For Strategicies for Two-For-One Both Relieving
Nîşaneyên şewitandî yên krîza şewitandî (IBS) û nîşanên êrîşên tîrêj ên wekî gelek tiştên cûda hene, lê bi rastî, ew pir gelekî gelemperî ye ku hemî bi hev re hevpeymanan heye. Ew xemgîn e, bê guman, lê alîgirek ronahî ye: Stratejiyên ku bi gelemperî bi karûbarên reklamî re jî bi hev re jî alîkarî ji bo karûbarên din re hevkariyek in. Û hingê hûn gava ku hûn dizanin ka çi du herdu in hevpar e û fêr bibin ka çiqas çêdibe, hûn dikarin herdu herduyan di heman demê de bikin.
Çima Bersivên Ibs û Panicên Xerîb dikarin zêde bikin
Hemî êrîşên IBS û panicî têne raman kirin ku bi kêmî ve bi awayekî dîsfunction di sîstema tundûtûjiya xwezayî ya xwezayî ya sirûştî ya navendî de, carî caran bersiva re "şerê an jî" re tê gotin.
Di dema êrîşa panîkê de, cesaze wekî ku ew xetereke giran e. Nîşanên hevpar
- Dilên dil
- Xemgîniya giran
- Şirîn û dilovan
- Hêviya ku hûn nikarin sebir nekin
- Hêzbûn û ronahiyê
- Tirsê winda an winda an winda dikin
- Wê ku hûn diçin ku hûn diçin
Heke hûn IBS in, hûn dikarin hin an jî hemî nîşanên hemî tehlikê, kêşîn û dermanê xwe bikin.
Fêrbûna Bi Relax Is Vital
Heke ku hûn hem nexweşiya IBS û tengahiyê ye, pisporên paqijkirina dilovaniyê dê ji hêla alîkariya ku hûn bedena we bikişînin û tengahiyê kêm bikin dema ku hûn êrişek panicî an êrişên IBS an jî hem bixwe dibe. Hûn jî baştirîn, heger hûn van pisporan bi rêbazan bisekinin, hûnê asta bingeha xemgîniya xwe kêm bikin, ku dê rîska we ya heqê êriş kêm bikin.
Şikiliya te zûtirîn
Pîvana pêdiviyên pêdivî ye ku ezmûnek bi karanîna dermanxaneyê bikim da ku hûn şikiya xwe hêdî û kûrtir bikin, peyamek we li ser laşê xwe bişînin ku tehdîta we bi lezgîniya we tengas nîne. Ev dibe ku ji bo bersiviya xwe ya bêdeng veguherîne û pişkên xwe û nîşanên hesenî bêdeng bike. Destên xwe li ser belikê xwe rûnin û di hêdî û bi temamî vexwe Wekî ku hûn tengahiyê, bifikirin ku zikê we balonek e ku bi balafiravê tije ye. Wekî ku hûn vedixwîne, li ser hestkirina balonek balkêş.
Pêwîstên we
Wek beşek bersiviya strîdê, pişkên xwe hengas dike. Fêrbûna bi pêşveçûnê her herdu pişkek xweş bikin û alîkarî dide ku bersiva bersivê veguherîne û laşê we bikişîne.
Ji bo pêşbaziyên pisporê pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûna pratîk, rûniştin an di nav bêdeng de rûniştî. Ji bo demekê dermanên xwe di demekê de, bi rûyê xwe re û serê xwe dest pê bikin û hemî rê ve diçin rê û lingên xwe. Ji bo vê yekê, tengahiyên ku hûn hûrgelan dikin, tengahiyê wek ku hûn dikarin dikirin, û paşê bila biçin.
Dilê te bigire
Wekî ku hûn tengahiyê û / an jî pîşesaziya pişkiyê re bikar bînin, hûn dikarin alîkariyek bibînin ku hişyariya xwe bigire. Hinek awayên vê yekê bikin:
- Pêwîstiya xwe-axaftin (Peyvên xwe): Xwe xwe bîr nekin tiştek ji bo xemgîniyê bikin û nîşanên ku hûn zûtir derbas dibin.
- Vîzkirinê: Çavên xwe bigirin û difikirin ku hûn li cîhekî ewle ewleh in.
- Wêneşînek rêberî : Wêneyek di nav hişê we de xemgîniya we pêşniyar dike, hingê hûn difikirin ku ew bi tiştek veguherînim ku tiştek ji we re berbi aram dibe ku bêtir agir kirin.
Ji bo bîhnfirehiya Xwe bikin
Hestiya germê li ser zikê dibe ku pir baş be. Hûn dikarin an tepekek germ an an naçek avê bikar bînin. Heat dê alîkarî ku hûn di pergala digestiya xwe de pîşesaz û nerves berbi bikin û her weha dê pisîkolojîk bi xweş be.
Ji Bo Nîqaş
Tediya tedawiya cognitive (CBT) cureyê psîkoteryayê ye ku li ser rêbazên nû yên fikr û fikrên ku fikar dibe ku nîşanên fîzîkîolojî berbi alîkarî bikin. Lêkolînan got ku CBT jî herdu bandorên nerazîbûnê yên IBS û ji bo êrîşên terorîst ên tehrîd bikin jî bibîne. Ji ber ku hûn yek ji van tehlûkan an jî herdu jî, bi karê bi tedawîbûna raya cognîzker re dibe ku rêbazek bandor be ku hûn bi nîşanên xwe re peywendî bikin.
> Çavkanî:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Lêpirsînên Pêşniyarkirina Bandora Têkiliya Tenduristî ya Ji bo Tenduristiya Gastrointestinalî di Nexweşên Pirsgirêka Panorîk û Dermana Çewrandina Irritable"; 28,1027- 1033.