Dema ku hûn xwarinên xwarinê li xwarinê çolesterol-kêmkirina xwarinê difikirînin, dibe ku hûn bi taybetî li ser xwarina heywanên kêmtir û fêk û paqijan bikişînin. Germên xwarinê dibe ku paşê paşdestiyê ye ji ber ku ew nexweşî hebe ku pir tiştek tedawî ye. Lê hûn dikarin şaş bibin ku hûn vê fêr bibin, dema ku hûn hewl didin ku cholesterol kêm bikin, cûrên cûrên ku hûn xwarinê dikare dikarin di encamên we de cuda bibin.
Carbohydrates û tendurustiya dilê te
Pêdivî ye ku carbohydrates hewceyê ku bedena we bi hêza enerjiyê re hewce bike. Lê belê, li gorî Bernameya Bernameya Perwerdehiya Niştimanî ya, divê hûn xwarina karbohydrate divê hûn ji sedî 60 salî ya calories ji wan ne zêdetir. Di pir xwarinê de carbohydrate gelek dibe ku ji bo dilê we ne baş e.
Lêkolînên bi karûbarên bilind yên karbohydrates ve girêdayî kir ku bi asta triggersiyonên bilind (celebek tedawî di tevahiya bedenê de),, asta HDL, an jî "baş," cholesterol û qezencê.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, celebên rast ên ku ji bo xwarinê xwarinê xwarinê diranan li ser cholesterol-xweya xwarinê digerin, ji bo ku hûn li ser dermana tendurustiya xweya dermanên xweya dermana xwe bigirin. Dibe ku dibe ku hûn li kêşeya xweya xwe kêmtir bikin.
Kîjan cilên baştir in
Dema ku xwarinên xwarinê yên xwarinê-xwarinê-kêmkirina xwarinê, xwarinê girîng e ku hûn hemî nan, pîvan, û rezberan hilbijêre û ji ber veguhestin, cenazeyên pêkanîn, ku xwarinên wek nûkên spî, xwarinê spî, pişikan, û kêşan têne dîtin.
Lê ew ne wateya ku hûn hemî kêfê ji xwarinê bistînin! Hûn dikarin gelek cûda û xwarinên xwarin û snaxan bi karanîna dilên tendurustî re amade bikin. Li vir hin hûrguman hene ku ji bo alîkariyên tenduristî yên xwarina xwarinê li xwarinê xwarinê -ê xwarinê-hilweşînin hilbijêre:
- Paşa xwe ya razanê bi hemî gişta pasta. Ev cûreyên pasîza di nirxên nerîtiyê de ji zêdebûna nirxên vekirî û bilindtir fîberê (bi taybetî bi fîleya tevlihevkirinê ) dibe ku dibe ku lihevra xweseriya we kêm bikin.
- Ma hûn hîn nanek spî xwarin? Vebijêrin bi tevahî-genim an gişta tevahiya genê veguherînin. Ev cûreyên nan jî di fîberê de bilindtir in, ku dikarin alîkariya cholesterol kêm bikin. Hûn dikarin herwiha cûreyên kêm-karbohydrate hewl bikin, lê biqewimin bikin ku hûn ji ber bijartina xwe ya li ser xwarinê xwarinê xwarinê xwarinê tîrêj bikin.
- Gewên din jî dikarin tendurustî jî jî, da ku hûn hewce ne ku hûn bi xwe re ji bo tevahiya xwarin û pasîva gemiyê sînor bikin. Ma hûn hewl didin couscous, kevirên wek soybeş û mirinan, û tevahiya giyayê xwarinên xwe bi xwarin? Ev xwarinên herî kêm-fat, xwarinên bilind ên fiber hene ku dikarin bi gelek xwarinên mezin re bîhnxweş bibin. Û dîsa, ew dikarin alîkariyê bikin ku hûn rêvebirina xweya kolesterolê bikin.
- Va ye ku hûn li gorên we zêde bikin? Heke hûn li seranserê tevahiya kûçeyê li ser xwarina bilind ya fatê bistînin, hûn ê li koleksiyonê -ê koleya pêdolê ya betalîstol bikin. Hûn nexwarinên xwe yên tendurust ne xwarinê xwarin; Tenê meriv bisekinin ku tiştên ku hûn bi wan re dixwin, bi naveroka fatê ya çermê, spêdan û sauş kontrol dikin.
Çavkaniyên
Rapora sêyemîn a Bernameya Perwerdehiya Çolesterol (NCEP) li ser lêgerînê, nirxandin û tedawiya li mezinên mezin (PDF) , Tîrmeh 2004, Enstîtuya Niştimanî ya Neteweyî: Enstîtuya Neteweyî, Lund, û Xwîna Neteweyî.
Whitney E, Rolfes SR. "Tenduristiyê," 11th ed. Wadsworth Publishing (2007).