Heke meriv ji bo televîzyonê we ne rast e, hûn dikarin pir caran pir bi "non-neutral," aka, "nerazîbûn" û xerîbê bikişînin. Pozîskek an jî ne-neutralî faktora rîskek ji bo nexweşiyên musculoskeletal (MSDs) ye .
Derseya standard standard 29 "" an anîn anîn. (Hêzên ergonomîstan biqelibîne ku ev yek e "pîviyek hemî tevahiyê dike" ku ji wan bikarhênerên dawî yên bikarhêneran ve bêhtir dike.) Bêguman, ew eşkere ye ku ew her kes bi temamî veşartina vê sîteyê biqewime.
Hûn dikarin pêdivî bin, an jî dirêjtir e. Yan dibe ku tenê heya nîv an inch an bêtir zêdeyî dê di nav razê de pêk tîne guherînek mezin. Hûn di vê pozîsyona herî baş de ku biryar bikin.
Tîma Barkirina Pir Too
Heke derfeta we pir zêde ye, pir caran dibe ku hûn ê pişk û pişkên lingên xwe bigirin. Bi taybetî, gava ku hûn pişkên pîşesaziyê her roj bi hevpeyman têne damezirandin, bendên kevir hene ku bi guhên xwe digerin û li wir herdem bimînin. Vê gavê zû zû zindî bibe - kesek ku em ji bîr nekin em, lê tenê heman wreaks li ser razên me, kevir û piştên piştevan li darizandin.
Ji bo "Check Scrunch of the Worker's Office" hêsanî ye. Dema ku hûn di mirror in, hûn binêrin ka gelo we qeşeng dibin, ango, guhên ku hûn di guhê te de. Biceribînin ku wan bînin. Hûn ku hûn vê yekê bikin hêşînek bifikirin.
Heke hûn mirît an jî ne, hûn dikarin pişkên trapsezîpên xwe kontrol bikin, ku li ser li kemên te, li ber tengahiyê û tehlîkê ne.
Bi heman awayî ji bo pîşesaziya pergala scapula rast e , ku li seranserê jêrîn li ser riya hemî riya ya skapula (benderê çil.) Pêwirdar - her bi taybetî bi levator scapula - li lîstikên sereke hene bi rêya awayê "Scrunch Worker's Worker",
Mêveyeke ku pir bilind e dikare dibe ku hûn bi xezebê xwe re di dirêjkirina dirêj de (paşê paşê) da ku hûn bikaribin li ser çavdêriya xwe bibînin. Ev dibe ku li paş an paşê an jî kûçikê we an tengahiyê an tehlûkê bibe. Ew dibe sedema krîza girseyê.
Heke mûzeya we pir zêde ye, ji bilî bêtir mêvanê din, bijartên we sînor e. Hûn dikarin bilindahiya serokê bilind bikin, ku dibe ku hewcedariyek ji bo ku hûn kurt be. Hûn dikarin lingên xwe ya xwe jî birêve bibin, lê bêne cem - kî wê dike? Heke ku ew tenê alternatîf e, ew dibe ku wextê ku hûn biçin kirînê.
Tîma Tîra Too Low
Heke mûçeya we pir kêm e, hûn dikarin bibînin ku hûn gelek caran bi destên xwe derxînin ku hûn bigihîjin klavyeyê. Ew di tehlên lingên we de dikare dibe sedema pirsgirêkên xirabî û pirsgirêkên xweş bike.
Dîtekek kêm dikare şewitandinê bihêz bike. Wekî din, hûn ê çawa klavyeyê xwe bigihînin? Slumping dikare kêş, germ û paşê pişk û zelaliyê, û herweha wekî cena zermî ava bike. Bi hevkarîya tengasiyê û qelsiya dilêşî, pîvana hûrdest a dewlemend dikare bi kyphosyona posturalar re bike.
Heke mûçeya we pir kêm e, riya teknîkî ya ku hilweşîne wê bi rêvebirin, bloyan an pirtûkên bin lingên mêvanê.
Hilbijartina Gelek - Tiştên Giştî
Li vir hinek tişt hene ku hûn bisekinin ku dema ku mêvandariyek bilind bikin hûn bi xwe re bijîn:
- OSHA pêşniyaz dike ku çavdêriya te di asta çavê an biçûk de be. Ya sereke e ku hûn bilezînin ku germê hêsantir e û hûn wek ku hûn dikarin dikarin tehlûkê nehêle.
- Karkeriya we divê ji bo cilên xwe li kûran û kûrahiya klavyeyê bide ku destûra xwe û çekên ku di bin vê tengahiyê de, nirxên neutral li ser mijarê gotûbêj kirine.
- Vê kontrol bikin ku hejmarê we ya hema hema hewayê wek ku karkerên te ye. Heke, dema ku hûn li ser karkerê rûniştin, hûn dikarin bi kelepên xwe li nêzîkî 90-çîrek angle bi tevlî kincên xwe veşartin, hûn dikarin mûzeya rastê heye.
- Ger hejmarek kesek in û hûn rastiya xwe ji bo mesteya xwe ya rastîn dixwazin, li vir pêvekêşek û lîstikek lîstikek e ku dibe alîkar. Tiştên ku hûn dixwazin ku di televîzyonê de bêne çêkirin, û bernameyê wê qaîdeya pêşniyarê ji bo pîvana elbow (bi hinek hinek din.)
- Kûrek ku bi rêvebirinê pîvan e, nêrînek baş e, taybetî bi heke hûn hûn xebitandinê re parve bikin, lê heger ew xerîdar e ku bi karanîna klavyeyê an an jî wekhevî bikar bînin. Ji ber ku ew cihek sînor bikin (û sedemên din,) ew nikarin çareseriyên bêkêmahî ne, lê lêgerîna rastê kes dikare dibe ku bi awayek zûtirîn alîkariyê bi erêtirî alîkariya mêjeya xwe ya bi asta xweşfxweş bike.
- Heke ku rêwîtina kirînê ye, hûn ji bîr nekin ku masê bisekinin - ew van rojan xezeb in. Karkerên ku van karanîna van karanîna wan bi rêkûpêk bigire - ew e ku ew ji bo ji bo çêkirî têne. Ev tê wateya ku yekkirina hevgirtî hêsan e û piştî çend çend hewldan, hûn ê li gorî hewayê rast e ku hûn ji bo te rast e, ew ê li rûniştin rûniştin û rawestandin. Min bihîstiye bihîstiye ku deverên rûniştinê ji bo tenduristiya we baş e û karkerên wan hez dikin.
> Çavkaniyên
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Nivîsgeha Ergonomics: Gelek Navneteweyî di Navnetewî ya Navneteweyî ya Navneteweyî ya Ewlekariya Karker û Ergonomîk de Karkeriya Karkeriya Computer.
> Burgess-Limerick, R., et. al. Enfluence ya Konseya Konseya Bilind Li ser Nîder û Neckê bilindtirîn. Journal Journal of International Ergonomics . 1999
> Guhernameyên Ergonomic Workstation. Malpera Dewleta Dewleta Navnetewî ya malpera tenduristiyê ya tendurustî û ewlehiyê ya hawirdorê
> Straker, L. et. al. Bandora Bandora Doktorê Dîtikên Bilind û Pêşniyar Li Dibistana Pêdivî ya Di dema Agahiyên Teknolojiyê de ji hêla ciwanên ciwanan re nîşan bide. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.