Tevî ku pîşesaziya karsazê xurt e yek kesek hîn dibe ku ew hewce ne ku ew hewce bike ku di derheqê xwe de bizanibin amûrên xwe rûniştin, binivîsin, an çarçoveya wan an rewşa ku ew bi paşê an paşê an paşê an paşê an paşê an paşê an paşê an paşê an paşê an paşê an paşê an paşê an paşê an jî paşê an jî paşê anîn. Belê, piranîya karkerên ergonomic biryarên biryara xwe rengê rengê, rengê û bihayê bihêlin.
Li vir hin hûrguman hene ku ji bo kursiya xwe ya navnîşî bigirin, da ku ew paşê paşê û paşê hip kêm bike.
Bihejirandina Qanûna Serê xwe bikar bînin
Rare karkerê karmend e ku digel kontrola kontrola li ser binê kursiya rûniştinê de, lê belê levers, paddles û kûçeyan ji bo sedemek heye. Ger tiştek din ne, fêr bibe ka çawa kûrahiya xwe ya kurt dikare dibe ku ji bo ku hûn hewce bibin ku hûn karûbarên karkirinê yên din.
Pîvana pîvana riya bingehîn e ku hûn ê ku di nav rûniştina hevrêziya hevpeymanê de biguherînin. Ev cûra, di veguhastinê de, bandoriya pisîk û asta dûr a li paşê te yê bandor dike, dibe ku dibe ku alîgiriya normal a normal spine. Û bilindahiya serokê we jî hin pisîkan (quadriceps, psoas û hûrgelan) bandor dike ku li ser tehdîta paşengî ya paşdestî ya girîng.
Ew ji hêla paşa vekişîntir e
Hûn difikirin, çemê hevgirtina hevpeymaniya xwe tiştek tiştek e ku hûn dikarin bi hêsanî kontrola xwe bilind bikin.
Hip angle çiqas nêzîk e (çiqas hip hûrsiyonê) an jî çiqas dûr e (hip-hip-kêmtir) hûrsê we di binê te de gava ku hûn di kursiya xwe de rûniştî ye. Dema ku hûn bilindahiya xwe bigirin, hûn dûrbûna hûrgelê li hevpeymaniya we re hev bikin.
Lêkolîneke nû ya bareya ku rûniştiye li ser dîsên spinalî ve tête nirxandin.
Lêkolînerên gihîştin ku zextê li ser spî dikare bi hêsek din ve di navbera trunk û tehê de, ji hêla hip hevbeş ve tê razî kirin.
Bê guman, paşde, paşîn, kêşeyên piştevanî û taybetmendiyên lumbar ên ku kursiya we dikare piştevanîya piştgirtina pişkek serbixwe bike, û ew bêne bikaranîn. Lê ji bo ku hûn bi destpêkê ve ji alîyê rengê xweşrûnî ya bi rengê xwe ve ava bikin, tiştek nerazîbûn ji bo çarçoveya xwe ya hewayê rast e.
Seat Your Right To The Right Height
Wekî din ku hûn fêmkirina hip hevpeyivîna we ya eyn e ku hûn bilindbûna çermên xwe heta bilindbûna hipsên xwe bikin. Ev gelemperî rêbazek herî hêsan e ku hebe ku heqê kûrahiyê rast e ku hûn di pêvajoyê de pêk bikin.
Dema ku kursiya kursiya we bilindahiya rast e, lingên ling wê li erdê. Pêdiviyên lingên ku hûn di paşê lingên te de bê tengas bibin. Heke ku hûn pêdengên lingên dîkan (ku dibe ku ji hêja we), pirtirkêmtir an pirtûkek pirtûka xwe binêrin.
Pêdiviyên we nêzîkî astê, an ji bilî hipsên we kêm be. Di vê rewşê de, di navbera hip û trunkê de 90-çîrek çargoşe ye, ku bi hips û paş ve girêdayî nexşe ye.
Dema ku Serê Destûra Xwe Pir Pir zêde ye
Heke hûn nikarin lingên xwe li erdê bibin, kursê we pir zêde dibe.
Rêveberiya Ewlekariya Ewlekariya Tenduristiyê û Tenduristiyê (OSHA) dibêje ku ev dibe ku dibe ku ji bo pêşbaziya we pêşve dibe û piştgiriya pişta paşde. Bi vî rengî vekişînek dê pişkek hişyar û faktoriyek rîsk ji bo nexweşiyên musculoskeletal (MSD) têkildar tê dîtin . Nîşaneyên MSD-ê ji ber postê rûniştina rûniştina bêkêmahî dibe dibe ku bêhêziya xwînê, şewitîn, êşîn, bêhêzî an germbûna kêmbûnê.
Gava Dema ku Serê Serê We Pir kêm e
Heke çokên we ji hipsên xwe mezintir in, kursê we pir pir kêm e. Di vê rewşê de, hevpeymanên we yên giran bi awayek tundûtûjî heye.
Gelek kesên piştevan nikare vê yekê baş nekin, çimkî ji hêla hipên wan tê tixûb in. Heke hûn bi kulên xwe bilindtir bi hipsên xwe re rûniştin, helwesta we dikare berpirsiyariya paşê ya paşê ya berpirsiyar be.
> Çavkaniyên
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Di dema rûniştina Replacement Body de Vejmarên Vertebral veguhestin. Rojnameya Spine . September 2011; 11 (9): 870-875.
> Ewlekariya Occupational û Rêveberiya Xizmet (OSHA). Karkerên Computer: ETool: Kursên Wezareta Dewleta Yekbûyî ya Kar.