehabilitasyonê
Heta mirovên ku bi gelemperî têne qedexekirin, dikarin ji yoga re bikar bînin. Heke kes nikare pêdivî yoga, blok û cîhazên din ên din bikaribin bikar bînin ku bikar bînin ku ji ber ku tengahiyê û pirsgirêkên din veguherînin ji bo pisporê bigirin.
Mirovên ku di kelêranan de dikarin ji kursê yoga re bikar bînin ku di perwerdehiya yoga de perwerdehiya yoga de ew di binavên rûniştinê de digel wan. Tenê bawer bikin ku mamosteyê yoga ji bo mirovên nebaweriyê dixebitin.
Çavkaniyên
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS û M. Mass, MD. Dadgehkirina kontrolkirina yoga û xebata di pirsa sclerosos de ye. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
Civîna Hevpeymaniya 6 Hevrêziya Konseya Sclerojê (CMSC) û Komîteya Amerîka ya Ji bo Tenduristiyê û Lêkolîna Lêkolînê di Multiple Scleros (ACTRIMS) de. SX02. 30ê gulana 2014ê