8 Hişyariyên hêsan Ji bo Hestbirina Xwe Ser

Hin Kontrola Tenduristiya Nexweşiya Esophageal Bi Vegerînin

Heartburn, wekî wekî nexweşiya rîskestiya gastrointestî (GERD) jî tê zanîn, dikare bibe nexweşiyek bêhêz be. Ne tenê neheq e ku bêkêşî nebe, lê carî dikare bi xewna xwe bandor bike, û kapîteya te ya ku hûn li ser xebatê an jî li malê de kar bikin.

Wisa got, ew girîng e ku hûn bizanin ku hûn li ser nexweşî li ser kontrola we heye.

Ji bilî şêwirdariya doktorê xwe yê doktor (an na na ku derman anî an na dermankirinê ye) li vir di stratejiya jiyana xwe ya rojane de di nav xwe de -ya stratejiyên hêsan e ku hûn dikarin xwe bikin.

1 -

Nerazîbûn

Xwarinên mezin ên germê xwe dirêj dikin û li dijî li dijî esophageal sphincter de zêde dibe. (LES di navbera esophagus û stomach di nav valê de ye). Çerxa zêdekirina LES dikare dikare LES vekin, da ku acomê acidê bi paşê veguhertina vegera esophagusê, ku dibe sedema hesaskirina şewitandinê.

Her roj bi şeş biçûk xwarina xwarina xwarinê bixwin, bila sê sê mezintir, ji bo pêşveçûnê ji ber veguhestina we.

2 -

Xwarinên Xwe Ku Xemgîniya Xwe Ku Bikin

Dema ku gelek belgeyên zanyarî hene ku îdîa dikin ku hinek xwarinên dilovan digerin, ew têgihîştin ku ji wan re xeletî bikin (an sînor) yên ku bi taybetî re nîşanên xwe girêdayî bûn.

Xwarin û vexwarinên ku dibe ku anî yan jî zehf dikin, di nav de:

• Fried (greasy) xwarin an xwarinên spî
• Xwarinên bilind
• Saştî
• Berhemên xwarinên dairy
• Çîkolata
• Nehne
• Bexşandinên caffeinated (mînakek, vexwarên nexwaş, kafir, çîçayê)
• Xwarinên karbonated
• Alkol
• Citrus fêk û jine (mînakek, anîn, grapefruit)
• Hilberên tomato-based

Di dawiyê de, heger hûn nizanin ka kîjan xwarina an jî xwarinê bi potansiyonek dilêş dibe, hûn hewl bidin rojnameyeke hefteyek da ku hûn alîkarî bikin ku hûn şermezarkirina destên xwe yên dilêş-êkêş bikin.

3 -

Berî Berê Bedena Xwarina Xwe

Bi veguhestineke tije dibe ku dibe ku materyalên germê li hemberî dijî esophageal sphincter (LES) ya çapemeniyê bike, derfetên giran ên asîdê zêde dibin.

Ji ber vê yekê baştirîn e ku bi kêfa xwe vexwarinê vexwarinê bi kêmî du du sê saet de benda bisekine. Bi awayekî din, ji wan reşikên şev ên şewitî dûr bikin.

Ji ber ku awayek, balkêş e ku bala berbi xwarinê (wek mînak, bi leztirîn xwarinê) nerazî dike, bi tenê demekêşî.

4 -

Seroka Serê Bedê Bikin

Bi zivistanê dorpêçkirin li naveroka germê li hember LES. Bi serê serê ji germtirtir, gravity piştgiriya vê zextê kêm dike.

Hûn dikarin di bin nivînên bedenê de bi hêlên xwe , blok an jî tiştek berbiçav bikin. Ji bo ku serê xwe ji sedsala xwe ya şeş heta heştê de bilind dike. Ev stratejiyek e ku ji bo mirovên ku di dema xwarinê de xewnê tecrûbeyek berbi karan e (têhnavkirin.

5 -

Bixwexwarinê

Smoking tête pirsgirêkên tendurustiyê girêdayî ye, û yek ji wan dilovan e. Di rastiyê de, bandorên cixarê li ser hûrgelên cuda hene.

Smoking Barkirina Hilweşînê kêmtir dike
Draviya xwezayî xwezayî alkalîn e, ji ber ku ev alîkar dikare alîkariya acidê nexweşî hilweşîne. Saliva dikare hêsantir dikare bi hêla esophagus veşartin û acîdkirina avê veguhestin.

Smoking Barkeriyên Reflux
Lêkolînan nîşan dide ku seqetkirina dilovaniyê zêde dibe ku bi zêdebûna zêdebûna zêdebûna mezin a di zirarê de gavê vexwarinê an jî bêhnekek kûr.

Smoking Bersazkirina Çalakiya LES
Smoking habits can be weak and sphincter low (LES), valve di navbera cilê esophagus û germê de bifikirin. Heke LES ne bi xwe re baş dixebitîne an nehêle nebe, materyalên germ dikare vegerin esophagus.

Heke hûn difikirin ku hûn amade ne ji bo ku sekinandina bêdeng bimînin, bi doktorê xwe bipeyive Gelek stratejiyên ku hûn hewl didin, û pir caran tevlîhevkirina şêwirmendiyê û alîkariyê derkeve hene (wek nimûne, tedawiya nîkotînê).

Di dawiyê de, baştirîn e ku ji bo ku hûn birêvebirinê û hemî tendurustî birêvebirina kişandina dermankirina şixulandinê dûr bikin.

6 -

Navxweyî ya Alkolê ya Navîn

Alkol eşkere dike ku heya heya heya germê zêde dike û herweha jî pişka esophageal jêrîn (LES) tewq dike.

Dema ku (di bin rêberiya doktorê xwe) de ji alîyê alozê vexwarinê vebijartin, bi tevî alkolê dûr bi tevahî yek stratejiyek e, ew van xalên jêrîn bikişînin:

• Bexwarinên sûdê bi avê an sûdê derxistin
• Sermaseya alkolê sînor bikin ku bi yek an du du vexwarinên hevbeş sînor bike, ji hêja 16 tonê şerab, an jî bêtir sê bex
• Li şûna xwarinê spî vexwarinê vexwarin
• Hişyariya ku vexwarinên alkolê ji dilê xwe re agirtir bike û ji wan re gengaz dibe

7 -

Avêtin Tight Clothing

Cilên ku li dora storiyê dişewitîne, wekî wek belge û kincên kurt, dikarin xwê vekin, û xwarina li dijî LES. Ev dikare dibe ku materyalên germê bi rêveçûna nav esophagus.

Ji ber vê yekê, baştirîn e ku hûn pêbawerên xweşbikin, bi taybetî bi pîvan û pêlên ku dişewitiya dora we de li dora xwe xweş bikin.

8 -

Rêveberiya Xweseriya Xweya Serast bike

Stress nehatiye nîşankirin ku bi rastî dibe sedema dilovaniyê. Lê belê, dikare dibe ku tevgerên ku wekî alkol, vexwarinê an jî nexweşî vexwarinê vexwarinê, ku dikare dikare dilovaniyê bikişîne.

Ji ber ku tengahiyê te dibe ku bi rasterast rêve dibe, ew girîng e ku rêbazên ku hûn birêvebirina xwe baş bikin. Hinek awayên ku hûn hişmendiya xwe rihet bikin û tehlika xwe bisekinin, tevlî pispor, hişmendiya hişmend, û / andekên xewna tendurustî hene.

Peyvek Ji

Jiyana dilovaniyê dibe ku têkoşînek be, lê hûn dikarin di birêveberiya rola çalak aktîfên jiyanê yên tendurustî û giranîna normal a normal bikin.

Wê got, dibe ku hûn bi nîşanên gastroenterologî re bipeyivin heger eger nîşanên xwe berdewam bikin an xirabtir dibin. Hêzdarkirina dilovaniyê, nexşebûyî wekî tevlîheviya wek esophageal dibe, xwîna xwînê, şewitandin, û heta hestê jî jî dibe.

> Çavkaniyên

> B an S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Bandoriya gazê ya xwarinê li ser bûyerên fêrbûnê yên gastroesophageal di nav nexweşên jinan de ne. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Guherînên ji bo nexweşî û birêvebiriya gastroesophageal nexweşiya rexşeyê. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Dravên demdirêj ên dermankirinê yên li ser gastroesophageal nexweşî û tendurustiya tenduristî-yê girêdayî. PLoS One . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> Enstîtuya Niştimanî ya Nexweş û Digestive û Girtiyên Gundî. (2014). Dermankirina GER û GERD: Çawa hûn GER û GERD kontrol dikin?