Tenduristiya Tenduristiya Tenduristî ya Tenduristî

1 -

Rêzika Flexion Rêza Motion

Dema ku kevirên paqijî rêvebirin e ku ji bo kişandina zivistana kuff û kampê ya piştî birîndar an zextê çêtir bikin. Heke hûn tengahiyek dil heye an jî nexweşxaneyê heye, hingê tedawiya fizîkî dikare bijarekî baş be ku hûn alîkariya we diêşînin û we kêmkirina karûbarê we ya we bikin.

Hûn dermanê fizîkî dikarin modulên dermanî yên wek germ an berz bikar bînin ku alîkariya alîkariya xwe kêm bikin, û pisporan pir caran ji bo ku hûn hewldanên xwe yên berbiçav (ROM) , hêz û mobilîzasyonê baştir bikin alîkar bikin. Exercises ji bo karmendiya we ya bernameya malbata we ya yekem girîng e.

Gelek zehmet û pirsgirêkên ku dibe sedema tengahiyê ya tengahiyê hene, lê tenê ne tenê ji:

• Milê çerm
• Bursitis
• Rotator kuffer or surgery
• Milê vekirî
• Faksilê humeral proximal

Di pêvajoyên destpêkê yên tedawiyê yên tehlûkê an jî dîsfunctionê de, ew e ku hûn bi ROMê re normal normal bikin ROM. Yek ji riya ku ev e, ew e ku tengahiyên kevir bikar bînin. Ev pûleyên li deriyê dorpêç kirin û bi karanîna ROM'ê, dilsoz a ROM bi xwe re bidin.

Di kelepên tedawiyê de gelek tecrûbeyên tedawî têne bikaranîn, û hûn dikarin bixwazin ku xweyên xweyên xwe bikirin, da ku hûn dikarin li ROM'ê dixebitin. Vebijêrk lêçûna nirx û hêsan e ku hûn hewlên xwe yên xweyên ku li malê bikar bînin çêbikin.

Let's Get Started With The Flexion

Berî vê destpêkê, an bernameyek pisporê din jî, bi doktorê xwe û fîzîkî re kontrol bike ku hûn bisekinin ku ew ji bo we ewle ye.

Vebijêrkên hêsan hene ku dikarin bi karûbarên xwe re bikar bînin. Hûn dikarin bi vê gavê bi rêberê gavê peyivin ku ji bo kûleyên ROM'ê bi karanîna karanîna destpêkê. Ji kerema xwe hûn doktorek an dermanê fîzîkî ya ku ji destpêka bernameyek pisporê dest pê bikin kontrol bikin.

Yekem pîşesaziyê ku bi pêlekaniya xwe didin tevliheviyê tengas e. Ji bo vê yekê, li dorpêçên xwe li ser derî veşartin û bi vegera we derî. Hûleyên pelan di herdu destan de bigirin, û li ser rûyê xwe ya neheqê xwe bişînin. Dema ku hûn vê yekê bikin, yê din jî hêdî hêdî rabû. Destê te û destê da ku hûn bigihîjin pêş û hilkişîna xwe bigire û rahêjên xwe bikar bînin ku dest bi mûzîka xwe bigire. Dema ku hûn di tengahiyê de diêşînin.

Pêvegirên ku hûn bi destê te di tengahiyê de xweşikî hilda xwe bi destê xwe veguhestin vekişînin. Piştî ku du kêlikê we di kêşeya rakirinê de, paqijên xwe bikar bînin ku dest bi destê xwe bistînin da ku hûn hêdî bi paşê ve vegerin ser xwe. Vê gavê 10 dem caran ji bo we tengahiyê xwe ya dubare bike, û li ser pisporê din ve bigerin.

2 -

Tenduristiya Tevgera Bikaranîna Bikaranîna Bikaranîna

Piştî ku hûn 10 revetitions of flexion, perform with your pillenys on the door and back to your door. Dema ku hemêzên hemî pişkiyê, hemî bi dest bi destê xwe li ser rûyê ne-aşkere vekin. Wekî ku hûn vê yekê dikin, destûr didin ku destûra xwe ji dilê xweşîn bikişînin.

Hêvîdar bikin ku kûçê xwe bi cih bistînin ku hûn destûr didin ku destên xwe bi destê xwe bi riya xwe re bigirin. Destê xwe bistînin ku heta ku tengahiyê di dilê xwe de hestî hilda hilkişin. Dema ku hûn têşkêşê têr be.

Çaxê hûn tengahiyê xwe di dilê xwe de bisekin, bisekinin û vê yekê 2 seconds ji bo bicîh bikin. Piştre, destê dest û nehêleya xwe bikar bînin da ku dest bi kêşika xwe ya bêdeng kêmtir bikin û bi xwe re diçin. Vê 10 karsaziyê ev dubare bikin, û paşê hûn amadekarin ku hûn li pisporê paşê biçin. Bawer bikin, divê hûn di kengê we de hûn tengahiyeke bêdeng hest nakin dema ku hûn van tedawî bikin. Ger hûn bixwe, bi tedawiya fîzîkî re kontrol bikin.

3 -

Qehrkirina Navîgasyonê ya Navxweyî Bikaranîna Pêlleysên Bikaranîna Bikaranîna

Ji bo karên navxweyî bi karanîna derê pêdiviyên xwe bi kar bînin, bi pişta we re vegeriya deriyê derê û pergala xweşikiya we ya pêdeng bimînin. Pêdengiya we ya zehfî ya ku hûn di binê hûrgelan de hûr dibe û destê we dest bi bîhnfirehiya xwe ya paşê an paşê paşê bistîne.

Ji aliya xwe veşartin ji alîyê xwe ne-tehlûk bikar bînin. Wekî ku hûn vê bikin, destê wê paşê paşê paşê wê ji hêla pergala qehra wê vekişîne. Vê gavê bikar bînin ku dest bi destê xwe vekişîna xwe vekêşin, heta ku berbikek dilşeng bifikirin, û vê yekê ji bo du sîhanan bigire. Hingê hêdî dest bi dest bi paşê ve dihêle û paşê li paşê li paşê li paşê hipê xwe bistînin.

Ev pispor dikare li ser pergala xweya paşê ya paşiya paşê bi tewra bikar bînin .

Ji bo 10 repesiyonên vê tedbîra dubare bikin. Hûn bi bernameyek bernameyek pispor bi temamî çêkiriye ku ji bo alîkariya ROM ya we ya we baştir bike. Ev bernameyek pispor dikare her rojê sê sê caran dubare bike. Bawer bikin ku ji tedawiya xwe ya fîzîkî re bipirsin ka çiqas we hewce dike ku hûn hewl bikin ev tedbîrên xwe bikin.

Wekî ku hûn bi tedawiya we re bikişînin, ev meriv dikarin hêsan bikin. Pêşveçûnê ji bo amadekariyên ROM ên tevliheviyê yên tevgerên çalakiyê, pisporên stapularî , an jî pîşesazkirina kûfikên kûfê yên pispor ên tevlihev dibin . Hingê dîsa, bi tedawiya xwe ya fîzîkî re kontrol bikin da ku hûn bi pêşveçûna bernameya xwe ya pisporê xwe bi pêşveçûnê têne çêkirin.

Pêkêşiya kêşê we dikare bi hêza xwe ya normal dihêlin sînor bike, û dibe ku hûn ji ber ku hûn werin xebitandin û ji kêfxweşiya werziş û çalakiya hûrgelê normal. Bi awayekî berbiçav ên dilzimanî yên pergala pêdiviyê bi pergalek bêdengî dibe ku hûn gavên pêşîn ên ku hewldanên germ û karê normal ji bo bîhnfirehiya te ya zehmet bikin.