6 Hûrgelên Jiyana Bersivê Li ser nîşanên IBS-ê
Her kesê ku bi zirarê tewra dijberî (IBS) di jiyanê de dizane, êrişek IBS dikare hemî fîzîkî û hestyarî dibe. Ji bilî pir caran -kêş û bêhêşengiyê, mirovên bi IBS re dikare pir caran bibînin ku qaçaxşek an xemgîniyê dikin ku ew dikarin bi tevahî bê amade ne.
Bi dilfikir, tişt hene ku hûn dikarin ji bo nîşanên nîşanên êrîşa kêm bikin (û heta ku di pêşerojê de jî ji wan re biparêzin) alîkar bikin:
Heat Bikaranîna Spasmsên Derman bikin
Di dema êrîşa IBS-ê de, ew alîkarî bi germê re an jî an bi an germkirina germkirina elektrîkê an jî ava vexwarinê ya germê dike. Germê nefsê ne tenê ne xweş e, lê dibe ku piştgiriya xwîna xwîna hilweşîn û pişkên paqij ên kolonî, dilfiroş û spas kêm bike.
Bila ku hûn di navbera we û hewa çavkaniyê de bi tûwalek an cilên cilê binêrin, da ku hûn ne şewitandin.
Sip IBS-Friendly Teas
Pawlosek baş ya ya IBS-çayê kêfxweş dibe ku bêhnxweş be û bêtir alîkariyê alîkarî spasms û zextên xweş bikin. Tîma IBS-teşeyên nehêle ne têne û ne yek ji materyalên ku dikarin dikarin nîşanên IBS-ê bikişînin an bifikirin.
Tîma IBS-teşwîqên peppermint, çayê reş, çayê spî, û çayê kesk hene.
Bi berevajî, teasên ku hûn difikirin ewlehî ye (wekî xwarin, chai, dandelion, û hin tebayên hanê) dikare dibe ku pirsgirêk dibe ku hûn ji bo demekê dirêj bikin. Heke hûn ji van teşan vexwarinê hilbijêre, bila ew bi tenê du an du du ji bo hestek qels a rûniştin.
Bi xemgîn û xemgîniyê bistînin
Bersiviya xweseriya xwezayî ya xwezayî ya we dikare di bandora IBSê de, dibe ku serbestberdana hormone (mîna cortisol û adrenaline), ku dibe sedema nîşanên IBS. Gelek awayên ku hûn dikarin bi vê yekê re peywendîdar hene hene:
- Şikandina kurtahî ne tenê ne tenê hestiyarên mezin dike, ew peyamên hêzdar bişîne mêjî, ew dibêjin tiştek baş e û ku hewce ne bersiva acîl a hewce ne.
- Pranayama kişandin, pêvajoya yoga ye ku hûn dihêle û pêvajoya xweya te kontrol dikin, bi taybetî bi karbidest e. Ew bi gelemperî di pratîka hin merivan de pêk tê.
- Wêneşîna rêwîtiyê teknolojiyek din ye ku hûn wêneyên derûnî yên xweşîn çêbikin ku ji bo hestiyên dilovaniya xweş bikin û bi vî awayî, bi hûrgelên xwe ji nav deverên fîzîkî veguherînin veguherînin.
Keepek Symptom Keep Keep
Hişyariya xwe ya nîşanên xwe dikare di nav êrîşên IBS-ê de êrîşên xwe yên ku hûn xwarina xwarinên ku hûn dixwin, çalakiyên ku hûn tevlî dibin, an jî rêbazên ku ji sedema tundûtûjiyê (wekî amadekariyê ji bo hevdîtinê an zarokan re ji bo dibistana amade amadekar e) dikarin alîkarî bikin.
Dizanin, ji bo nimûne, ku hûn dikarin ji hêla êrişên tecrubeyên berbi tecrûbeyên zehmet in dikarin dikarin roja we plan bikin. Bi nasnameyê û van tomarkirina tomarbûnê, hûn dikarin pir ji "jiyanên ku" ji we re ji jiyana xwe jê re vebêjin û ewlehî di çalakiyên bêtir bi ewlehiyê beşdar bibin.
FODMAPS KNTP
FODMAP ji komên xwarinên ku di bin nîşanên IBS de têne dîtin. Ev carbohydrates ev nehêle di nav kolanan de tête kirin û bi hêla bacteria berevanî, dibe sedema ku gazê zêde, borîn, kêş û avê avê.
Bi xurtkirina xwarinên ku FODMAPs kêm in, xwarinê hûrgelên xwe kêm bikin û piştî êrîşa IBS-ê bi xwe re gelek hewce bike.
Bi vê yekê re got, hûn ne tenê xwe ji bo demên dirêj ên FODMAP xwarinê sînor bikin. Di xwarinê de kêmkirina xwarin dikare dibe sedema kêmasiyên nerazîbûnê ku ne tenê tenduristiya te bikuje lê dibe ku nîşanên xwe nîşan bide IBS. Di şûna navendê de bisekinin û xwarinên piçûk bixwin da ku ji pergala digestiya xweya xwe biparêzin.
Bi Dixtorê Bijîşka Kar
Ne hewce ye ku bêdeng bikişînin. Bi xebatkarê bijîşkek, hûn dikarin çêtirkirina pisporên IBS-ê binêrin û stratejiyên peydakirina lênêrîn, rexnegirtinê, û dermanan peyda bikin -a ku dikare nîşanên çêtirîn û bêtir domdar ên nîşanên IBS.
Gelek dermankirina dermanan heye ku dikarin hemî diarrhea-ihtîmantant IBS û Ips-constipant IBS-ê derman bikin . Di van deverên antispasmodîk de ji bo ziravkirina kêmkirina bilezên acîdê, bilezên kêmkirina, û oxotic osmotic ji bo dagirkeriyê vekin.
Dermanên narker ên nû yên wekî Viberzî ( eluxadoline ) û Xifaxan (rifaximin) bi taybetî ji bo IBS tê derman kirin û ji hêla berê ve nîşanek bêtir nîşanên mezin nîşan bide.
> Çavkaniyên
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Konseya Amerîkayê ya Monografolojiya Monografî ya Birêvekirina Rêveberiya Girtîgeha Çepê ya Irritable û Çapemenî ya Gelek Îdiopathîk." Journal of American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E. Russell, A. et al. "Efficiîbûna Berbiçaviya Têkiliya Psycholojîk Ji bo tendurustiya diranan û çalakiya rojane ya di navendê şewitandinê ya Irritable Bowel de: Çavdêriya Sîstematîkî û Meta-Analysis." Review Review of Psychologology. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Efficiency of Low Fodmap Diet Ji bo Parastina Dermankirina Çepê ya Irritable Bowel: Pirtûka Dîroka Dîroka." Gastroenterology Clinical and Experimental. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.