Omega-3s di herdu dilê xwe de zêde bikin
Heke hûn dixwazin li ser dermanên cholesterol bijartin, hûn dikarin hêsan ji bo xwarinê xwe xwarin wekî hêsan e. Meydana rûnê omega-3 acilên acîl yên ku dihêlin ku li ser kolêleya leolesterol kêm e. Her çend pisporan pêşniyaz dikin ku piraniya mirovan herdu masîgirên mexdûrê di nav her heftê xwarinê de dest pê dikin, yên ku bi asta trigelcerî re pêdivî ye.
Kololol û Masî Oil
Scientist bi tevahî ne hinek ne ku çima acazeyên omega-3 yên fatikî, yên ku di masîgirên masî û çavkaniyên din de têne dîtin, asta lîberê xwîna xwîner kêm, lê lêkolînek eşkere ye: Kêlê rûnê ji bo dilê xwe baş e.
Di rastiyê de, lêkolînek di 2005 de Di Journal of American Practice of American Journal found found in ku weşana dîrokek dil, yên ku rûnê 1.8g mîkrok derxistibû weşana 29% kêm bûbû ku bûyera kartiyeke ceribî ye. Di heman demê de lêkolînek got ku tenê heftek masî dikare hefteyek bibe "ji bo mirina mirîn a 52% kêmtir e."
Meta-analîzê ji zêdeyî 70 lêkolînan peyda kir ku petrolê ji bo tedawîkirina bilind a trîkolosîdên giran bû, ku cûreyek cholesterol ve girêdayî ye ku rîska herî zêde ya nexweşiya dilonî . Lêkolînan di analîza meta-analîzê de diyar kir ku asta trîgarî ya bilind dibe ku di navbera 20 û 50% kêm dibe ku bi rojane 2-4-4 mîlyar masî.
Çavkaniyên xwarinê ya Omega-3s
Ji bo mirovên ku dîrokek nexweşî ne, koleksiyonê kolekolol dikare kêm dibe û bin kontrola mexwariyê bi tenê du caran. Lê belê, hemî masî ne di omega-3 acilên acîl de ne. Nimûneyên masî yên ku di hêla acîdên germ ên herî bilind de hene, di salmon, anchovies, sardines, trout, bass, catfish, albacore tuna, herring û mackerel de hene.
Çavkaniyên xwarinên din ên omega-3 yên acîl yên din ji bo kesên ku masiyên xwarinê nefret hene hene. Ev xwarinên tofu; flaxseed; kanalên petrol û zeytê; Wawnutên Îngilîzî û tovên kincîn, pirtirkêmtir, sebên kesk yên mîna kale (çiqas ji ber greens kêm di fatê de, wan pir kêm omega-3s hene).
Gelo Hûn Pêdivî ye?
Li gorî Komeleya Dilê Amerîka, ji bo çavkaniyên xwarinê ji bo çêtirîn omega-3 acil fatibîne. Lê belê, ji bo kesên ku ji hêla xwarinê tenê bi xwarinê re bêtir hewceyê hewceyê bêhtir hewce nebe hene. Lêkolînerên hîn jî hîn dikin ku çiqas tedawîkirina karanîna leolesterol kêmtir bi karûbarên xwarinên xwarinên omega-3 yên fîdî têne dîtin. Berî destpêka rêjeya pêvajoyê re, doktorê xwe li ser feyd û dosiya xwe ya ji bo we re biaxivin.
Pêşniyarên
Komeleya Dilê Dewleta Amerîkî pêşniyarên kesan li ser dîrokiya dilê dilê xwe ye:
- Kesên ku dîrokek nexweşîya dilî: Masî hinek beşdarî xwarinê xwarinê bike. Ji bo hewl bidin ku her hefteyek masî her du caran. Di xwarinê de xwarinên wekî hilberên petrolê û petrolên soybean hene.
- Kesên ku di nexweşiya dil de: Bi kêmahî 1g ya fatty (docosahexaenoic acid an eicosapentaenoic acid) bixwin. Ev acids di masîfê û maszimanan de têne dîtin. Doktorê xwe ji berî destpêka dermankirina xwarinê bipeyivin.
- Kesên bi triggersiyonên bilind re: Di navbera 2 û 4g dokoshexaenoic acid an rojanek eicosapentaenoic bibin. Di vê dosyayê de, dibe ku ew ê hewce ye ku ji bo tedawiyê bigirin. Ji doktorê xwe re li ser dersa xwe bipeyivin.
Bîhnfireh
Tevî ku FDA dibêje ku omega-3 acîdên fatûnê "bi giştî têne parastin wekî" têne kirin. "Rîsk heye. Meydanên masê dikarin şekirê xwîna mirovên ku bi diyabetê xwarin bikin. Li gorî Enstîtûyên Tendurustiya Niştimanî, acîdên omega-3 jî dikarin "gefa gora hemorrhagîk zêde bibin", ku tê wateya di mêjî de xwîn dike. Heke hûn diabetê de an rîska zêdebûna rîska hemorrhagîk heye , bi doktorê xwe re li ser rîskên girêdayî rûnê rûnê, bi gelemperî pir kêm in.
Ji bilî, rojên dansên rojane yên 1g ya omega-3 acîdên fatikî yên dansê têne nîşandan ku di hin kesan de mirinê veşartin. Heke hûn tecrûbeya xwe bisekinin an demjimêra nosebleeds zêde bûn, dema ku xwarina rûnê masî hildin, doktorê xwe li ser rîsk re bipeyivin. Ew an ku ew dixwaze hûn bixwazin xwarinê kêm bikin.
Çavkaniyên
"Masî û Omega-3 Fatty Acids." AmericanHeart.org . 2008. Komeleya Dilê Amerîka. 13 Sep. 2008.
"Masî, Levels of Mercury and Omega-3 Fatty Acids." AmericanHeart.org . 2008. Komeleya Dilê Amerîka. 13 Sep. 2008.
Gebauer, Sarah K., Tricia L. Psota, William S. Harris, û Penny M. Kris-Etherton. "Pêşniyarên xwarinê N-3 Pêşniyar û Çavkaniyên Xurek Ji bo Hînbûna Essentiality û Karsovosyalê." Nutrition Journalist American American. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 Sep. 2008.
Oh, Robert, "Serîlêdanên pratîkî yên Mirovên Pêşîn ([Omega] -3 Fatty Acids) di lênêrîna pêşîn de." Journal of American American Practice. 18 (2005): 28-36. 13 Sep. 2008.
"Omega-3 Fatty Acids, Meydana Petrol, Alpha-Linolenic Acid." nlm.nih.gov. Plus Medline: Herbs û Alîkarî. 1 Nîsana 2008. Instîtuya Niştimanî ya Niştimanî. 13 Sep. 2008.