Gelek hişyariyên dermanî - 10 Habîtiyên ku May Can Protect Your Neck

Parastina Cure ye

Zelaliya cervical (dibe ku hûn zehmet bibin wek girekek xirabî ), karekî ciddî ye.

Nûçeyên baş e ku ji bo tedbîrên germên germî digerin pir girîng e ku guhertinên jiyanê yên hêsan e. Li vir hûn 10 karsaziyên dermanên germî yên ku hûn dikarin li ser bavanên rojane bigirin bifikirin.

1 -

Pevçûnan

Gelek sedemên birêkûpêk, yên ku di 65 salan de, û rîska zêdebûna wek temenê we kêm dibe.

Lê bi guhertinên hinek hêsan ên di jiyana xwe de, dibe ku hûn dikarin ji bo pêşbigirinê bigirin. Li vir pêkanîna hêsantirên hêsan ên çend (rasteqîn) hene:

• Paqijê bikişînin û kûçikan avêtin, da ku hûn li ser wan rêve nakin.
• Vebijêrk bi rêkûpêk ji bo tezmînata xwe pêşveçûn
  • Lêkolînan nîşan dide ku tai chi dikare di bin pîvanan de asteng bikin.
    
    Di rastiyê de, 2017 lêkolîn û meta-analîzên xebatên lêkolînê yên tenduristî li ser mijarê dît ku Tai Chi ji bo seniors û pîvanan bandor be. Nivîskaran a reviewê li ser vê yekê dibêjin ku hûn bêhtir hûn tai chi tercî dikin, bêtir hûn ê (êhtir) dê bikaribin rêberên dûr bikin.
    
    Û ew xuya dikin ku Yang tai chi style seems like the style of Sun-ê ji ber pêşniyarê hilweşîner e.

Zêde

2 -

Pêşveçûna Bone Bikin

Pir pisporên spine diheqînin ku osteoporosê rîska xwe ji bo fikrên piçûk di navendî de cervical cervical . Ji ber ku tissue hestî osteoporotic nerm û hêsantir ye.

Wê rêbazên kemîneya hestiyê çêbikin ku di nav vîdyoyan de tête vitamin D û calcium tête bin, wekî ku li jêr xelet kirin, û di rûniştinên pispor ên tedbîre yên berdewam de, tevlîbûna perwerdekirina hêza xwe .

Doktor dikare dibe ku hûn dermanxaneya bone-avahiyê, wekî Fosamax, her wiha binivîse.

3 -

Vîtamin D bi Calcium bistînin

Navenda Çavkaniya Heya Osteoporos û Têkiliya Niştimanî ya Nexweş dibêje ku vitamin D ji bo laşê kulcium tête hewce ye ku pêwîst e. Bêbawerî wê, ew dibêjin, hûn ê nikarin hormonek girîng a ku navê kalcitrol tê de forma çêbikin, kîjan celeb berpirsiyariya ji bo kelciumê berpirsiyar e û ji ber vê yekê hestên hêzdar. (Gava ku cesarek nikare kulcium tête ku hûn bi rêya xwarin û / an tedawî bibin, ew ê ji hestên xwe vekin, wê ji wan re bişînin. Tu tiştek ku hewce dike ku hûn hewce ne an hewceyê an jî hewl didin ku osteopenya an osteoporosê pêşde bibin!)

Navenda Çavkaniya me ji me re dibêje ku sê rêyên ku vîtamîn D derxînin hene:

• Bi çermê
• Ji xwarinê
• Ji supplements

Heta heya 70 salî, pêşniyaz kir ku hûn di rojê de 600 IU ya vitamin D. Piştî vê yekê, Navenda dibêje, ji bo 800 IU ya xwe digire.

Gava gelek kesan bi serfirazên xwe yên vitamin D bi rêbazên xwe re birêve bikin, ne ji bîr nekin ku rojek li germê dirêjtir (rêveçûna xwe ya li ser çermê kêmtir) û / an jî xwarinên taybetî (xwarinên mîkrok, masî yên germ, germ û zûtirîn şîrê lîsteyê) dikare alîkariya asta xwe jî, alîkarî bikin. Navenda Enstîtuya Dermanê dibêje ku dibêjin herî vitamin D pêşniyarek 4000 IU ye (heger tu doktor li ser rewşa xwe ya bingehîn li ser bingeha xwe dide.)

Vebijêrk Çu Nabe

Navenda pêşnîyar kir ku çiqas kîjan kelşiumê bigire. Ji bo mezinan ji 50 salî salî, zilam heta heta 70, 1000 mg e. Ji bo jinan, wê 1200 mg.

Heke hûn di ducaniyê an dermankirinê de, ew jî 1000 mg e ku hûn di navbera 14 û 18 salî de, di kîjan rewşê pêşniyarê de 1300 mg e.

4 -

Dermanên Xweseriya Xweser Dema Derman bikin

Guherînên dermankirinê di nav spî de ji bo her kesî neheq in. Ji ber ku piraniya dem, ew temenê girêdayî ye.

Dersînasyon dikare ji bo celebên germên ku ji sedemên myelopathy re rîsk zêde dibe, dibe ku rewşa gelekî pir zehmet û pir caran pir zehmet e ku di kordîna spî de bêkêmkirin û / an zorê ye. Kordeya spî kontrol dike û / an jî gelek bandorên hestiyên laş û bandor dike, da ku gava ku ew têkevin, dibe nîşanên pir zehmet e.

Pêşveçûna xurtkirina xwerû, tehlûkê û xemilikên pêşveçûn dikare dibe ku hin hinek guhertinên gewrîtîk di nav germ.

Ji bo ku alîkariya tenduristiya xwe biparêze, hûn bisekinin û hêzek hûrgelan û tehlîmek hûrgelan dikin ku ji bo germên giran, kevir, piştê paş û paşê vexwarinê werin pispor. Yek an du du hevdîtinên bi tedawiya fizîkî ya fîzîkî re dikare alîkariya we dest pê kir.

5 -

Belçika Xwarina Te Kurt bikin

Buckle up! Em hemû dizanin ku "beltên kincên cilên rizgar dikin." Ew dikare ji ber zirarê xwe ji zirarê ji we biparêzin.

Li qezencên wesayîtê yên ku di 2012ê ya mezin a 2012ê de di qezencê de weşand .

Di sala 2009-an de, Koma Komara Rêzeya C-Spine Rêzeyê ji zêdeyî 17,000 rehmê (di dema 6-salî de) dît ku ew di dema qezenca ereb de nehêle ku gelek hestiyên yek an bêtir di hestiyên xwe de bigirin. hûstû.

6 -

Lezê te

Di heman demê de lêkolîn ((ji hêla koreya Cûdî ya Cenazeyê C-Spine) hate jor kirin ku dît ku zûtirîn otomobîla çaxê bûye, çiqas dibe ku rêwerek rêwîtir bûne ku tehlûkê xilas bike.

7 -

Hûn dikarin Helmet bikin?

Heke hûn di rê de ne, ku hestê germê xwe bi xwe re bişewitîne, hûn dikarin an jî nehêle ku hûnê bêjin ku hûn dixwazin.

Gelek kes dizanin ku girek baş e ku meriv bi gavê xweş tê werdigirin dê serê sereke (an jî birîndarê mirinê) biparêzin û / birîndarên rûyê ku hûn di bisporê bisekine. Ji bo vê yekê, helmetsek pîvana pêşniyarên pêşniyarê pêşniyar in.

Di rastiyê de, 2017-ê a rojnamevaniya pergala sîstematîk û meta-analîzê di çapemeniya rojnameya Epîdemolojiyê de hat dîtin ku ev bi karûbarên helmetê re dibe ku dibe ku dibe ku bi gumanbarên tedbîrên giran ên giran, giran û birêkûpêk kêmtir. Nivîskarên lêkolîner dibêjin ku helmetsên bandora herî giran li ser birîndarên giran û birîndar bûn.

Lê gava ku ew ji bo pêşîgirtina birînên ziravî yên wekhevî, betalkirinê, û hûrgelan tê pêşwazî dibe, lêkolîn ev eşkere ne. Di heman heman lêkolînê de jor xuya kir ku zehmetiya giran dît ku ji ber qezenca çolê kêm bû û ne bi helmet re têkildar bû.

Hişyariya lêkolîna lêkolînê (tevlîheviya hevpeymanî) ew e ku dema ku helmet bikirî dibe ku hûn nehêle an yek û hestiyên di hêrsê xwe de bigirin, ew hîn fikrkek baş e.

8 -

Dîtina Ava bibînin

Serî yê Diving yê yekem di nav avê avê de bi awayek rast e ku bibe sedema sedema birêkûpêkek giran e. Wezareta Dewletê ya Dewletê ya New York got ku ji ber qezenckirina diving ji sedî 90% birîndar bûne bedena avê 6 mîlyon an kêm.

Û heke hûn daketek ji dakê dakêşin, Wezareta Tenduristiya Dewletê ya NY ya Qaça Red Redbêjî digot ku dibêje ku avê divê herî kêm 9 lingan kûr be.

9 -

Bêguman an Rêberê Serê xwe bisekinin

Ma hûn an lîstikek têkilî bi lîstikek hezkirî hez dikî? Heke wusa ye (û her çiqas dibe ku dibe ku lêbigere, lê) ne fikra baş e ku hûn bi asteng bikin an serê xwe bistînin, heta ku hûn bi helmet bikî. Ji ber vê yekê gelek giran li ser rûyê te digire, û encamek di hin rewşan de dibe sedema xirab.

Her çiqas astengkirina astengkirinê an serê serokê qedexe bû û di deh salan de fûtbolê û xwendekarên zanîngehê de qedexe ye, her tiştî berdewam dike. Heke hûn lîstikên spî re bistînin, tîma te ya smartî bibin be û bi vê teknolojiya fatalî ve bi kar bîne.

10 -

Avêtina Tunduriyê

Bendavên neck dikarin bi tundûtûjiyê têne kirin, pir ji kîjan di malê an jî di navbera kesên ku têkiliyek kesane de heye.

Şîdeta mirovî ji her temenê, ji ji sûkan re bi temenî bandor dike.

Heke ji bo pêşniyariya tundûtûjiyê hewce bike (ji bo rîska we ji bo rîskek xirabî, û herweha ji bo sedemên din jî) hewce bike ku li gel saziyên hikûmetê an nefaxa herêmî ya ku piştgiriya tundûtûjiyê piştgirî bikin kontrol bikin.

Her weha, komên mîna Birayên Mezin ên Mezin û Birîndarên Ciwanan ên Niştimanî dikare dikarin bernameyên belaş pêşkêşî da ku alîkariya malbatê tundûtûjiya navxweyî li hemberî alîkariyê bikin.

> Çavkaniya

> Clayton, J., et. al., faktoriyên rîskê ji bo birîndarê cervical cervical. Birîn. Nîsana 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Review and meta-analytical: Tai Chi ji bo pêşniyarên mezin di mezinên mezin de. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Gelek avên avê ji bo Daxistina Serûpelê Ji Polîsan, Destûbarên Destpêk, Doz û Plankirina Hilbijartinên Lehsaz ên Similar. Wezareta Derve ya Dewleta Nû ya Yorkê. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Nexweşên Bicycles û Helmet Bikaranîna: Çavdêr û meta-analîzek sîstematîk. Int J Epidemiol. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Komeleya birêkûpêkiya zirarêzmîzmê bi rîska germên germî yên cervical. CJEM Jan. 2009. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635