Di salên 1970'î de, sclerosos (MS) ji îro bêtir nexweşiyek pir cuda bû. Hingê paşê, dema dema nîvrojînê de mirinê heft sal bû. Îro, ew xuya ye ku nêzîkî 30 salan spas dike. Di beşa mezin de beşdarî destpêkirina nexweşiya-dermanan di sala 1993 de.
Wê vê wateyê ev e ku ji hêla temenê navîn ya navîn a navîn, mêjera jiyanê ya ku îro bi MS-ê re dijîn 76 salan e 83 salan ji bo wan nifûsa gelemperî ye.
Ma tê wateya ku hûn heft salan winda dibin an jî ku hûn di nav 80s an heta 90s de firotin ji bîr nekin?
Qet. Rastiya rastîn e ku hûn gelek faktoran kontrol dikin ku bi tenduristî û dirêjtirîn ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê ji hêla qanûnên danûstandinan ve derxistin, hûn dikarin ji hêla tendurustiya xwe ve girêdayî ye (meriv dilê we, lêdan û mêjûya xwe) ji hêla nêzîkî draviyê ve zêde dibe, lê hûn jî hestiyariya hestyarî.
Li vir pêngavên hêsan hene ku dikarin alîkarî bikin:
1 -
Derheqê Aging li ser bifikirinBi destnîşankirina statûya bihêle. Tiştek pir lêkolîn e ku li wir ku rêyên ku em agir bibînin, dikare tendurustiya me dike û ne tenê ji bo çêtirtir lê ji bo xirabtir.
A 2012 lêkolînek di weşana rojnamegeriya rojane ya rojnamegerê ya Amerîkayê de hat dîtin ku ev kesên ku mezin "temenek temenî" (nimûne, wekî temenê zanist û xweseriya xwe ji bilî nexweşî û neheqiyê bêtir têgihîştin) bi asta bilindtir û karûbar bû dikarin bikaribin ji şaşên fizîkî vekin.
Yekem yekem çi ye ku ji ber ku têgihîştina MS-ê nexweşî "pêşveçûna" ye. Di dawiyê de, nexweşî ne nehengî ye ku hûn helwesta pêşveçûna pêşveçûna tenduristiya xwe ya tenduristiyê bigirin.
2 -
Xweyî RainbowTenduristiya tendurist e ku yekem û dibe ku pirsa herî girîng e ku hûn birêvebirina tenduristiya we ya ku hûn bi MS re dimînin.
Riya hêsan e ku ev e ku "germê bixwin." Ev tê wateya ku gelek rengên fêk û sebze wek beşek ji xwarinê hevpeyman e. Ji ber nanê xwarinê, xwariyek kesk yê mezin, bi mûçikê germî, û zeytên root danê xwarinê ji bo xwarinê qirêj.
Li ser xwarinê bi taybetmendiyên ant-enfeksiyonê bigirin. Ji nîqaşek diranan , ev wateya:
- Wê sê çar şewitandinên rojane û çar û pênc servixên rojane yên rojane
- Hilberên diranan, diranan û tevahiya diranan hilbijêre ku ji bo kêmkirina şekirê şekirê xwînê
- Hilbijartina Omega-3 bi fatikên aciz û veguhên fêrkirî yên li ser saturated û (ezmên) teyl
- Bişkojk ji heywanên fatê kêm bike
- Kişandina şekir û xwarina refê ya ku bixwe jî zûtirîn şekirê xwînê dike
3 -
Bixebitin û Moving StartedExercise navendî ye ku planek agir çêtirîn e. Hûn nikarin bawer bikin ku tenê tenê xwarinê her tiştek bala xwe dike, bi taybetî bi awayekî ku MS di mijarê de ye.
Ev wateya wateya wateya hişkek hişkiyê. Di şûna de, rêbazên rêwîtiyê ku karûbarên tendurustî yên tendurustî yên çêtirîn çêbikin bêyî bêhehekirin û bandorên bandorên germê yên MS-yê têkildarî.
Li ser damezirandina balê xwe û berbiçaviya xwe, wekî mînak bi yoga, tai chi , an amadekariyê berxwedanê ya rûbê. Hêzên karta tendurustiyê bi bisekilkirinê an rêwîtiyê (lê ji bilî şewitandina marathonê vekişînê) an jî amadekirin (ji bilî sinifa Zumba têkevin).
Bi awayekî din, hilbijartinên temen û fêrbûnê ji bo hilbijartinên maqûl bikin. Ji ber bernameyek bernameyek pisporî dixebitin ku doktorê xwe ji bo bernameya fîzîkî re dixebite ku hûn baştir bikin ku hûn armancên bernameyên xwe bibînin.
4 -
Zêdekirina Brain BikinDema ku mêjî ne pişk, ew mîna mîna yek. Di rastiyê de, lêkolînê pêşniyar dike ku "perwerdehiya" mêjû mîna mîna motîlekî ku dikare karên bîranîn, karsaziya matematîk, an hebûna acalityê dixebite hin girîng çêbikin.
Mirovên Mirov dikare bi xetereya xetera krîza cognitive du caran du caran dibe ku du nexweş û agir jî dikare bibe sedema kêmbûna xwe. Bi helwestek hestyarî û hişyariya xwe bisekinin, hûn dikarin gelek ji van zehmetan serî bikin û heta ku hin karên baş çêtir bikin.
Ne yek yek awayek rêve ye ku ev bikin. Ew li ser bijartiya bêtir e. Ma hûn televîzyonê bibînin û bisekin ku mêjûya xweşikek çêbûye, yan jî pirtûkek hilbijêre û xwendin? Ma hûn dihêle ku mejiya xwe ji hêla wergirtina pisporê ve tête şewitandinê ye, an jî hûn bi arîtmetîkek hûrgelan re dixebitin ku hûn bi xwe zehmet bikin?
Mêjû xebata rojane bide da ku ji bo bîranîn û zelaliyê biparêzin. Bi hewl bikin, lîstikên bîranîn ên lîstik dikin, an di nav komên perwerdeyê de ji bilî armanca ji bo zanebûn û hestyariya kesane ya kesk tê navbikin.
Ya ku hûn di mêjûyê xwe de dixebite, hêzdar e ew ê bibe.
5 -
Bêguman û Reqaxiyê bistîninZordariyeke neheqî ne ji bo her kesî neheqî ye. Ew ji we ya enerjiyê vekişîne, xewna xwe bêdeng dike, û tawanên giran li ser tendurustî û başbûna we dike. Ji bo kesên ku bi MS-ê re dijîn, tehlûk dikare bi taybetî tengas bibin wekî ku ew dikare ji bo veguhestina MS MS dibe. Ev yek ne tenê ji bo xirabiyên xirabtir dibe, ev pêşveçûn bi pêşveçûna dirêj ya demokrasî ye.
Ger hûn behsa jiyanek tundûtûjî dijîn, divê hûn beşdarî çalakiyek çalak binêrin ku rêbazên ku ji bo tehlûkê kêm bikin. Ew dibe ku merivên fêrbûna xwendinê (her weha hêsan, rojên rojane yên wekî pranayama pranayama) an teknolojiyên din ên ku hûn dikarin rojane rojane bikin karibin din bibînin.
Hûn dikarin vê pêvajoyê zêde bikin ku bi şertên zewacên hêzdar çêbikin . Têkiliyek pirsgirêkek mezin e ku mirov bi MS-MS, rewşek ku bi tiştên wekî nocturia (hewceyê şevê bi şevê vexwarinê) û pişkiya navîn-nav-şevê bi tevlihev dibe.
Hişk û pirsgirêkên xwar ên din ne tişt in ku hûn bi tenê bijîn. Bêdengiya bêdeng , strişk û MS hemî tevlihev in. Ji bo ku baştirîn, tendurustiya demdirêj, hûn hewce ne ku hûn pirsgirêkên ku hûn bi doktorê xwe re bikişînin navnîşan bikin.
Tenê ne tenê nebînin an jî li ser pisîkên şewitandina li ser-êrişê tije bikin. Hê alîkariyê bibin.
> Çavkaniyên
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Bandora nerazîbûnê li ser mirinê di gelek sclerosos de ye." Neurolojiyê 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Berxwedana M MS: A 21-sal piştî destpêkê ya testa IFNβ-1b dixebite. Neurolojiyê 2012; 78 (17): 1315-22.