Range ya Motion û Strengthê ya Veşkere ya Broken Collarbone
Pelikek berbiçav , an kelbek dûrkirî, ew zehmetî ya werzişî ya gelemperî ye ku bi gelemperî ji bandorek bi kemek ziravî ve tê. Ev rakêş dikarin bibin partî an jî temamî û pir caran hewce dike ku tamîrê û ambulîzasyonê de dema ku ew qenc bibin. Ji bo birîndar û tecrûbeyên ji bo veguhastina ji paqijkirina kûçikek nerazîbûnê ji bo rasterastkirina rêbazan hîn bibin.
Her fracture yek e. Divê girîng e ku bi doktorî û doktorê fizîkî re nêzîkî karûbarê bernameyek çêbikin ku bernameyek rehabîlasyonê ya ku ji bo birîndariyê, asta tendurustî û jiyanê xwe ye. Di gelemperî de, bernameyên pisporên tevgera rehab dîzan têne çêkirin ku ji bo alîkariya anhlete alîkarî ya tevgerê ya tevahî û desthilatdariya tevahî ya ku vegera vegerandina werzişên sporê bi zûtir bike.
Guhernameyên Giştî yên ji bo Fakra Fracture Rehab
Dema ku ev ji rêbazên dermankirinê ji van rêbazên gelemperî bikin:
- Tu dest pê avêtiye: Hêza birîndarê heya 70 dersan di çar alî de ji bo çar hefteyan ji ber zorê ve nekin.
- Ne avêtinê: Hêz ji ber şeş heftan ji şeş heftan re bêhtir 5 pounds nebe.
- Bikaranîna şewitandinê: Kişandina birîndarê birîndar bi 15 rojan de sê roj carî ji bo ku hewce bike ku ji bo alîkariyê vexwarinê, bixweşî û şewitandinê kêm bike.
- Bi slingê bikar bînin: Destê birîndarê xwe bêdeng bike ku ji sê-çar hefteyan piştî postê birîndar kirin ku piştgiriya paqijî wekî ku ew qenc dike.
- Wesayîtên laşsaziya we bibînin: Dema ku tavilê bi kar tînin, girîng e ku ji bo hest û hestiyariya rastîn biparêzin ji bo pirsgirêkên pêşerojê dûr bikin. Biceribînin ku li ser kêşeya baş baş bikî. Nêçîrin, bêdeng bikin, an jî bila kengên xwe di dema çolê de.
- Doktorê xwe bibînin: Serdana doktorên xwe biparêzin û dixtorê te de dermanê fizîkî ya xwe bibînin.
Tenduristiya Xweseriya Çepê
Heya ku hûn birîndariya xwe sê mehan çar hefteyên tedawiyê tête binçavkirin. Bijîşkek fizîkî ya we dê dîroka xwe bigirin û nirxandin ku hûn rêbazên taybetî yên ku alîkariya xwe ava bikin alîkar bikin. Ev dikarin
- Pain : Hûn du ji çar hefteyan ji bo din berdewam bikin. Dermanê fîzîkî dikare dikare germ, zivistan, an TENS bi kar bikin .
- Range of motion (ROM) : Doktorê xwe ya fîzîkî dikare teknîkên mobîlîzasyonê bikin ku alîkariya alîkariya mobîlkirina nûve bike, û hûn çawa li malê çawa bikin. Her weha, gelek pispor têne bikaranîn ku ji bo alîkariya rêjeyê veguherînin.
- Strength : Karmên hêzdariyê dê di dema dema immobîlîzasyonê de winda û hêza hestê dîsa bike.
- Hişyariya tehsiyonê ya scarşê : Heke ku hûn ji bo fakra xwe ya sîgorteyê hebû, tedawiya we ya we, dibe ku hûn dikarin tevlîhevkirina teknolojî û teknolojiyên çermî bikar bînin û hûn çawa bikin ku hûn li ser xaniyê xwe bikin.
Bernameya Fracture ya Bernameya Rehab Behhab
Ev bernameyek ji bo hewl û destê te ya mobîlîzmê baştir bike. Bi doktorê xwe û doktorê fîzîkî re kar bikin ku hûn bernameyeke rehab damezirandin ku ji bo rewşa we ya baş e.
Week 1
Daily Daily Exercise Routine
Hûn dê amojrîk an hewlên rojane anîn bikin.
Di dema pisporên isometric de, hûn hûn pişkên xwe bisekînin bêyî tevger. Li vir hewlên ku hûn dikarin hêvî bikin:
- Vebijêrk Pendulum : Di vê pisporê de, hûn li ser kêmtirîn kêmtir bikişînin û bi destê birîndar bisekin ser rûyê erdê. Hêzên piçûk bi destê xwe re bikin û bila gavê destê xwe bi hewldanên dorpêç bikin. Ger hewldanên gavê û derdora çepê bikin.
- Pispora hêza grip: Pevçûnek piçûkek (a raketek baş baş dixebitin) bi dilovaniyê lê belê çend roj gelek caran zordar dike.
- Tîma Isometric bi karanîna: Pîvanên brachî li ser piştê ziravên sereke yên berpirsiyar ji bo kûçê ye. Hêzek birîndariya xwe li ser masekek an bi qonaxa xwe di nav 90-dersan de li dijî qonaxê. Mûzek çê bikin û li ser dora xwe bi temenê xwe re li ser sifrê xwe bixin, ji mûçikê bi kûçikê. Destê te wê nehêle, lê pişkiya we ya wezîfa peymanê wê bibe.
- Rotator cuff exercises: Pişkên ku kuffê rotatorî çêbikin gelek caran caran birîndarên birîndar dibin. Pevçûnên navxweyî û navîn ên derveyî pir caran têne danîn kirin ku hêza avêtinê ya di rotatorê de de.
- Pêdivî ye ku ezmûnên Isometric: Hûn dikarin werin rêve kirin ku ezmûnên isometric doomên ku di destê te de li we re revandin, adduction
Di vê hefteyê de, tedawiya we ya we jî dikare li ser tehlên tûrûlekî germî yên ku hûn hêj diqewiminin, xebitînin, tevlî hêsirên pişk, kişandin an jî strains.
Heke hûn bi xwe re bifikirin, hûn dikarin berdewamiya xwe ya tevliheviyê bi karanîna karûbar û karîovascular cross-karanîna karanîna karanîna bikar bînin, wekî mîna rêveçûna rêveçûna stir, û şiroveya bêdeng di dema bernameya jinûvekirinê de.
Heftan 2 to 4
Bijîşkek fizîkî ya we dê tengahiyên xwe yên tedawî berdewam bikin û neheqiyên nexşebûn ên nasnameyê yên ku ji hêla fakûlbûna me ve tête kirin. Li vir hin planên ku di plana rojane ya standard de ye:
- Destpêkek dîwarê celeb an jî hewlên hêsan ên hêsan du caran rojê ji bo rêjeya berxwedanê çêbikin. Ji bo ku pêçek dîwar, hêsantirên xwe bigerin ku dîwarê bilind dibe ku hûn bêyî bêtir tengahiyê bêtir tengahiyê bikin. Her roj, hinek bêtir bikin.
- Destûra avahiyê ya qonaxa avahiyê bi hêsantirên hêsantir û bendê û destûra kûçik û kêşê dest pê bikin.
Hefteyên 4 heta 8
Heke hûn baş baş dikin, hûn ê pisporên xwe yên pisporê dest pê bikin û pisporên desthilatdariyê dest pê bikin. Ev dikarin
- Rotator cuff range range exercises continue, lê niha hûn dikarin hinek berxwedan û bi bandor û şevan zêde bike. Bila kişandina rêberê xwe be ku hûn çi bikin ku ezmûnan bikim. Hûn divê, bila, berbi berbiçav, şewitandinê an tevgerê bêhtir.
- Hûn dikarin hewceyên lezgîn ên hêsan ên hêsan ên ku hûn doktorê fîzîkî ya we didin dest pê bikin.
Hefteyên 8 heta 12
Di vê qonaxa rehabê de, hûn ê li ser tevgerên tevahî tevgerê tevger bikin. Te bernameya pisporê teşwîqê wê berdewam bibe berdewam, lê hûn gerek hilberandina giran dûr bikin. Focus li ser bîhnfirehkirina pîşesaziyê, bi ronahiyên ronahî û rehmên bilind re.
Weekly 12 to 16
Heke tedawiya fîzîkî ya we nîşan dide ku hûn amade ne, hûn ê di bernameyek bihêztirîn de dijwar bikin. Ger çalakiya xwe rawestînin, eger hûn tengahiyê, bêdengbûn an jî "kişandin" di tevgerên hevpar de bifikirin. Hûn dikarin her tercîh
- Zehmetkirina hêza pisporên perwerdehiyê.
- Destpêkên pispor û pisporên werziş ên sporê yên pisporê destpê bikin.
Vegerin ku hûn perwerde ji bo çalakiya paqij kirin û tedbîrên karûbarê we nîşan dide ku aliyek birîndariya we wekhevî wek alîgirek bihêztir e.
Peyvek Ji
Rehabîlasyona ji berhevkirina dermankirina wext û demdirêjkirina bernameya te ya dermankirinê. Ji bo ku hûn rahiştina tevahî tedawiyê biparêze, ji bo rêveçûna rêve, steyikê, an bi dest bi destketina destketî. Hûn dikarin xemgîn bibin ku werin lîstikên sporê re, lê baştirîn e ku hûn bisekinin heta ku hûn tîma te ya vakslêdanê vekirî ne.
> Çavkaniyên
> Faqiliya Çelikî (Broken Collarbone). Akademiya amerîkî ya suryozên Orthopedic. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Programa Rotatîf Kuff û Kedirkirina Qanûnê. Akademiya amerîkî ya suryozên Orthopedic. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Alîkarî ji bo nexweşên Sports Sports . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; Sala 2012