Heke hûn bi birîndarbûna xwe ya binavê an jî binavê ye, hûn dikarin ji xizmetên fîzîkî yên fîzîkî re bikar bînin ji bo alîkariya we ya ku hûn riya normal- ya raman (ROM) û hêza xwe ya xwe bistînin. Karkerên xurtkirina kûçeyan dibe ku beşek zehmetiya qurbaniya we ya girîng be.
Musûrên Kulikê
Pişk û pişkên pişikên komên pişik ên mezin hene ku tirsa û qonaxa rast bikin.
Hêzên berbi li pêşiya çepê ya zirav û trîpên li paş ve girêdayî ye. Wekî ku navê navnîşan tê gotin, du pîşesazên kulîlan ava dikin û sê hûrsên pîşesaz dike. Pişkên pispor jî berpirsiyariya xwe ji hêla xwe veguherîne jî da ku hûn palm pêdivî ye.
Dema ku komên meşikên vê pisporê ne tenê ne tenê hêza armê zêde dikin lê herweha herkesî bi taybetî, mezinên mezin in, alîkariya çalakiyên rojane bikin. Hêzên hêzdar ên ku ji bo kursî û derveyî veberhênanê û herweha wekî şev û cilên cilên alîkarî bikin.
Isometric Elbow Strengthening
Li vir kelek kurtahî û karmendên hêzdar ên ku PT dikare ji bo we didin diyar dikin. Ew pisporên mîkometric e ; Tu ku li dora we hevbeş hevpeymaniya we peymanek nerazî dibe. Ji kerema xwe ve dixtorê vê an an an jî din, pisporê pisporê doktorê xwe an doktorî ya fîzîkî kontrol bikin.
Triceps Strengthening
- Li kursiyek bi kursek yekser re rûniştin
- Lingên lingan li ser erdê rûnin
- Destên xwe li ser ordên xwe bicîh bikin û bi destên xwe hûrdirêjin serokê xwe hildin
- Ji bo hejmarek şeş bimînin
- Hûn xwe di nav kişê de kêm bikin û xweş bikin
- Bi vî awayî vê karûbarê pisporê 10 caran dubare bikin
Ev tecrûbeyên pîşesaziyê yên li ser paşê çepê xwe yê li ser milê xwe dixebite.
Ev pîşesazên xwe dirêj dikin û alîkarî ji we re tiştên ku ji we re dakêşin. Ew jî pişkên ku hûn çalak e ku hûn xwe ji kursê xwe re bi çekên xwe dikişînin. Ev dibe taybetî bi giring be heger hûn tengahiyek hûrgelî an kêmbûna dilsoziyê ye ku ew ji rewşeke dijwar zehmet dibe.
Isometric Elbow Flexion
- Hûn bi destên xwe di bin sifrê de rûnin
- Ger hewlên xwe rasterast bilind bikin
- Vê şeş şeş sisiyan digire
- Vebijêrk vê carê 10 caran dubare bike
Ev tecrûbeyên pîşesaziyê yên li pêş li ser milên xwe yên li ser xweş dike xurt dike. Ew pîşesaziya çalak in, gava ku hûn bi kûçê xwe digire û gava ku hilberên tiştên hilweşînê hene.
Supent û Têkilî
Suppîlasyon û cenazeyê çalakiyek ji destê te veguherîne ku hûn palm palm an palm derxistin. Vebijêrkek hêsan e ku ji bo pêşniyarên xwe û karkerên xwenîşanderan digire.
- Hûn rasterast stand û di destê te de şuştin
- Ji bo şeş sîhan ji bo şewitandina şewitandinê
- Pêdivî ye û ev 10 caran dubare bikin
- Guherîna ku di destên te de şewitandin de rêve bike
- Vê 10 carî dubare bikin
Ev pispor dikarin her hefte çend caran bi karanîna alîkariya mîsîkûlê li derdora te. Divê hûn hewce nebe ku tu hewceyek pêdivî ye ku bibe sedema xemgîn. Pêşveçûn ji van tecrûbeyên bêtir dijwar ên ku ji bo berxwedana berxwedanê bi karûbarên xwe ve an jî bi karanîna karanîna dumbbells ve digirin.
Heke hûn birîndariyek kûçî ye, tedawiya we ya we ya we dikare şertê we binirxîne û pisporên xwe binivîse ku hûn tevger û hêza xwe çêtir bikin. Ev pisporên istrrîkê dibe ku yek beşek ji bernameya rehab-dermanên dermanî ya hevdengî yên ji bo te binê. Bi PT-ê di xebata xebatkaran de û ji hêla hişmendiya karê malê ji bo karên we, hûn dikarin bi lez û bi ewlehiya germiya xebata normal be.