Pêdiviyên xwe yên Pêwîst bikin

1 -

Çawa Pêdiviyên Xweya Xweseriya Xwe Bikin

Heke ku hûn di dema klînîka PF-rehabê de, kampanyona PT bi kar tînin, hûn dikarin ji pergala xweya xwe re bikar bînin ku li malê bikar bînin. Ev e ku hûn çawa bikin?

Tendirên kevirên ku di klîmîkên tedawiyê de têne gelemperî amûrek amadekar e. Pulleys têne bikaranîn ku ezmûnên xwe bikim da ku alîkariya alîkariya riya pêşengiya xwe ya kêşan.

Pirsgirêkên hevpar ên ku hûn hewce dikin ku hûn hewlên kevirên bikar bînin hene, lê ne tenê ne:

• Milê çerm
• Sermayeya Rotafê ya Rotator
• Tenduristî
• Bendavê

Heke ku hûn tengahiyek heye yan jî bi destê xwe bi kar bikişînin, ji ber pirsgirêkek tengahiyê, divê hûn doktorek an dermanê fizîkî biçin. Doktorê fîzîkî ya we dê dibe ku merivên pisporan binivîsin ku alîkariya rêjeya hêz û hêza xwe di dilê xwe de ji bo ku hûn alîkarî karê we normal bike.

Bijîşkek fizîkî dikare ji we re bipirsin ku hûn pisporên kûçik ên wek beşek bernameyek pisporê xaniyê we bikin. Hûn dikarin birçikên keviran bikirin, lê ew dikarin bi rêberiya vê gavê gavê bi hêsanî re bên çêkirin.

Ji bo destpêkê, divê hûn yekem paqij û piçikek pîlotek biçûk biçin. Ev pirtûkan li stargehên pargîdanî yên we hene. Divê hûn garantî bikin ku tedawiya we pir pir mezin e ku di qirikê an pir piçûk de ji bo derê veşêre. Ji bo alîkariya li ser dikir ji we re bipirsin eger hûn nexşînin ku çiqas paqij an qonaxa kirînê bikirin.

Hûn jî pêdiviyên pisîkên malê jî hewce dikin ku cilên pevçûnê bi dirêjahiya rastîn bikin, da ku hûn rahênana xwe bikar bînin.

2 -

Pêveka Foot-Long Length of Line

Dema ku hûn hemî hewceyên pêwist bistînin, wext e ku hûn bi karên xwe derxistin kar bikin. Berî dirêjahiya cilên dirêj di çarçoveyê dirêj de yek qeftek derxistin. Ev paqij dê wekî hangerê ku ji kîleşên we dikişîne dê xizmetê bibin.

3 -

Bi Rêza Xwe Destnîşankirina Xwe

Piçika ​​lingê xwe ya cilê li ser qirêjê xwe bişînin. Ev ê ji deriyê te ye. Hûn ê di dema cilê xwe de vekişînin, da ku hûn gavê ewlehiya xwe ewle ye.

4 -

Li Knot di Top Line Your Line

Di çarçoveya jorîn de ya parçek lingê xwe ya çepê xilas bike. Ev çot dê alîkarî li ser derê xwe li ser deriyê xwe bigire. Bawer bikin ku kulk pir girîng e ku ew li cihê ku hûn di deriyê xwe de bi ewle ewle bibin. (Girê di navbera derê û deriyê jor de bête avêtin.) Ger kûçik pir piçûk e, pergala xweya wê deriyê çêdibe.

5 -

Bi Xweya Xweya We

Piçeyek din a qonaxa dora 9 û 10 feet dirêj bike. Piştre bi riya xwe bide xwarin.

Pîvanê xwe bidin ku destê te dikare di nav rêza we de bimîne. Ev pergala ji bo pergala xweya we tê destnîşan dike. Di heman demê de têkoşînan ji bo pêşiya xwe ya dorpêçê ji pêşiya xwe veguherîne.

6 -

Li Navenda Tiştek din

Di encama cilên xwe de li hemberî qulikê û kûçek din bin. Hingê dîsa, ev xaçê xwe ji destûra çilê bisekîne, û ew hewl dide ku hûn bi demên xwe re kengên xwe didin.

Hêzên kevirên we niha temam kirin. Pêveka dawîn e ku li ser deriyê pergala wê ya derê bikişîne.

7 -

Hêzikên Xwe Destûra Xwe

Dema ku hûn germiyên we çêbikin, divê hûn li ser deriyê we li dora xwe veşartin. Li dora xwe ya biçûk bike ku li ser deriyê te li ser deriyê we re girêdayî ye. Bawer bikin ku di nav rêzê de her tiştî li ser derê ye, û piştre deriyê we bigire. Hişyarî li ser qirêjê bikişînin û da ku bisekinin ku ew ewlehî zindî ye.

Hûn niha amadekar e ku ezmûnên kevir ên li malê çê bikin. Bi doktorek an dermanek fizîkî re bipeyivin ku hûn bizanin ka kîjan kevir davêjin ku hûn ji bo karê xwe bidin rast in.

Dema ku tedbîrên tedbîrên ku hatiye çêkirin, hûn dikarin ji berbikên pişkên pêşveçûnê pêşve bikin ku hewldanên berxwedan û hewlên berxwedana çalaktir. Dîsa, bi terapîstek fiyasî ya xwe re biaxivin ku hûn fêm bikin ku ezmûnên ku ji bo rewşa xwe ya taybetî çêtir e. Hin kes ji karên tengahiyê yên pisporên pêşniyaziyê yên alîkarî ji bo alîkariyên pirsgirêkên berbiçav bigirin.

Homemade kevirên xweyên paqijî rêbazek hêsan û hêja bandor in ku hewlên rêjeya pisporên li ser malan pêk didin.